a teraz

[...] naprawdę nic nie zrobiłem. Ale gdzieś na początku lipca zacząłem dietę i postanowiłem zrobić "masę". W sierpniu zacząłem trenować na siłowni regularnie i tak jakoś jest do teraz :) Podstawowe Dane: -Płeć: Mężczyzna -Data Urodzenia: 01.02.1997 -Wzrost:177/178cm -Waga: 78kg -Staż na siłowni: 5 miesięcy Suplementacja: -Activlab Creatine Powder [...]

[...] zacznę obcinać białko (w ilości jaj) i tłuszcze (oliwa). To odległa wizja, ale chcę wiedzieć, czy dobrze się za to zabiorę. Warto chyba też napisać coś o sobie. Ważę teraz około 75 kg przy 180 cm wzrostu (wiem, niby chudo, ale to tylko liczby). Chcę pozbyć się tłuszczu, ćwiczę trzy razy w tygodniu na siłowni (obecnie split, wcześniej [...]

[...] fatu...), a z czego mi wiadomo, tego dziadostwa jest się najciężej pozbyć. Poza tym zależy mi by wyrobić sobie kondycje (która jeszcze jakiś czas temu była zerowa, myślę że teraz jest troszke lepiej, ale nadal bardzo kiepsko), nie narzekałbym też na wyćwiczenie sobie mięśni. Obawiam się że o siłowni mogę raczej zapomnieć, więc pozostaje mi [...]

[...] to około 60 złoty z tego 50 idzie na zrzutkę 10 złoty na wysyłkę(po przed treningówkach jestem w plecy bo liczyłem 5 złoty a wysyłka z kopertą wyszła 10 złoty ;-) ) teraz opieramy się tylko i wyłącznie na produktach ze sklepu SFD zapewni nam to szybką wysyłkę i bez jakiś ceregieli. Tak więc tylko osoby chętnę się wpisują,raczej [...]

[...] na maszynie Wykroki Czworgłowy na maszynie Łydki z użyciem hantli Barki: Wyciskanie hantli Podciąganie drążka do brody Unoszenie ramion w opadzie tułowia Mniej więcej tak to teraz wygląda, sporo czytałem, ale nie znalazłem odpowiednich informacji. Co proponowalibyście zmienić? Czy połączyć biceps z tricepsem, podzielić tego splita na 4 dni czy [...]

[...] ja tym bardziej,dlatego chce jak najwiecej zebrac informacji,zanim go zastosuje.Mam na ten temat jakoms wiedze bo juz 2 lata temu stosowalem cykl z uzyciem insuliny,teraz tez z lifterem ,przeliczalismy ilosc gr weglowodanow na kazdy kilogram masy ciala przy zastosowaniu ins,ale wiem ze napewno cos madrego jeszcze tutaj padnie z waszych [...]

Witajcie. Od nowego roku ruszam ze swoim pierwszym w życiu treningu typowo na siłę, nie żadnym tam stuningowanym kulturystycznym o obnizonym zakresie powtórzen. Wybrałem sobie na start plan z podwieszonego, jednak chciałbym go nieco zmodyfikować. Modyfikacja polegałaby na trenowaniu siadu oraz wyciskania dwa razy w tyg oczywiście na zasadzie jeden [...]

godzinke temu spuchla mi kompletnie dolna powieka, od samego rana wszystko bylo ok, a teraz zupelnie nie wiem od czego tak sie stalo?i jak sobie z tym poradzic teraz?p.s nie uzywalam zadnych nowych kosmetykow

[...] i wcześniej preparaty : brak. Stosowane wcześniej diety : brak. Co do ćwiczeń. Na początek zacznę od tych, które były gdzies tu na forum zamieszczone (nie chce mi sie teraz szukac), jako trening siłowy w warunkach domowych (40min) + to nieszczęsne bieganie (powiedzmy 20 min - wystarczy?), 3 dni w tyg. Byłabym również wdzięczna za [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy post na forum. Mam 36 lat. Na siłowni jestem początkujący, od 6 tygodni wykonuję trening obwodowy 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu spinning (=cardio). Wcześniej nigdy nie trenowałem siłowo, tylko spinning, rowery, pływanie, ale raczej rekreacyjnie i niesystematycznie. Teraz jestem bardzo systematyczny, nie [...]

