[...] piersiowej i po tym okresie postanowiłem wykupić dietę i plan treningowy z myślą o tym żeby wyrzeźbić mieśnie. Niestety rozpisano mi dietę na redukcje tkanki tłuszczowej i teraz sam nie wiem co robić, bo nie chciałbym zmarnować tych dwóch miesięcy ćwiczeń żeby teraz schudnąć i zaczynać znowu od początku. Mój wiek to 21 lata oraz 176 cm i 79 [...]
[...] a jedynie przyśpieszeniem tego procesu jest branie suplementów. Mam 21 lat, waże jakieś 98kg przy wzroście jakimiś 182cm z siłownia mam doczynienie od 5 miesięcy ale teraz miałem miesiąc przerwy ponieważ sesja mnie dopadła :D Miałem okazje to zakupiłem po promocji Cell Pumpa 0,5kg. Teraz moim głownym celem jest redukcja a później przyrost [...]
[...] bardzo amatorsko 3 razy w tygodniu). Lubię jeździć na rowerze (jak dopisuje pogoda, lub jest ku temu okazja), raz na dwa tygodnie wychodzę pobiegać by się odstresować, (choć teraz chyba przestanę – fatalna pogoda a ja mam słabą odporność jesienią). W domu dawniej stepper (dopóki się nie zepsuł). Czasem skakanka, hula-hop, ćwiczenia z lekkim [...]
Po redukcji przyszedl czas na mase, tylko problem w tym, ze tyle ile jadlem w ciagu dnia na reudkcji, musze teraz zjesc na sniadanie. Jakos wepchalem w siebie pizze pakerskie, potem juz z trudem salatke ryzowa i ledwo kasze z gulaszem, ale przy wyciskaniu na barki myslalem, ze puszcze pawia (cre mass ostro buzowal) Ogolnie chcialem przejsc dosc [...]
[...] ponad roku, lecz z dużymi przerwami. Ostatnio postanowiłem sobie ze zacznę ćwiczyć na poważnie i ćwiczę od stycznia. Przez pierwszy miesiąc miałem trening ogólnorozwojowy. A teraz postanowiłem ułożyć trening na masę, chcę ćwiczyć w cyklach masa->siła->rzeźba->regeneracja. Ćwiczę u kumpla w domu (gdzie jedno pomieszczenie jest przeznaczone na [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Mam pytanie, lecę teraz na cypio balkana 200mg ed4 (8tydz) i nabyłem teraz suste (10ampulek 250mg). Zostało mi jeszcze 7 ampułek cypio i mam dylemat. Łączyć to razem czy nie bardzo? Daje [...]
Witam, Poczytałem ostatnio sporo o diecie IF i sam się na nią zdecydowałem. KIedyś improwizowałem w podobnym temacie, ale była to bardziej zabawa. Teraz chcę podejść do tematu całkowicie poważnie i profesjonalnie. Nieco o mnie: Waga: 77 Wzrost: 174 Wiek: 23 Staż: Od ponad 10 lat trenuję piłkę nożną. Przeważnie zajęcia odbywają się codziennie od [...]
na początku witam wszystkich, forum sledze juz od jakiegos czasu, ale dopiero teraz zdecydowalam sie na udzial czynny przygode z silownia zaczelam okolo 6 tygodni temu. przyznam, ze nie spodziawalam sie, ze az tak mnie wciagnie. naprawde warto bylo zaczac robic cos konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej [...]
[...] następnych dwóch dokładać aż dojdę do +300 ? Dotychczas trenowałem splitem 3x w tygodniu i 3xHIT czy od razu rezygnować z HIT czy robić to stopniowo. Rozumiem że powinienem teraz obliczyć nowe zapotrzebowanie dla bilansu zero wcześniej było to około 2750 dla wagi 81kg teraz 2670 dla wagi 73,5 przy tym samym trybie treningów 3x split 3x HIT A [...]
[...] pewien :/ Boli jak coś kiedy prostuje i uginam jak idę nie uginając jest ok... Tu rodzi się pytanie co to hipotetycznie może być. Jutro jadę na pogotowie ale powiedzcie mi teraz co to może być złamanie? Gips może być czy też operacja? Pomóżcie bo jak jutro się okaże że gips to mnie szlag trafi a jak dzisiaj ktoś mi to poniekąd udowodni będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też raczej słabo, owłosienie mizerne jak na ten wiek, do tego ginekomastia od 12 roku życia (wiem że powinienem iść z tym do lekarza, ale za bardzo się wstydziłem, dopiero teraz się przełamałem, ale dopiero mam umówioną wizytę) i tłuszcz odkładający się na biodrach. Generalnie jestem bardzo słaby i "chudy" jak na ten wzrost i wagę. W piątek mam [...]
