[...] Z tego co już od dawna zauwazyłem mam "gen" do pleców oraz nóg, które zdecydowanie szybciej mi się zbudowały niż cała reszta.Niżej podrzucam moje fotki przed siłownia i teraz po tych 6 miesiącach. Zanim skomentujesz lub skrytykujesz chce ci dać do zrozumienia, że to dopiero mój początek i myśle, że za rok napisze podobny post ale będe już w [...]
[...] głowa nie niszcząc swojego organizmu oraz poprawić stan swojej sylwetki, ponieważ wiem ze te wszystkie diety są guzik warte... Od polowy kwietnia zmieniłam nawyki w żywieniu teraz jem 5 posiłków dziennie co 3 godziny np tak szklanka mleka, płatki50g,bialko 2 jajka, pierś z kurczaka 25g, kromka chleba ryz50g,pierś z kurczaka, warzywa,lyzka oliwy [...]
[...] robiąc ostatnie serie dorzucam pare KG . Podczas trennigu mniej wiecej co drugi dzień dorzucam pare seri na brzuch + Po kazdym trennigu areoby około 30min Wiec to był plan teraz pytania: 1. Czy może warto zastosować teraz jakis suplement , żeby przyśpieszyc nieco te efekty ?jeśli tak to jakie ?(cel rzeźba / siła) 2.Czy odpoczynek na [...]
[...] diety, typ diety, układ treningu + cardio etc). Jak co to jestem otwarty na wszelkie podpowiedzi i uwagi. Krytyka najbardziej na mnie wpływa :D Dość zbędnego gadania, teraz coś więcej na temat mojej zamierzonej redukcji: MOJE DANE: wiek: 26 lat wzrost: 178 cm waga: 80,3kg waga docelowa: 70kg cel: sylwetka sportowa, redukcja fatu typ [...]
[...] a mój wzrost to 174cm. Pytanie jest odnośnie mojej wagi czy mam dobrą wagę czy jeszcze dobić kilka kilogramów Ćwiczę Od października tylko, że cały grudzień był opuszczony i teraz zaczynam na nowo jest to naprawdę nie wiele i jestem jeszcze w tym żółtodziobem więc pytam was o poradę czy ta waga jest odpowiednia czy jeszcze troche kilogramów [...]
Pozwolę sobie poruszyć jeszcze raz tematykę posiłku przedtreningowego, a raczej przeaerobowego - w przypadku aerobów nie wykonywanych na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. Mam nadzieję że nie macie nic przeciwko, zwłaszcza że niedawno pytał o to Lessie. Wczoraj zostałam tentego.... o....skrytykowana za moje praktyki: 1. uprawiania [...]
Witam, zakończyłem trening FBW i teraz od poniedziałku zaczynam SPLIT. Z innego forum znalazłem pewne ćwiczenia lecz je trochę zmodyfikowałem gdyż nie mam drążka czy też paru innych potrzebnych rzeczy do wykonania tych ćwiczeń i zastąpiłem je innymi. Teraz chcę się zapytać czy takie ćwiczenia mogą być czy trzeba coś wyrzucić/zmienić . Chciałbym [...]
[...] zmieniłem siłownie na własnie Lifeage i jestem pod okiem Wojtka z którym super mi sie współpracuje . Aby moja motywacja była jeszcze wieksza pomyslałem ze załoze własnie teraz taki dziennik treningowy by móc porównywać moje starania oraz dzielic sie z wami wszystkimi informacjami oraz pomysłami jakie wdrażamy :) Obecnie jestem na małej [...]
[...] ryby 7 . stek 250 g z antrykotu/rostbefu DZien NT 1. to samo 2,3,4,5 250 g kury + 60 g ryzu 6. kolacja taka sama ja kw DT Warzywa daje w ilościach dośc obfitych ale teraz powoli bede to ograniczał, micha jest prosta bo przygotowanie takiej nie sprawia mi problemów i nie męcze się podczas jej stosowania :) dodatkowo wpada kilka kaps omegi [...]
[...] ale nic nie dawaly. Waga spadala ale po odstawieniu bylo tak samo potem, nawet przerozne cardio nie pomaga, nawet po 2 razy dziennie ;/ najmniej wazylam 50,5kg ok rok temu a teraz waze po kilku tygodniach przerwy 60 ;/ zrobie wszystko zeby kiedys stanac na scenie ale ni cholere nie chce ruszyc redukcja...nie mam problemu z nabieraniem masy. [...]
