[...] Dzięki wielkie z góry za wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy, 2 lata przerwy i teraz od 1 miesiąca ponownie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, 2 sztangielki, ławeczka (piwnica) [...]
[...] x5 wyciskanie zza karku x5 uginanie ramion ze sztanga x3/ wspiecia na palce x3 wyciskanie francuskie x3 / Szrugsy x3 dawniej cwiczyłem ok 2 lat(tylko split). Teraz powracam po ponad rocznej przerwie i na doby start chciałbym porobic FBW. chciałbym dodac jeszcze 30 min biezni po treningu siłownym. PS. dobra teraz mozecie po mnie jechac:)
[...] 6kg mass activator/gabe/przedtreningowke/whey100 ale 700gram tylko.Planuje sprzedac 3kg gainera i kupic wiecej białka tak 2,5kg do tego jakis stack kreatynowy i teraz pytanie czy przerwac teraz brac te mono tak na 2-3 tygodnie i potem te mono z stackiem czy moze jakos inaczej?posiadam takze 200gram jabłczanu.Co do kreatyny to mysle [...]
Witam To jest mój pierwszy post na tym forum wiec na początku chciałbym wszystkich serdecznie powitać. Moja przygoda z ciężarami rozpoczęła się jakieś 4 lata temu.Wtedy nie wiedziałem co to dieta, dobre zaplanowanie treningu a głównymi partiami mięśni któte ćwiczyłem była klatka i biceps.Po roku przestałem ćwiczyć. (ostatnio czytałem temat o Mass [...]
Witam nie wiem co teraz jest na topie z amerykańskich nowosci ,chciałbym uzyskac od was pomoc w doborze przed treningowego supla,ostatnio jadłem mesomorph i powiem ze az takiego szału to on nie zrobil jadłem też napalma duzo wczesniej tAK z ostatnich przedtreningowych supli i wiele innych. Ćwicze juz z 8 lat takze słabo czuje cokolwiek jednak [...]
[...] juz 5 rok waga 80 kg wzrost 170cm i ma takie malutkie pytanie bo zmienia sie trening co pare miesiecy zeby miesnie sie nie przezwyczaily cwiczenia na jednym terningu... teraz mialem takie połaczenie Poniedzialek: Klatka+Biseps Środa: Barki+Triceps Piątek: Plecy+Biceps Jak mam teraz zmienic zeby bylo dobre polaczenie parti moze wy mi [...]
dobra panowie plan juz jest teraz trzeba sie orientowwac :) do tego dochodzi praca - zazwyczaj na rano.. i teraz.. jak dostosowac trening na silce zeby sie nie zajechac ? wiadomo silka bedzie co 2 dni w stosuku do kick boksu. jak trenowac zeby sie nie zajechac ? jakies lzejsze trenuingi ? kolega polecal trening "dynamiczny" czyli niewielkie [...]
no wlasnie.. mam problem, teraz mam zaczac cykl jednak sie wstrzymuje. Wyczówam od kilku dni bol sutka i zgrubienie gruczolu pod nim, czy to stan zapalny? czy moze gino. Kuracje zakonczylem kilka miesiecy temu i teraz jestem czysty, a jednak objawy bardzo podobne i czy gino moze wystapic tylko na 1 sutku?!. Zamierzam sie wybrac do lekarza aby to [...]
[...] na dzień kalori? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: Zrzucenie kg, następnie rzeźba Staż treningowy na słowni: Dużo przerw i amatorka, teraz zaczynam na poważnie Uprawiane inne sporty: Bieganie, rowerek, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawy, [...]
Witam czy ktos moze mi przyblizyc cos o tych ph chce je dac na sam koniec cyklu cykl sklada sie 1-4 meta 30mg ed 1-10 enan 250 mg e3d i teraz chcialem na sam koniec na zejscie dac 4tyg epi z LGI ale nie wiem jak tam jest teraz z ta firma i czy 4 tyg 30mg ed to dobry pomysl? bralem ost i bylem zadowolony ale spuchlem na tym epi?( czy mozliwe ze [...]
To tej pory ćwiczyłem 1 klatka+triceps 2 plecy+biceps 3 brzuch 4 barki+przedramię 5 nogi 6 brzuch 7 wolne Mam teraz cykl na CP i myślałem zeby brzuch ćwiczyć po każdym treningu i ćwiczyć daną grupę mięśni co 6 dni a nie co 7 jak teraz czyli: 1-1-0-1-1-0-1-1-... Może tak być?? I jeszce jedno co jest lepsze na cykl progresja czy regresja(myślałem o [...]
