a teraz

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Wcześniej przeglądałem trochę tematy, ale łatwo się w tej kopalni wiedzy zgubić. Przede wszystkim chciałbym osiągnąć cel, jakim jest redukcja tłuszczu, a potem wyrzeźbienie fajnej, sportowej sylwetki. Wiem, że bez diety i treningu nie dostanę odpowiedzi żadnej na sucho, ale na razie z braku czasu nie [...]

[...] ile kalorii powinnam spożywać itd. Teraz mam pytanie jak wyjść z diety. Schudłam ok 10-12 kg (W przeciągu ok 5 mięsiecy, ale najwięcej kg zrzucilam od połowy kwietnia do teraz) dieta ok 1400 -1600 kalorii plus aktywność fizyczna od 3 do 5 dni w tyg. Chciałabym już przestać się odchudzać (i jedynie skupić się na poprawie sylwetki - ujedrnić [...]

[...] waga wynosi 70kg, ale to jeszcze nie to - na oko, muszę zejść jeszcze 6-8kg by jakoś wyglądać. W sumie w ciągu roku straciłem 27kg. Nie miałem jako tako rozpisanej diety, teraz szacuje, że dziennie jadłem ok. 2000-2300kcal. Niestety od jakichś dwóch miesięcy waga ani drgnie, mimo, że jem tak samo a ćwiczę intensywniej. Ustaliłem sobie teraz [...]

[...] nie widzi przeciwwskazań do CIĘŻKIEGO treningu, ani też do stosowania suplementów. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu na mniejszych ciężarach(po prostu się nie przemęczam). I teraz przejdę do sedna sprawy: Suplementy jakie stosuje to: białko oraz kreatyna(jabłczan, monohydrat). Białko wiadomo - 1x dziennie do uzupełnienia braków w diecie, [...]

CZe. Mam 17 lat, 179cm i 63kg. Cwicze jakies poltora roku. Dokladnie to zaczalem w drugiej klasie we wrzesniu do kwietnia i teraz w trzeciej od wrzesnia wzialem, sie ostro do roboty. Uwazam ze moje osiagi sa gorsze niz chu...we. Mam 34 w lapie i 104 w klatce po tyle czasu cwiczenia. Czytalem na forum ze jeden gosc po 2 latach 30 kg zlapal i 15 w [...]

Witam, mam 29 lat i chrupiace wszystkie stawy.Zaczelo sie to po tym jak zaczalem dosc intensywnie biegac i plywac(pod koniec 10-15 km. biegu,2 km. plywania stylem klasycznym dziennie).Teraz wiem ze bledy ktore popelnilem to brak porzadnej rozgrzewki i przetrenowanie. Od jakiegos czasu biore Animalflex i troche pomaga i chyba doloze do tego [...]

[...] na plus poza wydolnością, lecz najgorsze jest bieganie jak normalnie latałem 5km 700 metrów z 10 interwałami oraz sprintami 2x w tygodniu z średnim czasem na km 4:40 to teraz nie jestem w stanie przebiec 3km bo ból w łydkach jest tak potężny że aż musiałem po 1,5km usiąść sobie na krawężniku trasę robię na 3 razy w obecnym momencie nie [...]

[...] , prowizoryczny wyciąg, drążek i ławka do ćwiczenie mięśni brzucha . 5) nie mam takich raczej , chce zaznaczyć nabieram szybko masy ... jak zaczynałem ćwiczyć to 75 kg teraz 90 kg (przez 9 miechów) obecna suplementacja 100g gainera 50 g przed i 50 g po PROSZĘ O NOWY PLAN Z PRIORYTETEM NA BARKI CZEKAM NA PROPOZYCJE Płeć: Mężczyzna [...]

[...] były mega napuchniete i okropmnie bolały . Więc w domu od razu altacet przez kilka dni smarowałem opuchlizna zeszła lecz ból pozostał , myślałem , że to kwestia czasu lecz teraz już mija ponad miesiąc , dziś się przywitałem z kolegom i nawet przy mocniejszym uścisku mojej dłoni odczuwam ból . Po zejściu opuchlizny , pomiędzy tymi dwoma palcami [...]