Witam, zacznę może od początku. Od 5 lat trenuję tenis i nie powiem, całkiem nieźle mi to wychodzi :) Na siłowni po raz pierwszy pojawiłem się w zeszłoroczne wakacje i trenowałem do konca października. Niestety, z problemów finansowych musiałem przestać ćwiczyć na siłce - z mojej płacy ledwo opłacałem akademik, treningi na kortach i jedzenie. [...]

[...] razowca + ser żółty lub coś innego ze śniadania Obiad (różnie): najczęściej jakieś mięcho (kurczak, jagnięcina, wołowinka czasem itp) + jakaś roślina w postaci sałatki + (od teraz) ryż. Kolacja (przed 20): coś podobnego do śniadania lub jogurt 500g z muesli mój trening: rano (czesto przed śniadaniem) 40 minut na rowerze (na uczelnie) po południu [...]

Witam mam pytanko mój kumpel stosował dietke przytył dzieńki niej 15kg teraz chciałby sie wyżeźbić ,ale nie wie co ma jeść czy dalej tom diete czy teraz diete na redukcje?

[...] 175 Cel cyklu: wytrzymalosc kondycja przeciwdzialanie przetrenowaniu stosowane już wcześniej suplementy : nic od kilku/kilkunastu miesiecy Uprawiane inne sporty: teraz tylko mma/bjj stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: --- przewidziane finanse na [...]

Staż: rok Wiek:16 lat waga:83-4 kg cel: masa wzrost:187cm Pierwsze 4-5 miesięcy ćwiczyłem FBW. Potem przeszedłem na split, zmodyfikowałem dietę i poszło trochę lepiej. teraz znowu zastanawiam się nad zmianą treningu (tym splitem ćwicze do dziś) na FBW. SPLIT którym ćwiczyłem pon. klatka-triceps WL 4s 12/10/8/6 progresja wuciskanie skos + 4s [...]

Witam.Mam 16 lat. Od niedawna zaczalem cwiczyc w domu.Jestem bardzo chudy. Mam 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy [...]

[...] jedynie diete i suplementy które praktycznie nie działają już na mnie jak powinny / jak na początku :) Postanowiłem śięgnąć po doping i zakupiłem Prop 100 AmericanLab.No i teraz ten mój problem : Kolega zrobił mi w środe strzała w pośladek 10 ml igłą piątką i kiedy rano się obudziłem poczułem ból i zobaczyłem opuchlizne.Ból oczywiście do [...]

ANKIETA Wiek : 22 Waga : 71 Wzrost : 172 Staż treningowy: Ćwiczę z przerwami właściwie od 2 lat, ale do tej pory ćwiczyłem planem ułożonym przez siebie "na logikę" z ćwiczeń znalezionych w internecie. Na początku było ok, ponieważ wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem, później po jakimś czasie trafiłem na ścianę i po prostu przestało to działać. Teraz [...]

[...] czuje z tą wagą , chciałbym ważyć choc 5 kilogramów więcej . Marzy mi się :) ...waga tako koło 75 kilogramów. Jak to zrobić?? dodam ,że nie chodziłem nigdy na siłownie- teraz zaczynam dopiero - od następnego miesiąca, mam też w domu troszkę sprzętu - ławka domowej roboty, jakieś ciężarki poprzerabiane.Chcę iść na siłownie ,żeby mieć [...]

Waze 65kg wzrost 176 teraz kupiłem cell pump. jaka dietke teraz zebym mógł przybyc na masie miesniowe kto podpowie cos był bym wdzieczny z góry dziekuje młody koxu.................. pomocyyyyyyyyyyyyyyyyyyy