Brakuje czasu na aeroby. Chce zejsc tylko z tluszczu zachowac budowe miesni. Mam okolo 11% BF. Silownia 3x tyg. Cel 7-8 %. Biegalem po 90min 3 razy w tygodniu, chce teraz spalic te 3% bf przez diete w ciagu 1 tygodnia. Jest to mozliwe? zamierzam jesc bialko (kurczak, jajka, twarog) + bcaa i tluszcze typu smietana, tluszcz zawarty w kurczaku itd? [...]
[...] Dzień I:KLATA,PLECY (5/6 ćwiczeń na partie po 4 serio 10/10/12/12 powtórzeń) Dzień II:NOGI,BICEPS (5/6 ćwiczeń na partie po 4 serio 10/10/12/12 powtórzeń) Dzień III:TRICEPS,BARKI,PRZEDRAMIONA (5/6 ćwiczeń na partie po 4 serio 10/10/12/12 powtórzeń) Jak już mówiłem wcześniejszy temat źle założyłem więc proszę teraz o ocenę . :) Z góry dziękuje .
[...] sie poradzić odnośnie jakiegoś sensownego cyklu na przerobinie tluszczu na czysty miesień i przy okazji zyskać wiecej siły ostatni cykl mialem we wrzesniu z propka i winka teraz chcialbym sobie zapodac cos juz konkretniejszego ale nie przesadzic bo cisnienie mi skacze troche na cyklach , myslalem o jakims polaczeniu trena wina propa i nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cykl masowy. wiec tak: Wskaźnik BMR:2154 kcal Aby utrzymać wagę:3339 kcal 15% białka: 501 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1836 kcal = 459 g 30% tłuszczu: 1002 kcal = 111 g Treningi silowe 3x w tyg. Tabata 3x w tyg. A teraz moja przykladowa dieta. Czy dieta na redukcje jest dobra? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36d3dc6aec8a4e78bd89622aa1a50631.png
[...] zostalo wiec wlozylem do szafki i w niej tak sobie lezalo do dzis, dzis tam zajrzalem i okazalo sie ze kapsolki deczko zmienily kolor na ciemniejszy, wczesniej byly zolte a teraz sa takie zgnito zielone wpadajace w szary, jedna rozkrecilem i nie ma juz takiego ladnego proszku jak byl wczesniej tylko pomieszany z brazowymi brylkami jak myslicie [...]
Witam! Mam ostatnio problemy z moimi plecami, raz kontuzje złapałem przy treningu aerobowym, teraz robiac przysiady cos mi czpyknelo, wstalem rano i prawie tydzien mnie plecy bolą, szczegolnie jak siedze... Chcialem kupic animal flexa, wiem ze jest on dobry na stawy i sciegna, czy w takiej sytuacji tez się sprawdzi ? Co mozna brac na zerwane [...]
witam wszystkich zastanawiam się, czy gdybym założył temat w którym szukałbym chetnych na mój sprzęt znalazłbym kogos:) wrzuce teraz pare zdjec rzeczy przeze mnie zrobionych,prosze narazie nic nie pisac
[...] 1 tabsa Nolvadexu lecz po 8 dniu brania zobaczyłem, że gorzej widzę i mam problemy ze wzwodem oraz co posiłek muszę korzystać z toalety i ból brzucha czy tam wątroby I teraz moje pytanie bo mam clomid tez odblokować się i hepatil kupić i wątroba i kłopot ze wzwodem się naprawi? wiem byłem głupi, że zacząłem w tym wieku i bardzo żałuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chodzę na silke z 6 miesięcy ważyłam na początku trochę tego i tamtego tzn byłem niedoświadczony i było wszystko na raz schudłem z 84 do 73 kg. Teraz od 2 miesiecy to robie masę z creatyna i tutaj jest pytanie czy jeśli mam 20 procent bF przy wadze 78 kg musze zacząć redukcję czy mogę kontynuować masę + dodać 60 min cardio min 4 razy w [...]
[...] i przerwa i mam pytanie, ostatni raz na silowni bylem w piatek, bo weekend studia i od poniedzialku nie czuje sie najlepiej, z poczatku lekkie oslabienie i delikatny kaszel teraz mam 37.8 i ide zaraz do lekarza i mam takie pytanie czy do konca przeziebienia mam nadzieje, ze do weekendu odstawic kreatyne czy moge spokojnie po 5g dziennie brac na [...]
