[...] a waga nigdy nie spadła poniżej 65. Problem był też z przytyciem. Raz w życiu przebiłem próg 70kg dzięki diecie, ale znowu uległem i wróciłem do jarania i moich 65kg. Ale teraz jest teraz, przeszłości nie będę próbować wyprzeć i wymazać, ważne jest teraz. Postanowiłem skończyć z moim dotychczasowym trybem "życia", czysty od dłuższego czasu, [...]
[...] -jak jem to z czasem tez wyskakują kropelki potu, -jak np. w większej grupie ktoś mnie o coś zapyta, (ale to może być aspekt psychiczny i na razie nad nim się nie skupiam) A teraz co już stosowałem (komuś może się przydać w zwalczaniu swojej choroby): - parzenie ziółek, stosowałem ok. 2 miesiące, troszkę pomagało, - kremy: antidral (bardzo [...]
[...] treningi wytrzymałościowe, z przewagą leucyny - kiedy zależy na na masie mięśni i ich sile, bardziej niż na wytrzymałości (na szczęście nie są to istotne różnice )" A więc teraz może coś o sobie : Ćwiczę 2 razy w tygodniu : Czwartek : Klata: -Sztanga na ławce prostej 4 serię coraz większym ciężarem (12,10,8,6,) - Hantle na skośnej 3 serii [...]
[...] czy owoc. Posiłki co minimum 3h o mniej więcej stałych porach. ah no i przez ten okres brałem jeszcze aminokwasy bcaa (nie planowałem ale dostałem je w prezencie). No i teraz efekty przez okres tych 1,5-2 miesięcy : zrzuciłem 7-8 kg ,a co do obwodów to w pasie straciłem 5 cm, w udzie 2,5-3 cm no i niestety w bicepsie 1 cm. Sylwetka wygląda [...]
Od sierpnia chodzę na siłownie. Raz w tygodniu chodzę na basen, gdzie pływam z reguły bez przerwy przez godzinę. Mam teraz 21 lat. Na treningach szedłem głównie w siłę i masę rąk, barków, klatki, pleców i taki trening ogólny na początku. 2 lub czasem 3 razy w tygodniu. Wszystko fajnie ale zacząłem tyć. Brzuch, tułów, w ręce i nogi raczej nie [...]
[...] po ed bywa, wszystkie moje myśli skupiają się na jedzeniu, muszę się zająć czymś konkretnym, zeby o tym nie myslec i nie odliczać czasu z zegarkiem do nastepnego posiłku. I teraz do rzeczy: rozpisałam sobie jako tako plan: -przysiady ze sztangą 3x10-12 -przysiady wykroczne 3x10-12 -wykroki w tył 3x10-12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
[...] pełnych miesięcy chodzę regularnie na siłownię 3 do 4 razy w tygodniu. Mam ustalony trening na poszczególne partie mięśni, zmieniałem go raz, po pierwszych dwóch miesiącach, teraz zmieniam ponownie. Stosuję dietę, odżywiam się zdrowo, jem to co według wielu z Was jest odpowiednie, czyli jajka, pierś z kurczaka, ryż, czy musli z jogurtem. Nie [...]
[...] że legit (od razu zaznacze - nie pisać na priv bo nic nie sprzedaje ani nie mówe skąd mam) Cel: jak uda się zrobić 1-2kg dobrej jakości mięśnia, lub chociaż ubić to co jest teraz to będe happy Dlaczego takie małe dawki?: Dużo by pisać. Kiedyś w młodym wieku (18) brałem duże ilości anabolików, następnie choroba (osłabienie odporności spowodowane [...]
[...] i mocne punkty letniej kanikuły. A że takie letnie biesiady wiążą się najczęściej z ich zakrapianiem, wielu sportowców (szczególnie z dyscyplin sylwetkowych) zapytuje mnie teraz, jakie napoje alkoholowe są najbezpieczniejsze dla ich sylwetek? Dzisiaj postaram się odpowiedzieć na te pytania, ale odpowiedź (ze zrozumiałych względów) dedykuję [...]
[...] nie pisalem o ktorej trening bo roznie to bywa, czasem o 17, czasem o 21, przed/po treningu staram sie dobrze odrzywiac i nie jesc gowna ze sie tak wyraze. Gram w pilke(teraz zadziej z braku czasu ale tak raz na tydzien dobry meczyk(1-2h)- duzo biegania. Jezdze na rowerze(co tydzien 20km~ czasem wiecej). Teraz osiagi moje: Wiek:17lat(18 za [...]
