[...] ( hmm z 2 kg w 4 miesiące ? ;/ ) nie wiem dokładnie bo się nie ważyłem ale coś koło tego. Siły też wiele nie nabrałem co prawda na początku na bica nie mogłem podnieść 25 kg teraz oczywiście nie mam problemu ale o tym zaraz. Więc nie mam diety i to wiem że jest problem i może niektórzy zaczną pisać co ja chciałem osiągnąć bez diety? Tak nie mam [...]
[...] 2. Zottman Curl 3x 16 na stronę 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 15 4. „21”, siódemkowanie 2x21 Łikend gdy mam wolne robie cardio aby nie zalewać i brzuch okolo godzinka sobota lub niedziela. Z tym, że teraz urlop więc cardio poranne wchodzi w gre jak najbardziej. Zapraszam do wsparcia i dyskusji rady mile widziane , pozdro
[...] w dawkach od 350mg do 600 tygodniowo od lipca zeszlego roku. W tym czasie raz zarzucilem mete w ilosci 30mg dziennie przez jakies 8 tyg proby watrobowe juz w widelkach. I teraz pytanie co dalej. Mysle zrobic tak jakos w lutym testa podbic do 600mg/tydz (teraz jest 500) do tego dodac dece i metke okresowo. I teraz pytanie na jak dlugo wtrzucic [...]
[...] uda: nie wiem Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11-12% Aktywność w ciągu dnia: student Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower,silownia teraz 1-2 w tyg przedte, regularnie 3-4 treningi Odżywianie: ryż z kurczakiem, owsiane, omega -3 etc dieta ok Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] się wtedy z wagą 95-100kg, a i tak nie bylo po mnie tej wagi widać. Następnie miałem jakieś 4 podejscia po 6 miesięcy ale zawsze sytuacja zmuszala, że nie bylo jak i kiedy. teraz juz na tylko usiadlem i mając 36 lat chce troche siebie ogarnać. Nie zależy mi na jak najaszybszym przyroście masy. Treningi z ciężarami chce przeprowadzać 3-4 w [...]
[...] 4 razy w tygodniu na siłownię , skończyłem redukcje 3 tygodnie temu (BF-13%) Przysiady 95 , martwy 125 , wyciskanie na płaskiej 75 kg???? . Dobra to było trochę faktów a teraz do rzeczy , chciałem dzisiaj zacząć trening siłowy ale spotkałem pewnego koksa który powiedział mi , że siła przyjdzie z masą i nie warto teraz zaczynać siły tylko [...]
[...] ed na koniec powtórka badań hormonalnych Zastanawiam się jeszcze nad modelem jak wbijać hcg 1) od 2 tygodnia 1000iu e7d do końca 2) w trakcie cyklu po 8 tygodniach 5000iu rozbite na iniekcje co dwa dni (1000iu) oraz powtórka po cyklu. Panowie jak byście to zrobili teraz na moim miejscu, ale z tą wiedzą co teraz posiadacie. Dziękuję i Pozdrawiam
Witam, Mój poprzedni temat coś nie doczekał się odpowiedzi, może za dużo naspamowałem %-), to teraz konkretniej: PN/SR/PT Push Pull, dieta jest, suplementacja mocna, regeneracja na ile się da. ĆWICZENIA DOBRAŁEM TAKIE JAK DOBRAŁEM PONIEWAŻ: mam kontuzję kręgosłupa i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup, nawet bicepsa stojąc [...]
[...] zaczyna oddawać. Ten start z najlepszymi w Stambule będzie dla mnie bardzo ważny w perspektywie przygotowań do igrzysk. Ostatnie dwa lata nie były dla mnie udane, ale teraz chciałbym wreszcie wrócić do szybkiego biegania – powiedział Noga. Wysoka formę potwierdziła mistrzyni świata 2009, Anna Rogowska, która skoczyła o tyczce 4.71. W [...]
[...] Niestety prawy staw łokiciowy poczuł wzrost siły i mocno boli (choć ciężarów używam niskich, wykonuje ćwiczenia 110% poprawnie technicznie). Pytania: 1) przedłużyć jeszcze o tydzień przerwe? 2) jakim planem teraz pojechać? Dalej chciałbym sie skupić na ramionach. Chce je trenować 2x tygodniowo, raz w tygodniu z doświadczenia wiem ze to za mało.
