Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zamieszczam ten temat z myślą u ludziach, którzy (podobnie do mnie) nie mają możliwości ćwiczenia na siłowni lub poprostu nie czują się psychicznie mocni, aby przebywać między gromadą karków ;]. Na początku napiszę jaki sprzęt obecnie posiadam: 1 gryf 150cm 2 gryfy 40cm Talerze : 6x10kg; 2x5; 2x2.5; 2.1.25kg Od [...]
Witam. Spieszę się wiec wybaczcie za błędy ćwicze juz miesiąc wczesniejszy staż to z 6 miesięcy teraz zamierzam cwiczyc na bierząco / masa / po roku rzeźba / Zacznijmy od mojego treningu który przeprowadzam w domu + ewentualnie dorzucić jakieś ćwiczenia które są bardzo przydatne lub coś podmienić. Do dyspozycji mam : Sztange prostą , 135kg [...]
[...] (podaje dokladny link http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_oczywiscie_przeczytałem_linki_podwieszone%3A-_-t459717.html#post2 ) WIEK: 23 lata WAGA: 67 kilo WZROST: 182 cm STAŻ: teraz zerowy (nie liczac strechingu 3 miesiecznego), kiedys cwiczylem kilka lat jednak sytuacja zmusila mnie do przerwania cwiczen CEL: waga 80-85kg oczywiscie nei odrazu [...]
[...] itp to będzie prawie 90%zapotrzebowania. Zapotrzebowanie: B-166g T-108g WW-314g kcal-2900 Dostarczone: B-175g t-75g WW-296g kcal-2600 + to co wyżej napisałem A teraz mój problem. W okresie wakacyjnym (a teraz mam ich 4 mc) będę pracował na 3 zmiany w systemie 4 brygadowym. Chcę w tym czasie przybrać sporo na masie ale mam wielki [...]
[...] endomorfikiem. Ostatnio odpusciłem trochę matę żeby dorzucić trochę masy/siły. Przytyłem około 2 kilogramów dobrej jakości mięsa. początkowo serie robiłem 70kg (na klate) teraz 80kg na 12 powt. Wygląd też się poprawił TERAZ PRZEJDĘ DO SEDNA SPRAWY. Nitrobolon jakoś nie specjalnie na mnie działa, muszę wziąśc prawie 2x większą dawke niż [...]
[...] wyskok dosiezny.bedzie to pozniej przydatne..:) -stajemy przy scianie bokiem i wyciagamy jedna reka maksymalnie wysoko-zaznaczamy ta wysokosc(np palce nacieramy kreda ) -teraz wyskakujemy z miejsca i z przysiadu zaznaczajac na scianie palcami maksymalne polozenie. -wykonujemy najwyzej 3 proby -mierzymy odleglosc miedzypoczatkowym polozeniem [...]
Cześć Przyszedłem tutaj na forum po poradę. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata +-. W tym czasie schudłem 13 kg (redukcja), potem była masa (przytyłem 10kg), a teraz jest redukcja od miesiąca, na lato, wiecie o co chodzi : pp, i teraz zaprezentuje Wam swoją dietę jaką mam ( na jaką mnie stać, bo utrzymuje się sam), oraz trening jaki mam. Moja [...]
[...] codziennie, ale nie siłownia, kalistenika, posiłki 4-5 dziennie, bardzo mało wegli i tłuszczu, sporo białka z ryb, jajek, miesa i odżywki. Przez 1,5 tyg spadło 7-8kg, teraz już prawie 2 tyg stoi. Rozumiem, deficyt, szok dla organizmu który zwalnia metabolizm, ale nie spada nic, co lepsze, czuje po ciuchach, że lapy rosną, plecy rosną, [...]
[...] przysiadów ze sztangą lub martwego ciągu. Po prostu jest tam ciasno. W tym roku skończę 18 lat, na siłownie trochę chodziłem i coś tam ćwiczyłem. Mam 186cm wzrostu i ważę teraz ok. 85kg. Gram w piłkę także ruch ciągle jakiś jest. Dlatego trening na nogi mam tam, więc nie jest tak źle. Czytałem dużo na tym forum i chciałbym ułożyć swój plan [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :35 Waga :95 Wzrost :188 Cel treningowy :redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni :8 lat w domowych warunkach z krótkimi przerwami, Uprawiane inne sporty : wcześniej tenis 2 razy w tyg + rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy ławeczka ze sztangą, hantle, sztanga łamana [...]
