a teraz

[...] 17) i niedoswiadczenie - boje sie ze sobie cos uszkodze -a moze zrezygnowac z wyciskania sztangi zza glowy? -zawsze robilem na barki wycisk sprzed zza i bokiem w gore, teraz zobacyzlem ze to blad bo nie bylo cwiczenia na tylne aktony barkow, wiec bokiem w gore robie w opadzie, nie za specjalnie przepadam za tym cwiczeniem, znacie jakies [...]

[...] byłem strasznym grubaskiem, zredukowałem masę o ponad 30 kilogramów. Chciałbym popracować nad swoim ciałem, żeby miało ono jako taki przyzwoity wygląd i chciałbym zacząć teraz jak najwcześniej. Wcześniej niestety nie byłem w stanie ćwiczyć ze względu na wspomnianą zastawkę, ponieważ przepływ krwi był mocno ograniczony. Widząc, że jest tutaj [...]

[...] się za siebie, zacząłem ponownie ćwiczyć brzuch i biegać 7 dni w tygodnu po 7 km. Waże aktualnie około 72 kg. Wymiary: Talia - 77 Biodra - 80-81 Klatka - 97 Biceps - 35 Moge teraz przejść do sedna, jak wcześniej wspomniałem 1 września wracam na siłownie i chciałbym w przeciągu max 8-10 miesięcy mieć kaloryfer oraz sylwetke "v". Jakie suplementy [...]

[...] moze być przyczyną tego ??? Dodam że nigdy nie robiłem żadnych badań hormonalnych . Czy takie wyniki mogą być efektem złego odbloku w przeszłości ??? Czy jest sens robić teraz jakiś cykl (np solo testosteron 16-20 tyg) i po nim się porządnie odblokować ??? czy najpierw spróbować uregulować jakoś to shgb ??? [...]

[...] ,ze az czasami chce mi sie rzygac jak sie zatrzymam. czy to jest dobre czy to pobudza hormon wzrostu?? rano jem kangusy(mogą byc kangusy)?? z mlekiem chlodnym... teraz chce sie przerzocic na chleb zytnipolziarnisty... i pod wieczor jem 3 jajka.. w czasie probuje moze takie glupie metody ,zeby pomoz wzrostoi skacze do góry, duzo razy [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety dla faceta w wieku 21 lat który ma 104kg wagi i 194cm wzrostu. Posiadam oponkę na brzuchu, która z chęcią bym się pozbył. Posiadam małą domową siłownię do dyspozycji więc wszelkie ćwiczenia wchodzą w grę. W grę wchodzą również odżywki lecz nie bardzo wiem które ze sobą łączyć aby zgubić brzuch a [...]

Witam. Najpierw ankieta Płeć : M Wiek : 17 (3 m-ce do 18) Waga : 66 Wzrost :180-181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : basen w weekendy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ostatnio byłem u lekarza ze stawem kolanowym, [...]

Witam. Otóż mam problem z podciąganiem. Ćwiczę regularnie 5 miesięcy (głównie FBW, raz krótko split "partia 2 razy w tygodniu"), teraz kończę ten plan: Wtorek: Przysiady według Wodyna (nie pytać, rehabilitacja po przepkulinie) 5x10 WL 5x5 Wiosło hantlem 5x5 Czwartek: Podciąganie 3 x 4 MC według Wodyna (to samo co siady) 5x15 Wyciskanie stojąc [...]

Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Wzrost: 168 cm Obwód klatki: 96 cm Biceps: 34 cm Udo: 58 cm Pas (najszersze miejsce): 84 cm 1-2 powtórzenia w 4 serii Klatka: 80 kg MC: 120 kg Przysiad: 120 kg Czas cyklu redukcyjnego 7-8 tygodnii Planowana dieta: CKD. Policzę i rozpisze tuż po skończeniu masowania. Trening Nie wiem czy nie jest za dużo ? Na początku dalem [...]

[...] ćwiczyć (zdjęcie 2). W tych miesiącach nie używałem żadnej diety lecz starałem się "dobrze" odżywiać, korzystałem z przepisów z forum itp. Miałem przerwe całkowitą i teraz od tygodnia wróciłem (zdjęcie 3) i niezupełnie wiem jak się za to wszystko zabrać, więc proszę o pomoc w ułożeniu treningu i o pomoc w diecie. Co do diety to powiedzmy [...]

