[...] zza głowy 3x(12-10) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x(12-10) - szrugsy 3x(12-10) - ściąganie linek wyciągu do klatki 2x(12-10) Dodam że ćwicze już około roku teraz miałem 1,5 miesiąca przerwy ze względu na wyrostek i musiałem przerwac niestety...mam dobra dietkę której przestrzegam i przed kazym treningiem jak i po nim jeźdze [...]
[...] nic nie jest wspomniane, i w takim twierdzeniu tkwilem, ba nawet kilka osob sie spieralo ze mna, jako dowod przedstawialem im wlasnie powyzszy link. Natomiast studiuje sobie teraz "Atlas treningu siłowego" Frederica Delaviera, w ktorym napisane jest, ze to jednak tylny akton dostaje najbardziej jak i boczny a o przednim nie jest wspomniane i tak [...]
[...] powoli rozkręcam się z ciężarami - na sztangielce podczas wiosłowania mam niecałe 25 kg, więc ogromny ciężar to nie jest, ale musze dodać że zawsze zaniedbywałem plecy a teraz stały się partią priorytetową i przy takich ciężarach jeszcze nie pracowałem. Może ktoś z was miał podobny problem, prosze o jakieś sugestie, podstawy dotyczące [...]
Witam! Zainteresowałem się ostatnio kwestią kwasów OMEGA 3. Nie będę wchodził w szczegóły, jak zbawienny mają na nas wpływ. Chodzi o to, że stosunkowo trudno jest w łatwy sposób dostarczać OMEGA 3 do organizmu. Te kwasy są niezwykle "niestałe", przykładowo olej lniany, który owszem, zawiera sporo OMEGA 3, musi być przechowywany w odpowiedniej [...]
[...] żywieniowe: nie dotyczy Stan zdrowia: nie dotyczy Preferowane formy aktywności fizycznej: raczej bieganie i plywanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ECA, teraz ECA kilka razy w tyg tzw dieta "weekendowa", czyli brak pozywienia przez 2 dni:) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: "żryj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opisać o sobie ale prawda w oczy kole i w jakiś sposób mnie motywuje..... Od jakiegoś czasu coś się we mnie zaczynało buzować, pojawiały się myśli by coś ze sobą zobić......teraz już wiem żę chcę schudnąć - wiem że to będzie mnie kosztowało bardzo wiele wysiłku ale wiem że może mi się to udać. Od kilku dni staram się biegać ale ruszyć takie [...]
[...] wieczoru. tego kiedys nie bylo tzn. nie w takim stopniu.rozumie jak idziesz sam lub na haju z kolesiami w grupie to bardziej sie narazasz ale z laska spokojne z kulturka. teraz nie liczy sie nic jeden h.. czy z laska czy z kims starszym albo te teksty "co sie patrzysz" itp. jak mnie to wkur... w tym kraju. pisze tak o Polsce bo od czterech [...]
[...] sylwetke bo bieganie jest najlepszym na to sposobem...w pierwszym tygodniu zaczełam od 3 kołek dwa pod rzad i jedno po przerwie...i co tydzien zwiekszam sobie o kółko ...teraz biegam juz 4 pod rzad ale chciałabym sie dowiedziec co i jak wogole rozgrzewka i pozniej bieg.nie lubie biegac a biegam bo chce schodnac mam 170 cm i jakies 63 [...]
[...] zdobycie jak najwiekszej masy miesniowej z mniejszym naciskiem na rzezbienie tego. Cwiczylem okolo 3 lata ale sprawy tak sie potoczyly ze przerwalem treningi na 1.5 roku. teraz wrocilem i mam zamiar juz na dobre poswiecic sie temu co lubie. Od dwoch miesiecy znowu cwicze i w tym krotkim okresie udalo mi sie odrobic 7-8kg masy. Miesiecznie moge [...]
[...] tłuszczy , sporej białka i średniej węgli co razem z kre alkalynem dało mi 2,5 kg na wadze. a w póxniejszym czasie sprawiło że nei schudłem ( mimo ogromnej aktywności ) teraz chce spróbowąc czegoś innego , mianowicie high carb z obcięciem tłuszczy i utrzymaniem dosyć wysokiej podaży białka. jadłospis... 1) jajka całe 240 gr (4 sztuki) [...]
