a teraz

Witam, proszę o ocenę treningu. Przez ostatni rok zrzuciłem 18 kg, ograniczyłem słodkości, praca fizyczyna, amatorska siłownia. Co prawda ubyło tego tłuszczu, ale chcę zmienić swoje ciało, na tyle, żeby czuć się w nim dobrze.:) Zamówiłem sprzęt do domu: ławeczka, stojaki, hantle, gryf prosty, łamany, obciążenie. Teraz wezmę się za ułożenie diety, [...]

[...] nachwytem - 3 serie x 10 powt. uginanie nadgarstka podchwytem - 3 serie x 10 powt. Nóg narazie nie ćwicze bo są dobrze rozwinięte i troche góra od nich odstaje. Diete mam całkiem niezłą (zyskałem 2kg w 3 tygodnie). I teraz kilka pytań: 1. Czy ten plan się nadaje? 2. Co należy poprawić? 3. Czy stosowanie progresji w pompkach to dobry pomysł?

[...] 75 po monohydracie, takto waga stała na 73. obecnie ważę 69/70 , siłowo ogólnie ok, tylko brakuje siły i dynamiki w nogach. do dyspozycji mam siłke 1 raz w tygodniu, i teraz moje pytania: przeczytałem te wszystkie arty dotyczące crossfitów, treningów pod grappling itp. ale jednej rzeczy nie rozumiem 1. czy trening bez obciążenia, np. [...]

[...] 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 Aktualnie ćwiczyłem splitem jednak był on bardzo niedopracowany, masa szła jednak powoli i poczytałem troszkę i wiem, że dużo robiłem źle i chciałbym się zapytać teraz czy taki plan byłby dla mnie odpowiedni. Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-25 14:56:07

[...] podchwyt 5, 8, 12, 15 7) Martwy ciąg 8, 12 8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8, 12, 15 9) Seria łączona - uginanie nadgarstków ze sztangą, podchwyt + nachwyt 15, 20 A teraz pytanka:D 1)Przede wszystkim - czy połączenie FBW z regresją to dobry pomysł? 2)Generalnie przy FBW zaleca się zaniżanie maxów na pierwszych treningach; co do regresji [...]

[...] wszystkich. Jestem tu stary i nowy. Ale na temat ćwiczeń i diety trochę coś ogarniam. Ćwiczę 5 razy w tygodniu dość intesywnie i powiedzmy że jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. Dodawać [...]

[...] okolo godziny 11:30-12:30 w inne dni okolo 16:00 17:30(spowodowane jest to ze cwicze w czasie pracy lub odrazu po pracy,poniwaz w miejscu,ktorym pracuje posiadam silownie)i teraz pytanie jak mam przyjmowac suple by jakos to w miare gralo.co do supli-> Kreatyne X plode 500G,firmy olimp(pisze by brac dwa razy dziennie rano nadczo i po treningu). [...]

[...] pytanie/prośba - czy ktoś mógłby mi ułożyć plan, który przygotował by mnie do biegów ? moja kondycja jest beznadziejna, wiadomo - zbędne kg oraz ogólny zły tryb życia teraz większy problem, jakim jest dla mnie trening siłowy siłownia odpada,ze względu na brak pieniędzy oraz złe samopoczucie psychiczne pomyślałam, by początkowo ćwiczyć bez [...]

Mam pytanie co do kilku suplementów: 1. Mam od miesiaca problemy ze stawami na siłowni, szczególnie z barkami, zła technika wykonania i trochę przesadziłem, teraz już więcej wiem ale trzeba stawy do używalności przywrócić, myślałem o tym: "OLIMP GLUCOSAMINE PLUS; 90 kaps." Jeżeli po cyklu (2miesiące) nie minie pójdę do lekarza. :)) Może to pomóc [...]

[...] "coś tak krwisty" i z tego powodu była robiona punkcja... kolana ogólnie mam poniszczone dość zdrowo przez śmierdzący kupą PARKOUR. Wczoraj grałem w piłkę ok 5,6 godz. i teraz patrze a tu ZONK...:/ kolano duuże i czyje tam płyn... czy są jakieś sposoby na to, by ominąć lekarza "specjaliste"(po ***u)??? Bo jeżeli poszedłbym do tego niby [...]