Witajcie. Mam mały problem z odblokiem. To był mój 5 cykl i nigdy wcześniej nie było problemu, ale może z racji innych środków tym razem jest inaczej. Cykl trwał 14 tygodni i jechałem: 1cm Deci i 1cm Susty e5d Mietek 2tbl ed w sumie 100 Skończyłem w grudniu i 2 tyg później poszło Hcg miałem 2x 5000j pierwsze 2 strzały po 1500j potem po 1000j 2 tyg [...]

wita, mam problem a raczej prosbe, rok temu chodzilem na silke troszke, miesnie dobrze sie rozwijaly i roslem, mialem 8 miesiaczna przerwe z powodow zdrowotnych, teraz znowu zaczynam cwiczyc ale to nie to samo, gdy kiedys cwiczylem moj trening wygladal tak : 1 dzien - barki i klata 2 dzien - wolne 3 dzien - bic, tric i przedramie 4 dzien - wolne [...]

Witam, na wstępie chciałbym powitać wszystkich :) A teraz do rzeczy... Poszukuję pilnie porządnego planu treningowego.. A więc tak: muszę wiedzieć co ćwiczyć, jak często... Słaby fizycznie nie jestem, ale chudy jak patyk... I to właśnie chciałbym zmienić... Zależy mi głównie na klacie i łapach ogólnie.. Prosiłbym również o dobranie diety... No i [...]

[...] 19 lat, 185 cm wzrostu od 2 miesięcy jestem na redukcji, przez pierwszy miesiąc chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownie, bez treningu cardio ponieważ pracowałem fizycznie, teraz od połowy drugiego miesiąca chodzę na siłownie codziennie i biegam codziennie(interwały, sprint trucht sprint trucht itd). Kalorie są na poziomie 1800 na dzień [...]

Próbuje zrzucić zbędne kilogramy, które nie dają mi żyć. Posunęłam się do tego że zaczęłam stosować dietę proteinową (wiem wiem głupota), efekty były bo 12 kg spadło, teraz robię wszystko za wszelką cenę żeby nie wróciły. Od miesiąca ostro siłownia, wcześniej trójbój (niestety krótko) no i rok na siłowni. Teraz muszę zejść co najmniej do 65kg. [...]

[...] Teraz ochota zero i możliwości też niewielkie. Mam porównanie badań hormonalnych sprzed 2 lat (wysokie libido) i sprzed kilku tygodni (zerowe). Proszę o pomoc: Wyniki teraz (0 libido) TSH 2,61 norma 0,27-4,20 FSH 3,8 norma 1,5-12,4 LH 2,4 norma 1,7-8,6 Prolaktyna 228 norma 85-390 Estradiol 13 norma 11-43 Testosteron 19,7 norma 9,9-27,8 [...]

[...] 10cm mniej w pasie i wg. kalkulatora potreningu mam ok 15,6% bf. Tylko, że ja jakoś tego nie zauważam... W połowie redukowania miałem już dosyć fajną separację na barkach, teraz to wszystko jakby zniknęło, niby waga schodzi ale ja czuję się wciąż zalany. Dodam że ok miesiąc temu miałem tzw. ścianę czyli waga nie chciała się ruszyć, obciąłem [...]

[...] jakim dysponuję: ławeczka regulowana, gryf z obciążeniami, hantle, ekstander sprężynowy Witam, z pomocą waszego forum już zakupiłem sprzęt do treningu, niedługo będzie, ale teraz czas dowiedzieć się jak ćwiczyć! Zupełnie się na tym nie znam, ale z tego co zauważyłem to ludzie zalecają treningi 4x w tygodniu po 1h? Teraz plan zupełnie nie wiem [...]

[...] - SKŁONY BOCZNE: 3s 30-30-30p lub na maxa - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3s 30-30-30p lub na maxa ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ I mam teraz pytania i w ogole pare spraw, mianowicie chodzi o to, ze jestem budowy ektomorfika. Przyrosty nie byly za duze i zbytnio wiele mi masy nie przyszlo. Chociaz ciagle [...]

[...] z uwagi, że ciężko trzymać mi sie regularnych posiłków od rana do wieczora. Jeżeli chodzi o dietę to jest ona zbilansowana na zasadzie 2gB 1gT i resztę W /1kg masy ciała ( teraz jak nie trenuję jest tego mniej miałem 2 miesiące przerwy z uwagi na przewlekłe zapalenia zatok) obecnie zmuszam się do powrotu do treningów regularnych. Głównie zależy [...]

Witam rok temu miałem robione echo serca i było wszystko ok a teraz zrobili mi rtg klatki i wyszło ze serce powiekszone w rzucie poprzecznym. W między czasie miałem 2 cykle kreatynowe 3,5 miesiąca kazdy brałem ja tylko w dzień treningowy 5 gramów, w tyg. treningów 4-5. Czy jest tu ktoś kto ma przerost serca i suplementuje sie kreatyną i moze [...]