[...] przygode z silownia, mialem jakies 70-71 kg. Jestem ektomorfikiem i bylem chudy, ale dzis widac roznice golym okiem miedzy tym co bylo jeszcze rok temu a tm, co jest teraz :) Od stycznia chcialbym dolozyc troszke wiecej hajsiku na suple i cos takiego mi sie ulozylo: 1. Universal Storm 840g 2. Universal Shock Therapy 840g 3. Whey Gold [...]
Otoz, moj problem polega na tym, ze pierwszy raz zapisalam sie na silownie (open) + raz w tygodniu aerobik tzw. fat burner.Nie jestem jakas strasznie gruba(mam 20 lat, 167cm wzrostu i 54kg wagi), chcialabym tylko schudnac troche z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i [...]
[...] swoim ?! LOL o co chdozi ja oczywiscty sprzeciw ze to szkodzi... i tutaj moje pytanie czy MOCZ pomaga czy szkodzi ?? Czy moze komus sie pomylilo z rywanolem ze to mocz i teraz tutaj wprowadza nowe pogdlady... nom wkazdym badz raze wojek opsikal sobie ta noge ... I mu nie pomoglo... co mnie nie zdziwilo ale jak to sie ma z puktuwidzenia [...]
[...] lub poleceniu mi odpowiedniego treningu, w ostatnim czasie wykonywałem Splita: -Pon Klata-Bic -Wt Plecy-Tric -Śr Wolne -Czw Klata Bic -Pt Plecy Tric -Sob Barki- Nogi teraz trenuje intensywniej Kick Boxing i zaczelem myslec co będzie dla mnie lepsze Split czy FBW. Z góry dziękuje za rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: [...]
[...] Liczę na pomoc w ewentualnych zmianach i pokierowanie jeśli źle zrozumiałem metodę RAMPY. Trening nóg może ulec zmianie ze względu na kontuzje. Plan dietetyczny już ułożony teraz muszę jedynie plan treningowy doszlifować. Jeśli chodzi o rampe to przyjąłem progresje ciężaru, jeśli jest za dużo serii w treningu to prosiłbym o pomoc jakby to [...]
[...] wagi (na nia nigdy nie patrze), ale utraty tluszczu (glownie jesli chodzi o brzuch). Do juz kiedys wykonywanych aerobow (bieganie 3x w tygodniu po 30-50 minut popoludniami) teraz zamierzam dorzucic trening na silowni. W zwiazku z tym: - prosze o jakis tekst/strone/wlasna opinie na temat tego, jakie cwiczenia tam wykonywac. Przynajmniej w [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na początku grudnia zabrałem się za kulturystykę. Ale teraz moim celem jest spalenie tłuszczyku z brzucha. Niejest tego dużo lecz przeszkadza mi on ponieważ zakrywa moje mięśnie przez co stają się niewidoczne:/ Proszę o pomoc. Planuję dietę , 2x w tygodniu Hiit, a6w, Siłownia 5x w tygodniu, rozciąganie + aktywność [...]
Witam Mam 14 lat i zacząłem trenować 2 tygodnie temu już widać małe efekty, ale przez 1 tydzień trenowałem hantelkiem 3 kg, więc to był żal. Ale teraz od kolegi się pożyczyłem hantle 5,10 kg i sztangę 7,14 kg. Jak narazie robię hantelkami : 7 serii po 10 powtórzeń - 5kg (10 kg jeszcze nie robię) i tak trenuje, że stoje i mam hantelkę w jednej [...]
Witam. Ćwiczę już ponad 2 miesiące 3-4 dni w tygodniu. Po miesiącu ćwiczeń kupiłem mass xxl , ponieważ zdobyłem informacje, że jest dobry dla początkujących. Zjadłem go już i dał mi bardzo mało. To zapewne dlatego, ze moja dieta nie byla ułożona. Jadłem posiłki które można spotkać w spisie dietowym. Teraz zamierzam kupić jakiś zestaw. Wypatrzyłem [...]
