Mam 18 lat, 50 kg i 166 cm. Mam do dyspozycji ciężarek 8 kg LUB 2 ciężarki po 4 kg, mogę dokupić drążek, bo poprzedni rozerwał się pod wpływem mojej wagi. Mam pytanie: teraz robię coś w rodzaju masy (staram się jeść bardzo dużo, tyję koło 3 kg miesięcznie), ale raczej z tym sprzętem i bez odżywki nie ma to sensu. Możecie mi wskazać jakiś trening [...]
Witam serdecznie, Chciałbym się zapytać czy trenując piłkę nożną 3 razy w tygodniu + 4 raz mecz oraz ćwicząc na siłowni 4 razy w tygodniu można nabrać masy mięśniowej i uzyskać muskularną sylwetkę? Stosowałem dietę z sfd diety i przytyłem nieco ale nie widać tego w sylwetce. Teraz przeszedłem na własną dietę gdzie głównie skupiam się na utrzymaniu [...]
[...] szybką odpowiedź :] Jak by ktoś pytał dieta jest zaczynam od poniedziałku, staż treningowy razem wszystkiego rok i 2 miechy ostatnio miałem przerwe od siłowni 5 miechów ponieważ często chorowałem i postanowiłem przerwać, teraz ćwiczę 2 tydzień za jakieś 3 miechy kupię białko i beta alaninę. Mam ful siłkę, nie stosowałem wcześniej żadnych supli.
Witam, temat dotyczy choroby oraz suplementu jakim jest BCAA więc jeżeli temat powinien być w dziale suplementy to z góry przepraszam. Moje pytanie dotyczy przerwy treningowej i ograniczenia utraty masy mięśniowej. Miałem 4 dni wymuszone przerwy przez święta. Teraz następne 6-7 dni nie będę ćwiczyć ponieważ wzięła mnie choroba którą mieli wszyscy [...]
[...] Michail. Nie znalazlem tylko informacji nt. diety jaka w tym czasie powinienem spozywac. Czy to powinna byc dieta podobna do diety przy robieniu masy czy nie ma sensu jesc az tyle? Dodam ze jestem ektomorfikiem, jem duzo i wolno przybieram na wadze. Waze teraz ok. 77 kg, przy wzroscie 183. Z gory dzieki za pomoc SFD FIGHT CLUB pozdrawiam
wlasnie skonczylem ogolnorozwojowke i przechodze do dzielonego- i teraz nie wiem ile cwiczen na barki 3,4 ? ustawilem sobie tak: 1.wyciskanie sztangielek w górę za głowę 3x10 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 4. unoszenie ramion w bok (nad glowę) 3x8 czy nie jest to za duzo na poczatek? czy moze [...]
Witam! Za jakies 2 tygodnie chciałbym zaczać trening na mase. Dieta i trening sa juz od bardzo dawna teraz suple. Potrzebuje fachowej pomocy na temat supli na mase. Mysle nad kupnem Mass XXL + Carbo + ... no wlasnie i tu sie pojawia problem czy wziasc kreatyne czy glutamine albo jedno i drugie? Slyszalem ze kreatyny nie mozna laczyc z mlekiem [...]
[...] gainer, aminokwasy(tabletki i w plynie) napoje izotoniczne podczas treningu a poźniej Tribulus-ale kurcze tylko 2 tyg bo sie go wystraszyłem (ponoc w moim wieku za wcześnie) I zznowu chce przytyć, znow cwicze, tylko jakie teraz odzywki brac?? myslałem na ZMA z olimpu. Moze ktos cos mi powiedziec na temat odzywek?? Z gory DZIEKUJE!!!
[...] bo tylko wtedy moge pocwiczyc bo nie chodze na silke i nie mam sprzetu w domu (na w-f mamy silke). Nie mam mozliwosci cwiczyc ze np. w poniedzialek bisepc i klata, a w srode barki. Czy jak bede tak robil to beda jakies rezultaty ?? I nie czaje czym sie roznia odzywki, kreatyna metabol itp. Co moge brac jak to nic nie da tak jak teraz cwicze ??
