Na kilometr mam czas 4:20 co oznacza dwuję za bieg. Przez ostatnie dwa lata chorowałem i biegać nie mogłem (praktycznie zero ruchu) a teraz kiedy mogę już normalnie wszystko robić to taki cienki czas. Moje pytanie to jak biegać (dystans, tempo, codziennie/co drugi dzień) aby jak naszybciej dojść do czasu 4:00 lub jeszcze lepszego. Wiem że nie da [...]
[...] po treningu. Czy trzeba go brac na pusty żołądek? i za 30min szejk bialkowo-węglowodanowy? u mnie wyglada to tak ze pije 1g/kg węgli prostych po treningu i 0,4g/kg bialka a po 1,5 godzinie normalny posiłek i teraz nie wiem jak brać tego storma proszę o rady.Boję sie ze jak dodam storma do koktajlu odrazu po treningu to osłabi jego działanie..
[...] cm wzrostu, 93 kg wagi, ok 2 lat na silce. mam pytanie co do treningu. troche juz cwicze, ale zawsze mialem treningi typowe na mase (chyba tak) i nie mialem zadnej diety. teraz chce sie porzadnie zabrac za silownie i potrzebuje kilku rad. a mianowicie chcialbym spalic troche tluszczu i zbudowac miesien, poprawic sylwetke (od urodzenia mam [...]
[...] Odczuwam silny bol w dole plecow, konkretnie miesnie, ktore uzywane sa podczas martwego ciagu. Na ostatnim cyklu tescia i mety, tez bolalo, z tym, ze nie tak bardzo jak teraz. Dzisiejszy trening byl masakryczny. Juz w pierwszych seriach na lekkich ciezarach odczuwam bol. Mam uczucie jakbym dostawal skurczu tych miesni, ktory bardzo dlugo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od 2 miesięcy ćwiczę według książki "Trening siłowy bez sprzętu". Przedtem nie miałem motywacji żeby dodać do tego dietę ale teraz myślę ,że jestem gotowy . Planuję wykorzystać podaną w książce dietę czyli : śniadanie : miseczka musli z chudym mlekiem , Jeden jogurt 0% tłuszczu , jeden owoc , sucharki z miodem oraz 200 g białego chudego [...]
[...] wyproście). Moje pytanie +/- ile jeszcze będę odczuwał ból i co ważniejsze kiedy mogę wrócić do treningu ( Chodzi mi o MC i Przysiady). Akurat w sobotę powinienem zaczynać kolejny cykl (8tyg). Dodam że nie mogłem zgiąć i wyprostować nogi a teraz nie mogę jedynie stanąć na wyprostowaną i napiąć do końca mięśni uda (mogę tylko lekko) Thx za odp .
[...] do formy. Gdzies od pazdziernika zaczalem biegac na 10 km oraz cwiczyc ostrzej w domu. Po nowym roku rzucilem fajki oraz ograniczylem alko praktycznie do zera. Bieganie teraz 3x na tydzien 7-8km (około 30min), zacząłem program 100 pompek, 3x na tydzien 150-200 brzuszkow oraz 2x n tydzien biceps. W tym czasie zero odzywek choc ostatnio [...]
Witam, mam 18 lat , 170 cm wzrostu 72 kg wagi , około 22% tłuszczu, jestem dziewczyna. Generalnie mam pare pytań i liczę na odpowiedz, chce schudnąć około 5 kg w mniej więcej 1,5 miesiąca, gdyż tyle trwają moje wakacje. Nie jestem początkująca, uprawiam sport drużynowy , generalni trenuje 2 razy dziennie , na siłownie chodzę 1-2 w tygodniu. Teraz [...]
[...] także ten dział... i jakoś nie bardzo moge załapać dlaczego właściwie nosi on taką nazwe "Alternatywna Droga" - kojarzy mi się raczej z koksem (dlatego tez jestem tu dopiero teraz) podczas gdy póki co doszukałem sie tu jedynie postów n/t HST To pytanie jest być moze obsurdalne, ale mimo to prosze o odp. i ew. następne skasowanie tego tematu. [...]