[...] "mięsnie, jak flaki". Niestety,ale nie mogę się dostać na te konto,bo ciągle jakieś błędy mi wyskakiwały. Założyłam więc nowe. Ułożyłam dziennik żywieniowy, mam nadzieję, że teraz jest ok. Starałam się ;). Prędzej dodałam tylko dwie fotki, także teraz dodam więcej. DLA PRZYPOMNIENIA: Wiek: 21 lat Waga: 56kg Wzrost: 164cm Moje wymiary: pas: [...]
[...] odstawiłem Colon C ,ponieważ miałem jeszcze większe zaparcia. I problem powraca. Podczas suplementowania błonnika w tabletkach bądź za pomocą Colon C oddawałem kał co najmniej raz dziennie,teraz muszę używać środków przeczyszczających. Co z tym zrobić? Udać się do lekarza? Pomóżcie. Zmieniony przez - shirivetn1 w dniu 2010-08-12 18:25:43
[...] się trochę fatu. Wynik na ostatnim maratonie też nie był dobry (to chyba przez pogodą jednak) wieć moim priorytetem na najbliższe miesiące będzie fat w okolicach 10% - teraz jest ok 16%. Jak jednak mam to rozplanwać. Plan jest następujący: poniedziałek - bieg 8 km. - mocno (ok 80%HR max) wtorek - FBW dz1 środa - trening interwałowy (rolki, [...]
[...] się z tym kryłem i jakoś nie miałem odwagi, ale w końcu postanowiłem, że zakładam dziennik. Dzięki temu będę mógł spoglądać wstecz i porównać to co był kiedyś, a jak jest teraz. Z drugiej strony chcę żeby do dziennika wpadały osoby, które już siedzą w tym dłużej i moga mi dać wiele przydatnych wskazówek, czy to dotyczące żywienia, treningu [...]
[...] nie jestem na żadnej diecie (choć ciągle jestem aktywny fizycznie 3x silownia 2x basen 3x bieznia 1x bieganie) co się odbiło na mojej wadze na końcu redukcji ważyłem 83kg teraz waga pokazuje 91kg. Chce znów powrócić do diety. Zakończyłem redukcje na 1800 kcal dziennie. Zacząłem reverse diet jednakże nie wytrzymałem zbyt długo. Dorzucałem po [...]
Witam, mam zamiar od teraz do świąt zrobić krótką redukcję, aby po świętach zarzucić kreatynę i ćwiczyć, nie mając tak dużego BF, jak teraz ( ok.16%). Mój plan treningowy: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na [...]
Siema właśnie skończyłem ten oto plan niżej robiłem go przez 7 tygodni i zanim go zacząłem robić ważyłem 63 kg a teraz jest 67 jak wcześniej wyciskałem 36 kg na ławce leżąc to teraz jest to 44 kg wiem że to baaardzo mało ale co zrobić jak od zawsze nie miałem siły bardzo proszę o jakiś nowy plan najlepiej FBW nie robie sam bo nie mam do tego [...]
Chciałem przybrać na masie. Niewiem czy sie cieszyć czy płakać , mniałem wtedy 60 kg wagi 16 lat 187 albo 186 cm a teraz mam prawie 66 kg , czuje sie , że jestem większy , ale mam problem. Problem taki , że mniałem mnięśnie brzucha widoczne nawet, a teraz one mi sie lekko przykryły. Czy jest to powód do zmartwień ? .Chciałbym jeszcze przytyć ale [...]
[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Mam niemal niezmienną wagę od niepamiętnych czasów… Jedynie delikatne wahania +/-1,5 kg od czasu liceum do teraz. Ale pytanie brzmi: Czy obecne zapotrzebowanie kaloryczne jest według Was dla mnie odpowiednie na tym etapie i jaki warto byłoby przyjąć rozkład B/W/T? :) [...]
[...] głodna. To pewnie w pewnym stopniu związane było z ogromnymi stresami w pracy (kiedyś w takich sytuacjach wciągałam co najmniej dwie drożdżówki i tabliczkę czekolady - teraz nadrabiałam innym jedzeniem, ale wiadomo dodatni bilans to dodatni bilans). I tak jeśli udało mi się trzymać wszystko w ryzach przez cały dzień to i i tak kończyło się [...]
Hulk - siła i masa 1 cykl
