[...] po carbo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa jakościowa Staż treningowy na słowni: SW długo , siłownia zależy bo z przerwami ale teraz z pół roku regularnie głównie treningi wytrzymałościowe Uprawiane inne sporty: K1 , bieganie , czasem pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam mam do dyspozycji takie cwiczenia: Na klate: Sztanga i sztangielski zarowno na plaskiej jak na skosie, tak samo rozpietki. Na plecy: drazek nachwyt, podchwyt, wioslowanie, martwy ciag, przenoszenie sztangi za glowe Na barki: wyciskanie zza glowy, wznosy sztangielek na boki, wznosy sztangi wzdluz tulowia Na biceps: sztanga podchwyt stojac, [...]
Witam :) Nigdy wcześniej nie miałem diety ale postanowiłem teraz podejść do tego bardzo "profesjonalnie" i stworzyć dietkę na masę Jakich efektów oczekuję? Nabieranie czystej masy mięśniowej bez tłuszczu a jeżeli będzie możliwe to jednoczesne wypalanie tłuszczu dodam że odpowiedni trening już jest:) Dane: Waga: 75kg chciałbym dobić do 85kg i [...]
[...] o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miechow Uprawiane inne sporty: pilka nozna zawodowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest dobra Przeciwskaznania medyczne: kolano teraz Zażywane suplementy: xpand,bialko
[...] DHEA, 19-norandrostendiol, ephedra, strychnine, Tribulus terrestris i inne ziołowe suplementy mające wpływ na wzrost wolnego testosteronu we krwi oraz glicerol. I teraz jak na to patrzeć bądź co bądź to nie żadne badania sponsorowane przez firmy farmaceutyczne tylko zestawienie ich Profesorów wynikających z wszystkich dostępnych badań. [...]
Witam po długiej nieobecności na sfd :)(prawie 3 lata nieobecności). Nieobecność spowodowana była urazem kręgosłupa, który opisuję w tym poście. {{:-( Historia rozpoczęła się w listopadzie 2013 raku, gdy miałem wypadek samochodowy (nie, nie bylem sprawca ;D ) i doznałem dla mnie znaczącego uszczerbku na zdrowiu m.in. właśnie uszkodzenie [...]
Witajcie, Na początku tytułem wyjaśnienia, że więcej czasu na tym forum poświęcałem kulturystyce,siłowni niż działowi w sztukach walki- co postaram się zmienić, a wynikało to z tego może iż na temat SW wiem i wiele więcej niż siłki, ale zawsze jest to pragnienie wiedzy Teraz chciałym Wam bardzo przybliżyć i uogólnić mój problem, mianowicie: Jestem [...]
[...] troche masy. Planuje taki cykl jak poniżej: 1 - 4 tyg metanabol 30mg (ED) 1 - 12 tyg testosteron cypionat 250mg (E4D) 8 - 12 tyg winstrol (stanazol) tabletki 30g (ED) i teraz pytanie do was jak miałby wyglądać odblok ? Clomid i HCG będę miał lada dzień. z góry dzięki za podpowiedzi Dodam że od początku cyklu będę brał: Witaminy (apteczne [...]
Witam. Po raz kolejny zwracam się o pomoc z poprawą planu. Tym razem chcę zmienić 4dniowy split (partia 2x w tyg) na FBW które przypadło mi do gustu. Zmieniam plan z tego powodu, że chcę uniknąć przemęczenia które powoli daje mi się we znaki i jeszcze kilku innych powodów. Teraz kilka informacji: WYMIARY: Klata (odrobinę nad sutkami) - 117 cm Kark [...]
W dniu 8 czerwca 2013 roku w miejscowości Błonie odbyły się zawody z cyklu Pucharu Polski Strong-Man. Odbyło się 5 konkurencji: 1)Spacer buszmena- 350kg 2 x13 metrów, Mateusz zajął 1 miejsce, ja 2 za szybko chciałem i niestety upuściłem. Rożnicę bardzo minimalne. 2)Wyciskanie szkockiej belki na maksymalny ciężar- pierwsze miejsce zajmuje ja z [...]
Witam, muszę się z Wami czymś podzielić. przez 5 lat miałem rozstępy w obrębie barków, długie i grube po każdej stronie. teraz mija 3 tydzień, a po rozstępach zostały tylko małe ślady... po pierwsze Krioterapia! potrzebne 10 zabiegów po jakieś 6-7 minut zamrażania rozstępów ciekłym azotem, brzmi głupio ale dosyć przyjemne i mało krępujące. jeden [...]
Witam, Jeśli pomyliłem działy to z góry przepraszam, ale akurat ten wydawał mi się najwłaściwszy. Zacznę od tego, że trenuje kolarstwo szosowe już na dosyć zaawansowanym poziomie więc postanowiłem spróbować suplementacji dodatkowymi odżywkami. Treningi to przeważnie długie (4-5h) jazdy z intensywnością na poziomie 75-83% tętna maksymalnego ( [...]
[...] o rady, wskazówki. Wiek: 18lat Wzrost: 185cm Waga: 104kg Cel: Do 01.08.2014 zrzucić 19kg Nie chodzi tu o same kilogramy bo nie robiło by mi to różnicy gdybym ważył tyle co teraz tylko nie miał brzucha.. Na dzień 29.01.2014 wyglądam tak: http://s6.ifotos.pl/img/IMG201401_ehphppe.jpg Jak widać mam boiler :D, oraz cycki których pozazdrościła by [...]
[...] ale tematem jest plan treningowy. Ćwiczę naprzemiennie dwoma zestawami: A Przysiad sztanga tył 3x8 (ćwiczyłem niepełnym, tzn uda schodziły minimalnie niżej niż kolana, teraz dodałem podstawki pod pięty, żeby zakres ruchu był większy, staram się mieć plecy proste więc jeżeli czuję, że lędźwiowy odcinek choć trochę mi się zaczyna "kocić" [...]
[...] w zależności od natłoku pracy i nauki. Efekty jakieś tam są, zauważalne ale niezbyt. Jeśli chodzi o suplementy to kiedyś piłem białko i przybyło mi 4kg w ciągu 2 miesięcy, teraz testuję Gainbolic 6000. Wiem, że suplementy są zbędne, ale jak to u osoby, która nie lubi swojego ciała - chwyta się wszystkiego, byle osiągnąć cel. Czasu zbytnio nie [...]
Witam! SFD przeglądam bardzo często, choć dopiero teraz założyłem konto. Wiele jest tematów o tym jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ale mało sprecyzowane jest zapotrzebowanie dla ektomorfika. Wyczytałem, że zapotrzebowanie na biało dla ektomorfika, wynosi nawet ponad 4g na każdy kg masy ciała. OK, to jest jasne. Problem mam w tym, [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningów ostatnio zrobiłem własny plan i chcę się dowiedzieć czy jest on dobry ;P Ale najpierw mam takie pytanko we wrześniu zeszłego roku zaczełem regularnie chodzić na siłownie mój rekord wtedy wynosił koło 50 kg na klate co miesiąc rosł on o 5 kg albo i więcej w styczniu kumpel ułożył nowy plan który zdaje mi się że [...]
[...] odrzucenia - mówi prezes PZPS Mirosław Przedpełski i szybko dodaje. - Ta sprawa jest nowa. Nie znamy jeszcze nawet warunków FIVB. Nie mamy jeszcze umowy z telewizja, dlatego teraz możemy tylko mówić o propozycji, a nie decyzji. Bomba wybuchła we wtorek, gdy wiarygodna włoska strona internetowa volleyball.it przedrukowała oficjalny komunikat [...]
Nowy etap! Koniec z opier*** :)