Witam. Starym planem ćwiczyłem już długo, zrobiłem dwa tygodnie przerwy i teraz startuje z nowym planem. Układałem sam, proszę o sprawdzenie i poprawki. Wcześniej ćwiczyłem gotowymi planami, teraz postanowiłem sam coś ułożyć lekko na wzór tamtych, ale, żeby troche pomieszać, żeby tak samo nie było. Główny cel cyklu treningowego z tym planem: - [...]
Na początek muszę powiedzieć, że jeszcze 4 lata temu ważyłem 145 kilo , ale udało mi się schudnąć do 90 kg przy wzroście 194 . Od dwóch lat chodzę na siłownie i teraz robie redukcję. Aktualnie ważę 88 kg i jestem po dwóch cyklach kreatynowych. Niestety oprócz mięśni są jeszcze pokłady tłuszczu, które mam zamiar spalić:)Nie wiem tylko, czy ta skóra [...]
[...] nożną) kasa z tego jest ale brzuszek też się zrobił jego aktywność prócz siedzenie przed kompem to 2 razy w tygodniu wyjście pograć w piłke 1.5h i kilka razy na rower i teraz do czego zmierzam ostatnio go wyciągłem na mecz Futbolu Amerykańskiego chłopaka zajarało chce pod koniec października uderzyć na rekrutacje do drużyny jak odskocznik od [...]
[...] kwestii, mianowicie chciałbym wspomóc swój organizm odżywkami, bo bez tego naprawdę ciężko mi przytyć... Zacząłem sobie przeglądać oferty na allegro i opinie na tym forum i teraz już naprawdę nie wiem, co powinienem wybrać. Myślałem o bialku Hi Tec HI ANABOL PROTEIN, ale przeczytałem, ze jest to białko wspomagające redukcje tłuszczo, a tego to [...]
[...] się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się." Goethe "Nienawidziłem każdej minuty treningu, ale powtarzałem sobie: nie poddawaj się, przecierp teraz i żyj resztę życia jako mistrz." Muhammad Ali "To brak wiary w siebie sprawia, że ludzie boją się podejmować wyzwania. Ja w siebie wierzę." Muhammad Ali "Aby być [...]
chciałbym przedstawic wszystkim mój pomysl na budowanie masy, jest to przedstawienie mojego pomysłu na plan treningowy, nigdzie nie widziałem takiego pomysłu zeby cwiczyc moze ktos gdzies cos takiego czytał moze nie, chciał bym sie z wami podzielic tym czyms... zaczne od 1 wykresu... trening przedstawie na wykresie, potem dam przykładowe plany [...]
[...] Za 8 tygodni zaczynają mi się częste wyjazdy, wakacje, festiwale, tak, że nie będę miał dostępu do siłowni, czasu na aeroby, a dieta nie będzie tak samo dostępna jak teraz. Od razu przechodząc do konkretów: Wiek: 20 Wzrost: 179cm Staż na siłowni: 7 miesięcy Wymiary na dzień 17.04.2011: Waga: 85kg Fat: ~18% Biceps: 37,5cm Klatka: 97cm [...]
[...] min, krótkie przerwy pomiędzy seriami V 19:30 287/32/3/32 - kasza gryczana 50g - pierś z kurczaka 120g VI 21:30 166/23/6/5 - twaróg półtłusty 125g - ogórek 1/4 - szczypiorek teraz dopiero wrzuciłam to w dziennik posiłków i widzę, że za mało węgli, a za dużo białka. ale na pewno węglowodanów dostarczyłam trochę z warzyw. idę skonsumować ostatni [...]
[...] jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki -Przedramie Podaje teraz Ilośc seri i ćiczenia. KLATKA -Wyciskanie w poziomie 10seri po 10-12powtórzeń -Rozpiętki w poziomie 5seri po 15 20pawtórzeń -Przenoszenie hantelki 5seri po 15 [...]
[...] przez 2 tyg nie trenowałam i przez ten okres przytyłam do 50kg, jem około 1500-1800kcal, ale nadal tyje, pomimo ciężkich treningów. wiem, ze na poczatku były to miesnie ale teraz nawet tkanka tłuszczowa się zwieksza. w maju wrocił mi okres. staram sie jesc zdrowo, nie jem smażonego, słodycze bardzo zadko, duzo owoców 3,4 porcje dziennie, duzo [...]
drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34