[...] za długo ponieważ nie widziałem żadnych efektów. Teraz się już zawziąłem i chce cwiczyc cały czas. Motywacja jest bo jezdze ze znajomym na siłownie. Ale jestem zielony w tym temacie i chce tutaj zaczerpnąć rady. Mam 180 cm wzrostu i 74 kg wagi. Od jakich odżywek teraz zacząć żeby mi się fajnie ćwiczyło i żeby była pompa na siłowni Pozdrawiam
[...] judo i jiu-jitsu 3/4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu robie siłke. Niestety może się tak zdażyć, że z jendego treningu siłki będe musiał zrezygnaować na koszt sw. I teraz pojawia się problem, jak zmodyfikować swój plan. Do tej pory robiłem tak: 1 dzień -klatka -triceps -brzuch 2 dzień -plecy -biceps -brzuch 3 dzień -barki -nogi -brzuch [...]
[...] od tej trzeciej serii licze te trzy wlasciwe Dodam ze od miesiaca do swojego planu wrzucilem przysiad ze sztanga, wczesniej nogi cwiczylem na maszynach i dupa nic nie dalo, teraz mam silke swoja i cwicze na wolnych ciezarach, dodam tez ze najslabiej idzie mi klatka, co prawda jak zaczynalem to 50 kg wyciskalem raz, klata rosnie w sensie ze [...]
Witam :) Zdecydowałem się w końcu na ułożenie diety po 5 latach ćwiczeń (lepiej późno niż wcale;)),ale przejdźmy do rzeczy.Poczytałem tematy podwieszone w tym dziale i wyszło coś takiego ( zaznaczam ze pracuje na 24.00 fizycznie na kopalni w przodku siłownia 3x w tygodniu,typ budowy endomorfik,waga 86kg wzrost176,wiek 25 lat,cel masujemy) [...]
Witam.Na poczatek mam 18 lat, 15mce na silowni,180cm 80kg,teraz nie cwicze maturka...Mam taki problem prawa strona mojego ciala rozwija sie gorzej tzn. najszerszy lekko mniejszy po napieciu no klatka,prawa czesc jest mniejsza.Teraz nie cwicze na silowni,zaczolem robic trening domatora czy robienie pompek na jednej rece moze pomoc? czy lepiej [...]
[...] jak cos to moze bylym wstanie zalatwic kierowce z dostawczym samochodem ( za paliwo i fatyge dla kierowcy placi kupujacy). Mieszkam w okolicach Rzeszowa(podkarpacie). I teraz troche fotek: http://i46.tinypic.com/19o5zd.jpg http://i45.tinypic.com/35lrayh.jpg http://i50.tinypic.com/dfh83p.jpg http://i50.tinypic.com/34zzpsp.jpg [...]
[...] i udalem sie do lekarza i tak 2,3 raz no i pomoglo mi ale mam takie cos ze co jakis czas znowu mi wracaja objaw i znowu musze to leczyc .. ogolnie mam lenk przed jedzeniem sniadania teraz bo nie lubie tych odruchow wymiotnych i teraz chcialbym sie zapytac czy przy mojej chorobie moglbym brac syrop poprawiajacy łaknienie mianowicie Citropepsin ?
[...] 185 kg): Dwa hantle "samoróbki" (wykonane z solidnego materiału i na dobrym sprzęcie), średnica 30 mm Idealnie pasują do sprzedawanych obciążeń. Waga ok. 1,5-2 kg (nie mam teraz wagi aby to dokładnie sprawdzić). Dokładam do nich zaciski (4 sztuki), dodatkowe "wkręty blokujące" do zacisków i imbus ;). Cena - 20 zł. Poniżej oczywiście zdjęcie [...]
[...] nigdy za podrobami(szczególnie wątróbkami) ponieważ zawsze mi śmierdziały aż pewnego dnia moja mama zrobiła właśnie taką zupę. Ja ją trochę zmodyfikowałem do swojej diety i teraz mogę ją przedstawić wam%-) Skład: wątróbki drobiowe - 1000g mąka orkiszowa typ 700 - 30g cebula - 120g marchew - 300g groszek zielony- 30g fasolka szparagowa - 30g [...]
do ekspertow :) Split, porecze, bieganie