Witam. Mam problem, mianowicie kupilem bialko activlab Muscle Up Protein, na opakowaniu pisze ze porcje (3 plaskie miarki, 50g) rozpuscic w 200mln mleka(wody, chociaz osobiscie uzylem mleka), tyle ze wychodzi z tego cos o konsystencji piano-zelu. Teraz mam problem bo nie wiem czy to taka piana czy przy takich proporcjach tak to ma wygladac. Pil [...]
Witam, poradzi mi ktoś, czy warto zacząć brać jakiś booster azotowy? Staż 6 miesięcy, najpierw startowo redukcja, teraz masa. Dieta jest, suplementacja do tej pory tylko BCAA/carbo/bulki. Kreatyny na razie niet, ale w najbliższym czasie (2 miesiące?) chciałem zrobić pierwszy cykl kreatynowy. Nie wiem, czy nie za wcześnie - o to głównie jest to [...]
Witam! Prowadzę redukcję tkanki tłuszczowej od początku lipca. Zaczynałem od 2100 kcal B:100 ; W:295 ; T:58. Teraz jestem na 1 700 kcal B:100 ; W:190 ; T:58. Metabolizm zwolnił i przy tych kaloriach ciężko już zbijać, a body fatu trochę jeszcze zostało. moje wymiary: przed 62kg po 57.5kg mój wzrost wynosi 166cm. Dodaję, że regularnie ćwiczę 5x [...]
witam, mam 20 lat. Od dziecka trenowałam karate jednak kontuzja z przed 3 lach wykluczyła mnie ze sportu. Jednak wiadomo organizm, który był przyzwyczajony do codziennych mocnych treningów zaczął mocno magazynować i przytyłam. Teraz gdy rehabilitacja się skończyła i staje na nogi zaczęłam z powrotem walczyć o swoje ciało jednak nie jest łatwo. [...]
Witam, Po ponad 12 mce redukcji wagi doszedłem do wymarzonej 77kg. Waga utrzymuje się od kilku miesięcy. Chciałbym teraz zredukować tłuszcz w okolicy dolnej partii brzucha. Jedna z firm rozpisała mi dietę z założeniem wyrzeźbienia ciała. W moje makroskładniki podzielone wg takiej proporcji- Tłuszcze ok 80 gr, Białko ok 110gr oraz Węglowodany ok [...]
[...] 13.12.16 kos srodrecza V, gips zalozony (usztywnione 2 najmniejsze palce, troche dlon i do polowy kosci przed lokciem, nie umiem tego wyjasnic.), zrasta sie ok etc. no i teraz pytanie, czy zdjac gips 13.01.17 po 31 dniach czy 10.01.17 po 28 dniach czyli rownych 4 tygodniach? czy te 3 dni zrobia jakas roznice? i kiedy do jaiejkolwiek [...]
[...] podbrzuszu brałem nospe i ból mi lekko ustąpił jak sie okazało po wizycie u urologa że moję prawe jądro jest w pachwinie i nic nie da się z tym zrobić choć mnie boli ale teraz ponownie pojawił się ból w podbrzuszu i nie wiem co to może być.Napoczątku myślałem że to wyrostek ale to chyba nie to poza tym moge robić wszystko oprócz jakiegoś [...]
Witam wszystkich. Ćwiczyłem na siłce od sierpnia do listopada. Teraz wypadła mi przerwa, ale chcę wznowić treningi. Dietę mam już ułożoną (wcześniej nie stosowałem) i myślałem o zakupie kreatyny i rozpoczęciu cyklu np od lutego. Czy Creatine Mega Caps od Olimpu to dobre rozwiązanie ? Akurat promocja w sklepie jest, więc nie musiałbym zamawiać [...]
[...] okropnie....Waże niecałe 60kg przy wzroscie 185 Dostałem od kumpla 100tabletej polskiej mety Chcialbym zaczac ja przyjmowac+dieta wysoko białkowa+odżywka(MegaMass) I teraz budza sie we mnie watpliwosci Jak ma wygladac mój 1 cykl -Ile brac mety -Jak ma wygladac moja dieta -Czy potrzebne sa srodki ochronne(głównie chodzi mi o wątrobe)jesli [...]