[...] efektow. przez jakis czas bralem antybotyki Unidox, i za pierwszym razem zadzialalo. tradzik znikl itd. ale podobnie jak w innych przypadka, tak i u mnie spowrotem wrocil, i teraz moge antybiotykiem faszerowac sie coniemiara i nic. z wypowidzi forumowiczow, wywnioskowalem, ze takie antybotyki tylko zaleczaja na jakis czas tradzik, a nie lecza go [...]

[...] raz wcześniej sprawdzałem te ćwiczenia po miesiącu/2 robiłem 3 serie 10 powtórzeń hantlami po 10 kg tylko małe efekty były nie wiem co robiłem źle może brak diety zobaczymy teraz. Jeśli macie jakieś sugestię co do ćwiczeń jakieś zamienić na inne zwiększyć/zmniejszyć ciężar/ilość serii/cykli proszę o doradzanie na bierząco ponieważ wasza pomoc [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Zeus_i36698_d400x400.jpg OPIS Serwatka od krów karmionych trawą w najwyższej jakości Wzbogacony o kultury probiotyczne, które wspierają system odpornościowy Wzbogacone w witaminę C, B1, B6, B12, wapń i magnez Interesujące smaki Zeus jest to bardzo smaczne białka serwatkowego zawierający zawiera 80% białek, 55% [...]

[...] w domu i popijaniu piwa badz innych rozrywkach postanowilem sie wziac za siebie tak wiec mam 18 lat pisalem mature na ktorej sie glownie skupilem przez ostanie miesiace teraz gdy jest po wszystkim stawiam sobie nowy cel chce poprawic swoja sylwetke :P mam 187 cm wzrostu waze 84 kg cwicze od 2 tygdoni niesamowicie mnie to wciagnelo :D [...]

[...] 72 kg. Je on normalnie wieczorami chipsy popijając piwem i nie zwraca uwagi ile co ma kalorii i nic nie tyje, już od roku. Była z niego kiedyś taka kula, taki niedźwiedź, teraz je co chce i nic nie tyje. Jak to jest możliwe? bo na pewno zjada więcej niż wynosi jego zapotrzebowanie, aktywności też nie ma dużej. Ja jestem endomorfikiem od [...]

Witam wszystkich :) Mam 171cm i waże 69kg. Zastanawiam sie na co sie zapisać żeby troche mieć pojęcie o samoobronie. Może ktoś mi coś doradzi? Rok temu chodziłem troche (5 msc)na treningi kravmagi.Fajna sztuka,ale jak piszecie, dla kogoś kto coś potrafi(chodził na inne treningi).Z racji swoich gabarytów nie odnalazłem sie na tych treningach i [...]

planuje cykla ktorego celem jest masa 10kg okolo dieta jest mysle nad omo+meta co radzicie?? Pol roku temu bilem Enan IRANA i bylo za***iaszczo 7 kg w 6 tyg niecale. co teraz kupic zeby poleciec z kG i obwodami?? byle nic w huy drogiego bo budzet nieiwelki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 na cyklu 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 [...]

[...] spożywany wieczorem pokarm. 4. czy moja dieta którą podałem wcześniej jest w miare dobra? Dodam, że od moomentu wprowadzenia ćwiczeń moje samopoczucie się poprawiło, nie wiem czy to coś znaczy. na ćwiczenia mam 4 miesiące, potem zaczynam studia (teraz matura;P) jestem otwarty na wszelką krytykę, byle nie byłyby to jakieś chamskie oddzywki.

[...] 4 tygodnie robiłem ten plan tyle że serie docelowe robiłem stałym ciężarem po 10-12 powtórzeń. Robiłem go również wcześniej ale miałem przerwę dlatego zacząłem od nowa i teraz po 4 tygodniach chciałbym go trochę zmienić. W poniedziałki i środy mam dostęp do siłowni w piwnicy gdzie mam ławeczkę i atlas (niestety sztangę pod przysiad muszę sam [...]

Witam mam problem z trenigniem mój staz to 2 lata cigałego przeplatania treningow planów miałem ogólnie 4 w kazdym mi cos brakowało zrobiłem teraz plan i czekam niecierpliwie na Wasze porady i oceny dziekuje ;) Poniedziałek Klatka + biceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]