Witam wszystkich serdecznie. Trenuje od roku ,cel na początku spadek wagi ,ale apetyt rośnie w miarę jedzenia i ćwiczenia a więc zaczynam na poważnie :-) waga – 89,7kg było 102 przed rokiem wzrost – 187cm wiek – 37lata klatka piersiowa wdech – 115cm pas na wdechu – 98cm obwód ramienia – 37cm obwód uda – 58cm staż – rok z przerwami. Cel: poprawa [...]
[...] chory gdy z nim walczyłem i go pokonałem, dałem mu rewanż od razu. Wygrałem tamtą walkę. Oni odebrali mi punkt, bo udawał, że trafiłem go palcem w oko, ale i tak wygrałem. A teraz on nie chce dać mi rewanżu? Jest dupkiem. Figueiredo jest zniesmaczony tym, że Moreno jest bardziej zainteresowany rywalizacją z Codym Garbrandtem (12-4, 7-4 w UFC, #7 [...]
[...] nabiał ,staram się jeść dużo ale czasami już nie wyrabiam i chciałbym kupić sobie jakieś białko ,na pewno nie serwatkowe bo ostatnio kupiłem i mi strasznie wysyfiło twarz ,teraz już zażywam izotretynoine. Mięso jem więc nie wiem czy wybrać sojowe ,z grochu lub jakieś inne.Zawsze starałem się brać wszystko z diety ale sami widzicie jak jest... [...]
[...] już wcześniej suplementy podstawy kreta itp garść witamin 7) stosowane wcześniej spalacze kawka cynamon 8) suplement stosowane przez ostatnie dużo ashwagandy fenugreek teraz booster "teścia" od allnutrition 9) ilość dni wolnych od kreatyny codziennie 5g 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
[...] poprawa kondycji i jakości ciała . NIGDY nie ćwiczyłam, nawet w szkole, mimo, że było to X lat temu nie uczestniczyłam na zajęciach z WFu z uwagi na problemy z kręgosłupem, teraz już wszystko jest OK. Także kondycja podejrzewam zerowa... Od jakichś 2 miesięcy zmieniłam o 180 stopni nawyki żywieniowe + ok.2 godzinne spacery 5 razy w tygodniu, [...]
[...] pomocy. Głodziłam się jakiś czas - anoreksja. Ważę 38 kg i mam 155 cm wzrostu. Teraz zrozumiałam, że źle zrobiłam i chcę to zmienić, więc wszystko z psychiką jest OK. Tylko teraz nie jestem pewna co do spożywania ilości kalorii i b/t/w. Abym utrzymała wagę według kalkulatora(z ćwiczeniami kilka razy na miesiąc) na Waszej stronce muszę spożywać [...]
[...] co zostawić i jakie to plan wogóle według was licze na odp ludzi którzy sie na tym znaja i na ich rady a i nie piszcie mi że zamłody jestem na plyo i siłke to mój wybór a teraz aktualnie jestem w 5 tyg siły statycznej a między siła statyczna a dynamiczna robie 1 tyd przerwy co w na to z góry dzięki.... POZDRAWIAM!!! [...]
witam otóż mam taki dylemat... pare miesiący temu schudłem 14 kilo i waże teraz 85 przy wzroście 182 i wieku 16 lat polegało to na tym że nie jadłem kolacji i w miejsce jej robiłem A6W, i schudłem tyle podczas 2 miesięcy... wiem wiem, nie prawidłowo było z tym ze 2 posiłki dziennie i w krótkim czasie to sie stało ale bez efektu jojo i czuje sie [...]
Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]
[...] 3tygodni jem kolagen Olimpu w proszku w porcjach ok. 10-15g dziennie oraz glukozaminę (znacznie wcześniej, jakies 5-6 tygodni). Poprawy jakiejś specjalnej nie widzę. Co teraz ? Co robić ? Wracać na siłownię i rozpocząć lekkie treningi ? Proszę pilnie o porady. PS. Kilka dni temu zagrałem w siatkówkę plażową, wcześniej rozgrzewka nadgarstka i [...]
Aeroby - efektywność