Witam, obecnie trenuje 3-4x MMA w tyg + 2x siłownia. Biorę witaminy / BCAA. Ostatnio czytałem o Beta Alaninie. I teraz moje pytanie - czy warto brać Beta Alanine pod treningi MMA? Z tego co czytałem podnosi ładnie wytrzymałość. Jeżeli warto to jaka jest najlepsza na rynku? z góry dziękuje i pozdrawiam :)
[...] chce zbytnio żeby mi podnosiła ciśnienie ponieważ ciężej mi się na treningu wtedy skupić. Chodzi mi o pompę oraz o to by dać z siebie więcej. Zastanawiałem się nad Stimul 8 bądź Megabol Nitrogliceryna ? Powiecie coś o tym? czy może polecicie coś lepszego? Może to być też stack kreatynowy ponieważ zaczynam teraz cykl na kreatynie + Beta alanina.
[...] mam zamiar zabrać się za masę. Udało mi sie na redukcji osiągnąć zamierzony efekt, spalić tłuszcz z brzucha. Oczywiscie masa także poszła i siła znacznie. Zastanawiam się teraz nad jakimś stackiem kreatynowym - coś kompleksowego. Co byście poradzili. Obecnie ważę 67 kg, wzrost: 174, wiek 24. zastanawiam się nad tym: NITROBOLON II POWDER , co [...]
Cze wszystkim ... Mam pytanie dotyczace przysiadow ze sztanga .... czy do ich wykonywania potrzebny jest jakis pas na tulow lub cos takiego ? Dodam jeszcze ze niedawno rozpoczalem trening act (teraz akurat jestem chory i musialem zrobic przerwe ;-() i ciezary ktorych uzywam do przysiadow sa niewielkie ... Pozdro i dzieki z gory za odpowiedzi ...
[...] ćwiczyć jakąś sztukę walki. Ćwiczyłem 6 lat Kung-fu ale zrezygnowałem ponieważ moja szkoła stawała się coraz gorsza i te zasady panujące tam i w ogóle były kiepskie. Szukam teraz jakiejś sztuki walki która zarazem przyda mi sie na ulicy, bedzie jakąś sztuką gdzie bedzie można poczuć troche tej tradycji i sekcja bedzie sie mieściła w Gliwicach [...]
Witam mam 18 lat 187 wzrostu i 82 kilo wagi .w 2 miesiacu wakacji jadlem mete od tamtej pory nic sie nie dzialo, od okolo tygodnia mam podejrzenia gino niby suty nie sa wielkie lekko moze zrobily sie wypukle gdy je sciskam wyczuwam lekka grudke .Teraz tak co najlepiej zastosowac zeby zminimalizowac to i czy to moze samo przejdzie i wogle co z tym [...]
Witam mam mały dylemacik.... Mianowicie zdecydowałem sie na kupno storma ( to na bank) tylko teraz nie wiem co lepiej wybrac... chcialbym uzyskac efekt masa/rzezba przy jednoczesnym spaleniu zbednego fatu... czy w tym wypadku zakupic hmb revolution? i wtedy bym 4x w tygodnia na silke chodzil + 3x w tygodniu HIIT... czy lepszym wyjsciem jest [...]
Witam :D, czy białko może obniżać odporność? Jakiś czas temu przyjmując ostrowię zachorowałem, teraz znowu zacząłem cykl i ponownie pojawił się kaszel... obawiam się, że grypa tuż tuż ;/ Białko piję w połączeniu z mlekiem po treningu ;)
Witam ćwiczyłem 1,5 roku na siłowni, jednak postanowiłem wrócić do piłki nożnej, moim największym mankamentem jest oczywiście kondycja... Warze 70 kg przy wzroście 173cm, Chciałbym się zapytać jak wyrobić kondycje bez spadku masy mięśniowej a nawet jeszcze podrzeźbić to co mam. Teraz trenuje w klubie a także w domu siłownie żeby mi wszystko nie [...]
[...] cell pomp i mam problem z dawkowaniem,a mianowicie przeczytalem na forach i opakowaniu ze po 2 miarki dwa razy dziennie rano i po siłowni. tak również robiłem lecz miarka w cell pomp ma chyba 10g jedna a ja brałem takich dwie na raz to wychodzi 20g rano i po siłowni 20g. Co mam teraz zrobił robiłem tak przez 2 dni, czy to mi może zaszkodzić?