[...] kaloryczne. Problem w tym ze liczac wg roznych sposobow uzyskalem diametralnie rozne wyniki tzn: 2650 kcal i 3860 kcal. Moze powinienem wyciagnac srednia ;). Ok to teraz cos o mnie. Mam 20 lat waze ok 64kg, jestem ektomorfikiem. 4 razy w tygodniu trenuje bjj/mma po 2,5 godz dziennie do tego dochodzi silka 2 razy w tygodniu. moim celem [...]
Witam Do sezonu jeszcze daleko ale teraz ceny przystepniejsze, wiec kupilem upragniny rower. Jest to Merida Sub-40. Moze nie jest to jakis wyczes ale na poczatek starczy. No i generalnie prosze was o rady jak dbac o niego zeby mi slyzyl jak najlepiej i jak najdluzej. Czyli jakie smary, srodki do mycia oraz zestawy kluczy musze zakupic? Bedw [...]
37 letni Ivan Salaverry z rekordem 12-7 kończy kariere w MMA. Stwierdził, że teraz w jego życiu priorytetami bedą dzieci i szkoła. Doszły jeszcze kontuzje i Ivan stwierdził że już wystarczy. Ostatnią walkę stoczył z Rousimar'em Palhares'em bez sucesu (poddanie w pierwszej rundzie)podczas UFC 84 Ill Will. Życzymy mu sukcesów w innych dziedzinach [...]
[...] do końca listopada podane prze ze mnie wyniki. Trojboj ćw od dwoch tyg wiec na poczatku sila powinna dobrze isc. A klate ćw ponad pol roku licze tu treninngi silowe. I teraz czy jest mozliwe zeby zrobic do konca listopada te wyniki: SQ- jest 100 chce 135-145 Wl- jest 85 chce 100 MC- jest 115 chce 160-170 Waze okolo 57-58 kg lecz chce to [...]
[...] powszechny chyba : nie moge normalnie przytyc, buduje mi sie tylkomasa miesniowa (przyszlosciowa brzmi super nie?) ale chcialbym tez wkoncu ruszyc z rozmiarem mocniej niz teraz. Miałem 2x cykl na mono (wiem, ze glupta), na mutant mass i w sumie kazde po trochu dalo ale to co wagi wskoczylo to spadlo na przelomie tygodnia i zostalo tylko w [...]
Mam pytanie stosuje dece mix 300 jest już 7 tydzień a wagi tylko 1,5 kg przybyło i to chyba bardziej z diety. Owszem z siły i wytrzymałosci jestem bardzo zadowolony teraz siła wysoko idzie w góre i pompa a masa praktycznie nic i niewiem czemu. Diete mam dobrą trenuje od lat i 1 raz zdecydowałem sie na sterydy i nieżałuje bo bardzo dobrze sie czuje [...]
[...] z brzuszkiem . Nie jest on olbrzymi a jednak go widac . Moim celem jest zniwelowanie go ;) czyli jak by to prosto z mostu powiedziec efekt w miare plaskiego brzucha - i teraz pare pytan . Moje wymiary : 19 lat , 183 cm i 90 kg Chce calkowicie skupic sie na brzuchu . Jaka stosowac diete ? - bo to podobno polowa sukcesu . I ogolnodostepne [...]
Kumpel z londynu mnie cisnie ze chce jak najszybciej przypakowac i zgubic sadło. Nie da rady wytłumaczyc muz e sie nie da bez skutkow ubocznych i wogle sterydow. Na poczatek chce termogeniki. Jakie sa teraz najlepsze ECA? i skad kupic?
[...] wiem w jakims kalkulatorze wychodzi mi ze potrzebuje 2560,5 kcal= 500kcal na mase wychodzi 3100 ja to tak rozumiem(waze 62kg,180cm wzrostu,staz 3miechy)noo wszytsko ładnie teraz wychodiz mi ze potrzebuje 112 g białka 341 ww i 62 tłuszczy noo ale jak dopieram te skłądniki zeby zrobci te 3100 kacl wychodza mi ww bialko i tluszcze ponad moje [...]