[...] Wzrost: Ok 182 cm Waga: Ok 74 kg Pas: Ok 89 cm Nie wiem co jeszcze napisać. Tryb dnia przeważnie siedzący. Szkoła, dziennie 2 godziny w autobusie więc ruchu za dużo nie Więc teraz pytania. 1. Ogólnie sądzę że nie za dobrze wyglądam. Szczególnie chodzi o brzuch i o klatkę. Wiadomo na brzuchu za dużo tłuszczu. A klatka hymm mam dziwne uczucie ze [...]
[...] mało komfortowe. Czytałem ostatnio o diecie tłuszczowej z zastosowaniem węgli okołotreningowo i przed snem i na pewno w przyszłości będę chciał tego stricte spróbować. A teraz moje pytanie - czy nie ma żadnych przeciwwskazań żeby zwiększyć spożycie tłuszczy kosztem węglowodanów w dziennym bilansie kalorycznym (oczywiście zakładamy że w [...]
[...] planuje zapisać się na siłownie. Dużo gram w piłkę nożną(ok 1,5 godz dziennie). Zakupiłem odżywkę białkową ng whey protein, bo kumpel mnie namówił bo on też to bierze, teraz wydaje mi się że było to zbyt pochopną decyzją, powinienem poszukać opinii u kogoś doświadczonego. Czy wg was powinienem sobie coś dokupić np. vitargo. Carbo się trochę [...]
Witam, Ćwiczyłem ponad rok (z przerwami) na siłowni planem typu split, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem FBW. Teraz miałem przerwę 3 miesięcy od siłowni, czego trochę żałuje. Dzisiaj zaczynam ponownie ćwiczyć, chcę zacząć od planu, który znalazłem tutaj na stronie: A. przysiad z sztanga na barkach 3x 12<11<10 +rozgrzewka wiosłowanie sztanga 3x [...]
[...] 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rzezba na maksa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: moze nie zaduzy ale nie podoba mi sie to co jest teraz wolalbym miec te 1-2 cm miej w obwodach ale by byly to czysciutkie suche miesnie :) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): masywny 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] jem normalnie ( bez diety ) Mam nadzieje, że dieta jest ok, jeśli nie to proszę o korektę. I moje konkretne pytanie, kiedy mogę się spodziewać efektów ( wizualnych :D )? Bo przed dietką ważyłem 83, a teraz po 2 tyg. od diety ważę czasami 85 ale czasem też 83 więc nie wiem czy to normalne? Proszę o konkretne odpowiedzi. Pozdrawiam serdecznie :)
[...] nog Na swoja obrone powiem ze bynajmnije nie z lenistwa! Mam problemy z kregoslupem, wiec postanowilem go dodatkowo nie nadwerezac przysiadami i martwym ciagiem Jednak teraz zaczalem sobie zdawac sprawe co trace tak wiec chcialbym to zmienic i tu pytanie jakimi cwiczeniami moge zastapic przysiad? Troche szukalem i znalazlem cos takiego jak [...]
[...] Silvą. Lyoto Machida szybko odpowiedział na rzucone wyzwanie i na łamach Tatame powiedział: To jest doskonały pomysł. Byłbym bardzo zadowolony z takiej walki. On teraz wraca do UFC, chcę walczyć a dla mnie to byłaby dobra walka. Jeśli Sonnen naprawdę jej chce, natychmiast podpiszę kontrakt na walkę z nim. Żaden problem. Po tej [...]
[...] 5 latach wróciłem złożyłem od nowa sprzęt i doszedłem do wniosku że większość rzeczy których nauczyłem się wtedy jest lekko "nieaktualna" nie mówiąc już o suplach których teraz jest tyle że nie sposób ogarnąć. Przez ten czas przyrosło mi sporo balastu, o ile ramiona, barki i nogi są do zgryzienia, tak okolice pasa zarosły grubą oponą. Porad i [...]
Witam To mój pierwszy post Mam 20 lat, waga 83 kg, wzrost jakieś 178 cm. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to ćwiczenia siłowe będę wykonywał według schematu: 3 dni ćwiczeń - 2 dni przerwy - 3 dni ćwiczeń - 3 dni przerwy i tak w kółko. Ćwiczenia aerobowe (jakieś 35 min.) będę wykonywał w dni wolne od ćwiczeń siłowych. Staż treningowy: kiedyś [...]
Machida vs Sonnnen ? %-)