[...] roku szkolnego(kilka miechów od bierzmowania) ciut większa a nawet rzekłbym sporo większe zdziwienie i pozytywny szok ich na moją osobę i szok dla mnie - i like it. No a teraz od początku roku szkolnego fajnie się zmieniłem , najpierw troszkę mięśni, potem redukcja - nie jest to to co ma być ale różnica jest. No i o to chodzi, że dzisiaj [...]
[...] B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Później zmieniliśmy na inny( ten robimy cały czas teraz): - przysiad 3 x 5 - martwy na prostych 3 x 10 - wioslowanie pendlaya 4 x 6 - - biceps modlitewnik- 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x [...]
[...] nietreningowe rybe zastępuje białkiem z 3 jajek. I żeby nie było to nie jest to mój pierwszy kontakt z siłownia i nie sa to moje pierwsze miesiące na niej, po prostu miałem teraz dłuższa przerwę ( 2 lata) ale czasami zaglądąłem na siłownie w tym czasie. Czekam na opinie. Zmieniony przez - pk38a w dniu 2014-11-05 16:28:10 Zmieniony przez - [...]
[...] przeglądając FB na jednej z grupie trafił mi się post tego Pana: https://www.facebook.com/jaro.trenuje/ Tam była cenna promocyjna - 110zł za plan, zdaję sobie sprawę ile teraz jest pseudo trenerów personalnych po weekendowych kursach, to jakoś wstępnie zweryfikowałem czy nie gada totalnych głupot, wydawał się ok, ale niestety się pomyliłem. [...]
Twoim celem powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej.Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie puźniej. Im większe mięśnie, tym bardziej radykalnie można je ukrztałtować i uzyskać głębszą rzeźbę.Zaprezentuję trening mięśni klatki, który przyniósł mi największe postępy w czasach, gdy byłem na waszym poziomie.Pamiętaj, żę ta [...]
[...] i ćwiczyłem chaotycznie, na wszystkim po trochu, ostatnio ćwiczę wg takiego systemu, który ktoś tam na siłce mi doradził, widząc, że ćwiczę bez sensu, więc tak to wygląda teraz, po korekcie (proszę, nie śmiejcie się z ciężarów które dźwigam, ale ręce mam bardzo słabe,zaledwie 29 w bicu) Rozgrzewka - 5 min 1. 5 seri po 10 powtórzeń, ciężar 13 [...]
[...] 185 lbs: Luke Zachrich pok. Guilherme’a Vasconcelosa przez jednogłośną decyzję (2x 30-27, 29-28). 185 lbs: Kevin Casey pok. Bubbę Busha przez TKO (łokcie w parterze), runda 1., 1:01. MASAKRA Weidman jest przeeekozak co ja wiedziałem od dawna, mam nadzieję, że teraz niedowiarkowie chociaż trochę się przekonają do niego :-D Kawał sk***ysyna :-D
Witam wszystkich! Od grudnia 2018 jestem na cyklu Enan 500mg ew. Pierwsze trzy miesiące na cyklu - bajeczka.. Siła + Masa + Libido KOSMOS ! Regeneracja WYPAS Samopoczucie PETARDA BF bez zmian Od ok 10 tygodnia wale co ok 6 tygodnii 5000 jedn. HCG rozbite na 4-5 strzałow co drugi dzień. Problemy zaczęły się od ok 14 tygodnia cyklu, gdzie miałem [...]
[...] zrzuciłem brzuszek całkiem pokaźny poprzez własną dietę, która opierała się na wykluczeniu z jadłospisu słodyczy i innych posiłków zawierających cukier. Postanowiłem więc teraz nieco popracować nad sylwetką, skoro tłuszczyk nie będzie mi już przeszkadzał. Od 4 miesięcy ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na domowej siłowni, ale nie zawsze( to zależy [...]
Witam! Oto mój plan treningowy, chciałbym abyście go sprawdzili i jak coś jest nie tak najwyżej poprawili. Dotychczas jak ćwiczyłem to robiłem wszystkie partie mięśni ale teraz jak już się przyzwyczaiłem chciałbym iść Splitem. PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
Jestem gruby - żal i wstyd.....potrzebuje kilku rad.