[...] kreatyne w celu zatrzymania ewentualnych spadkow. Doswiadczenia ze spalaczami za bardzo nie mam, jedyny który bralem to TSE jakis rok temu, ale to nie wielkie ilosci i teraz kupilem blister 30 sztuk, celem malego wstepu przed scorchem. Mono i chock to pozostalosci po wczesniejszych cyklach( skonczonych przynajmniej 6 tyg temu) Moja [...]

[...] (+2 rozgrzewka) Plan jest, do tego biorę (właściwie kończę brać) PumpTech'a, zostało mi zaledwie 10 porcji po 5 kapsułek. Tak w ogóle to na planie już skończyłem trening, i teraz mam przerwe, będę musiał poszukać nowego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74/75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: z 2 [...]

Koles cwiczy 2 lata ... wazy 95 kg a wzrostu ma 175 cm ... lapa 45 cm Cwiczy w silowni zorbionej samodzielnie z kumplami wiec nie ma dostepu do wszystkich udogodnien Pierwszy jego cykl to: okolo 80 tabsow mety Drugi jego cykl to: 200 tabsow mety I teraz ostatnio zorbil Trzeci cykl: 25 strzalow Sustanonu .. 2,3,3,3,3,3,3,3,2 hardcor

Temat zakładam drugi raz gdyz został skasowany jak ktos mi wytłumaczy dlaczego to ok.. bo nie wiem chyba mozna wyrazac tutaj opinie na temat srodkow..po to to chyba ma byc ten dział..Zeby mozna było sie czegos dowiedziec wiec nie rozumiem.. Jestem ciekaw kto jakie ma na dzien dzisiejszy spostrzeenia na temat najbardziej znanych underow..Jesli [...]

[...] ZA POMOC chcę Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost: 172 Cel treningowy: strata wagi Staż treningowy na słowni: ok 2miesiące Uprawiane inne sporty: teraz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 1)L-CARNITINE [...]

Witam Mam 18 lat i od miesiąca przeszedłem na dietę na której zredukowałem wagę ze 116kg do 108. Mam 191cm wzrostu. Zajęło mi to miesiąc i dalej staram się realizować zalecenia dietetyczne. Od dwóch tygodni staram się co drugi dzień chodzić na basen (6 serii po 8 basenów w tym 4x klasyk, 2x kraul, 2x na plecach basen 50m) lub biegać (6 minut [...]

[...] możliwe trzymać deficyt po 500-700 kcal i żeby waga nie spadała a tak się dzieje wiec coś jest najwyraźniej nie halo , lecz wiadomo gdy coś idzie za łatwo to robimy to źle teraz ciągle mam pod górkę ale może uda mi się wyjść na prostą , najważniejsze jest to aby sie nie poddawać tylko co ja mam robić powiedzcie mi ;/ Pozdrawiam i czekam na [...]

[...] istnienia działu. Prosiłbym aby swoje ewentualne kandydatury w jakis sposob motywować, jeżeli ktos jest obeznany w temacie , zna sie na rzeczy, uwaza ze ma czas (nie tylko teraz w lato,ale i za pare miesiecy) byc w dziale na biezaco, rozwijac go i pomagac innym ,to oczywiscie moze sam zgłosić siebie. Jak to dalej bedzie wygladało, jescze nie [...]

[...] na masę przy bieganiu. 2. 5 miesięcy masy i 5 miesięcy rzeźby przy niezłej diecie i treningach wystarczy mniej więcej, aby mięśnie się stawały widoczne? 3. Np. jeśli teraz biorę 40kg to jest możliwość wzięcia po treningu (5 miesięcy masa) np. 65kg, albo jeśli biorę 65kg to jest możliwość wzięcia po treningu 90kg. Wiem, że to zależy od [...]

witam poradzono mi zebym cwiczyl treningiem FBW a nie podzielonym na partie wiec wstawiam teraz do oceny i poprawy FBW. Dalem jeden zestaw ale chcialbym jechac dwoma zestawami tak: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Jeden zestaw ulozylem jednak [...]