[...] Wstaję o 5 rano, mam 30 minut drogi na siłownię. Rano muszę coś zjeść (przyzwyczajenie od małego do śniadania robi swoje - wiem to również po obecnym treningu). Będę teraz wchodził w dietę na masę (kończę okres redukcji). Z tego co czytam, jak już potrzebuję rano na szybko coś zjeść to może to być odżywka białkowa z np. bananem/płatkami [...]
[...] żeby stać się „kobietą", a właściwie z tym co się dzieje i jakie są skutki po wzięciu sterydów. Jest to może mała przestroga dla tych jeszcze nieuświadomionych, którzy teraz w wieku 17 a często już wcześniejszym biorą się za sterydy nie myśląc o skutkach o odblokowaniu po kuracji a już w ogóle o tym co się dzieje w ich organizmie. Zacznę [...]
Dobra to tak: Przygodę z siłownią zacząłem w tamte wakacje u kumpla. Ogólnie do końca roku była dupa blada. Nieregularne i chaotyczne treningi, rażące błędy typu: 3-4 posiłki na dzień i białko po treningu ( a chciałem mase ) W efekcie tylko schudłem ;D Ważyłem ledwo ponad 65kg. Po nowym roku skompletowałem sprzęt na swoją siłkę i wziołem się za [...]
[...] ,podoba mi sie w HST to ze mam rozpisany ciezar na kazdy trening ale nie podoba mi sie to ze nie moge dowolnie zmieniac cwiczen w trakcie treningu no i nie wiem czemu no i teraz nie wiem jaki trening kolejny wybrać ,czy HST czy dzielony czy jakis inny :( ,bede teraz brał kreatyne po dłuzszej przerwie ,wiem ze mam na niej fajne przyrosty i [...]
[...] go zobaczyc tutaj: http://www.sfd.pl/Kilka_spraw_%3B_-t307530.html Musze przyznac, ze sila skoczyla mi calkiem w poazdku, przykladowo: na klatke wyciskalem jakies 66kg, teraz wyciskam 72kg (cwiczylem silowo troszke ponad miesiac) W tamtym tygodniu mialem przerwe od treningu, gdyz chcialem zaczac nowy. Niestety z powodu grypy odpoczynek [...]
Ogolnie cwicze juz dosc dlugo, bo ponad 2 lata, ale jednak nie czuje sie zaawansowany jesli chodzi o ukladanie planow/diet. Czesto sie obijalem, teraz biore to na powaznie i chcialbym swoj plan podrasowac. Oto on :) Poniedziałek Biceps Podciąganie na drążku podchwyt 2 X do oporu Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 X 10-12 W siadzie ławka [...]
[...] ćwiczeniu liczy się czas wytrzymania danej pozycji. Zazwyczaj stosujemy 2 serie z wytrzymaniem do maksimum naszych możliwości przy jednoczesnym zachowaniu poprawnej techniki (lecz nie dłużej niż 2 minuty) 5.„Deseczka" bokiem - zasada jak w ćwiczeniu wyżej teraz czekam na wasze opinie i poprawki
[...] SUPLEMENTY/ODŻYWKI: matrix/mutant/ i kiepski creafusion 12 . Czy masz dietę? tak, odwiedzilem dzial odzywianie Witam, po 3 miesiecznej przerwie waga spadla do 77 kilo , teraz przez dwa miesiace zdolalem nadrobic do 86 i juz jest troche lepiej. Jako ze mam pazdziernik i listopad zupelnie wolny od pracy chcialbym zrobic cykl tak zeby sie [...]
Moja waga od której zacznę ckd to 100kilo teraz jest ok 106 ale już ją zbijam Oparłem ja na takiej podstawie węgle 20 gram białko 220gram i tłuszcze 160 gram ładowanie wegli chce zacząć po upływie ok 14 dni i potem co 2 tygodnie produkty na których sie bazowałem to boczek wieprzowy pierś z kurczaka oliwa makrela wędzona 5rano UWP 50gram białko [...]