[...] składającego się z wybranych najładniejszych koralików pochodzących z różnych naszyjników. ( Gdzie: koraliki - to aminokwasy, jednokolorowe naszyjniki - to białka). Proszę teraz zwrócić uwagę na jakże istotna różnicę, między zwykła stosowana w przemyśle spożywczym hydrolizą kwasową, - która doprowadza do rozpadu między aminokwasami jak leci [...]
[...] Nie musimy płynąć za może. Wystarczy poodwiedzać kluby kung-fu, judo, sambo, bjj, boksu, itp. - co komu odpowiada. Można czerpać doświadczenia i rozwijać swoje karate (teraz już dosłownie - swoje), wzbogacając je o te techniki i rozwiązania metodyczne i taktyczne, które właśnie nam najbardziej odpowiadają. Tworząc w ten sposób swój [...]
[...] proszę usunąc konto o nazwie "Agacik" przez jedno k, zaznaczam :D Zwracam się z prośbą do osób o wiele mądrzejszych i bardziej doświadczonych. CO MAM ZE SOBĄ ZROBIĆ? Mam teraz wakacje i chcę je wykorzystać jak najlepiej. Chcę również prowadzić ten dziennik, by kontrolować i ogarniać swoją miskę. Bardzo, naprawdę bardzo długo robiłam trening [...]
[...] naukowym bo u nas takowego nie ma i wszyscy zaczynaja powtarzac i radzic innym. Najpierw krolowaly plany przeladowane cwiczeniami i objetoscia nie wiadomo skad i dlaczego, teraz spotkalem sie z opinia, ze jesli miesnie nie rosna trzeba zwiekszyc objetosc. Niepotrzebnie dezorientuje sie ludzi bo ktos cos sobie wymyslil. Nie wiem skad wiekszosc [...]
[...] ze jak widze takie sytuacje to dopiero czlowiek docenia zycie, tak samo moj znajomy lezy w szpitalu juz ponad miesiac schudl 20 kg cos ma z trzustka i woreczek zolciowy juz teraz dokaldnie nie pamietam jak to jest. Tez troche sterydzikow podejmowal ale nie za duzo moze z 6 cyklow podjol w ciagu zycia i nagle cos zaczelo sie dziac i wyladowal w [...]
[...] FBW + cardio, 2x HIIT, 1x Tabata, czasem sobie na trening boksu skocze Odżywianie : dieta jest Cel : 10-12 bf Ograniczenia żywieniowe : hmm mialem w lutym zrost jelit, ale teraz jest juz wszystko cacy Stan zdrowia : perfecto Preferowane formy aktywności fizycznej : silka, interwaly Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys jak sie bylo [...]
[...] najbardziej boli, bo ogólnie oprócz tego to każdy mi mówi że bardziej to do mnie pasuje i wgl, no ale... Poznałem mega dziewczyne i jak do tej pory nie miałem motywacji to teraz ją mam właśnie przez nią, zawsze było tak że, ,,od dzisiaj zaczynam" kolejny wątek na forum, żeby mi ktoś doradził itp, jakie plany na redukcje itd... Ale co z tego jak [...]
[...] bledow, podanie wszystkich wskazowek. Swoj plan ukladalem radzac sie u kolegow, troche z internetu ale na pewno nie jest on idealny. Na poczatku cwiczylem 4 razy w tygodniu teraz cwicze 3(slyszalem ze na mase tak lepiej). Dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota. Nie cwicze nog bo trenuje pilke nozna okolo 7 lat mysle wiec ze to wystarczy. [...]
[...] wszędzie, więc tutaj może prędzej zmniejszenie dysproporcji przez rozbudowę góry. Staż treningowy na słowni: trenowało się kiedyś kosza, także siłę wyskoku, ale zaczynam teraz od zera (bardzo długa przerwa, dużo więcej kg - w szczytowej formie grając w kosza ważyłem zaledwie 70kg). Uprawiane inne sporty : na 2 lata byłem wyłączony z grania [...]
[...] Krav-magę. Jeśli chodzi o dobór odpowiedniego sposobu odżywiania to zdecydowałem, iż będę stosować tzw: dietę na redukcję... Czemu? Jestem Endomorfikiem o wadze 90kg (teraz chyba juz 88,5) o wzroście 183 cm i o zapotrzebowaniu dziennym na kalorię 2400kcal (Zapotrzebowanie na kalorię wyliczone przy pomocy Dziennika [...]
Redukcja a mięśnie
