[...] podciąganiu się robie jeszcze 3,4 serie pompek(wąsko, szeroko i bardzo czeroko 2 serie ale czasami różnie to bywa), staram sie wszystko umiarkowanie robić podciaganie jak i pompki dosyć wolno.Staram sie także teraz więcej jesc jak normalnie.I czy jeżeli będe tak robił to ze tak powiem urośnie mi w tym miejscu cos?? BARDZO PROSZE O POMOC!!!
[...] bawie z siłką. Do wakacji wszystko szło dobrze. Mam 15 lat i 171 wzrostu w bicku było te 37-38 cm. W wakacje przestałem ćwiczyć i poszłem do pracy troche zarobic na budowie. teraz wyglądam strasznie :( Bicek 36 cm. wagi spadło mi chyba z 3 kg Mam nadzieje że szybko to nadrobie i przez tą zime nabiore pare kilo masy. Podam mój plan którym ćwczie : [...]
Witam, Po nowym roku wraz z kolegą z forum przeprwadzimy kolejny test,poprzedni mi nie wyszedł wcale zakonczylem go juz po polowie bo dopadla mnie przepuklina,teraz do konca roku jeszcze wracam do "ludzi".A po nowym roku chce wrocic na pelnej kurviee.Dieta oczywiscie bedzie,Trening takze ale to w innym dziale (priorytetem beda plecy,a konkretniej [...]
[...] NIE MNIE LECZ MOJEGO KOLEGI Kolega ćwiczy od listopada - ćwiczymy tyle samo czasu na jednej siłowni Ja robie plan Traktora i on robił go tez do tej pory, ale postanowił teraz wziąć sie za swoje słabe punkty to jest barki i klate ćwiczenia na dane partie jakie bedzie robił i tego raczej już nie zmieni tylko nie wie jak to połączyc: PLECY [...]
Witam najpierw cos o mnie, mam 19 lat,staz 2 lata, waga ok 95, wzrost 192. Planuje teraz zrobic trening glownie na poprawe w wyciskaniu. Kumpel mi doradzil taki trening : pon: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12,9,6,3 2. Wyciskanie sztangi w skosie - gora 4x 12,9,6,3 3. wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]
[...] mam staram sie dość dobrze odżywiać sery,twarogi witaminy , pierś z kurczaka ,sałatki itd c:) Załatwiłem sobie 4 kg mleka w proszku zawarować białka to 35 % chyba :) i teraz cichłbym je pić ma mase czy to jest dobry pomysł ale boje sie ze mogę zalać sie tłuszczem a mi chodzi o czystą mase , proszę bardzo odpowiedzieć mi zetlenie na te [...]
[...] przez rok hmm... powiedzmy 10kg. Mam 175, waga: 56kg... Trochę mało, nie? Problem jest w tym, że jak chciałem się odchudzać i mało jadłem to nie schudłem nawet o 1kg, a teraz jak chcę przytyć mam dokładnie ten sam problem - nie mogę przytyć mimo, że dużo jem... Chciałbym aby osoba układająca dietę miała już jakieś doświadczenie - aby miała [...]
[...] na pewna wysokość by władować ja na regał. Pracuje ponad rok a przyjmując się do tej pracy ważyłem 69kg tak więc trochę nabrałem masy ale głównie mięśniowej no i mam teraz tylko ekstra rzeźbę. Chciałem także zaznaczyć że jako zapalony rowerzysta dojeżdzam na rowerze 8km w jedną stronę czyli w dwie strony troche kalorii sie spala a jeżdżę [...]
[...] zbitego, to jest moje mięśnie są masywne i nie odznaczają się wystarczająco do tej pory ćwiczyłem głównie siła masa w ciągu 3 lat miałem tylko 3 rzeźby. Ćwiczyłem na sucho teraz mam BCAA olimp 1100 dla ochrony moich mięśni gdyż podejrzewam, że muszę zrobić redukcję. Chciałbym żeby wszystkie moje mięśnie były wykształcone w równomiernym stopniu [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Wanderlei-Silva5.jpg Dana White potwierdził dzisiaj, że Wanderlei Silva jest skończony w organizacji po tym jak odmówił spotkania się z komisją sportową. Wanderlei Silva (35-12) miał zmierzyć się z Chaelem Sonnenem na gali UFC 175 jednak zamiast tego, to Vitor Belfort będzie rywalem Amerykanina. Wanderlei swoją [...]
Witam trenuję ok 2 lata z przerwami. teraz miałem dłuższą przerwę . Mam 187 cm wzrostu wagę 86 kg.chcę by ktoś ocenił moj trening na mase wcześniej dawał efekty. W każdej partii jedno cwiczenie stawiam jako podstawowe i daję wiecej serri wygląda to tak Pon Klatka -Triceps Klatka sztangą płasko 6 x 12-10-10-10-8-8 Klatka skos sztangielki 4x [...]
[...] itp. na początku tragedia. pod koniec sierpnia moja waga 90kg tak jak chciałem:). Oczywiscie biegam dalej do dzis bo sprawia mi to przyjemniosc i czasem skocze na basen. I teraz przejde do mojego problemu. Biegam czasem 3 razyw tygodniu czasem 5 i rozne dystanse czasem 4 km czasem 10. I ostatnio zaczałem myslec o tym ze moze przebiegłbym sobie [...]
[...] wzroście 175 cm. Nie jestem jakimś grubasem, ale widoczny jest u mnie odstający brzuszek i pośladki, chciałbym się tego pozbyć wyłącznie dla siebie i wyglądać lepiej niż teraz. Mam na to taki ogólny zarys ćwiczeń, które miałbym zacząć od wiosny (bo będzie cieplej to można biegać i ten plan rysuje się mniej więcej tak : Dieta (nic [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepFitWhey-p66600431.htmlFitWheya_Beta_Alanine_span180capsspan_i35823_d650x650.jpg OPIS Powoduje wzrost wytrzymałości i siły mięśni Szybsza regeneracja powysiłkowa Wspomaga rozrost tkanki mięśniowej Beta Alanine to produkt zawierający potężną porcję aminokwasu beta-alaniny w każdej [...]
[...] temu pierwsze tygodnie to bylo ograniczenie jedzenia i szybkie spacery 4-5 dni pozniej czytalem i preszedlem na liczenie kalori i zdrowo sie odzywiam waga spadla ale teraz stoi w miesjcu waha sie na koniec dnia 110 a rano 108,9 niby czuje ze miesni przybylo intego tluszczu spadlo ale tak naprawde to zalezy mi na szczuplej sylwetce a [...]
Witam wiem że ten temat był niejednokrotnie poruszany , ale jednak prosiłbym potraktować go jako całkiem inny ;) choć taki sam :) Mam 33 lata i od urodzenia jestem na wózku inwalidzkim od 2 stycznia br. zacząłem jeździć na siłownie staram się (póki co to mi się udaje ) jeździć tam co drugi dzień. Problem jest w tym że swojego czasu wstecz [...]
Cześć, skończyłem redukcję, z zadowalającym efektem ok 10% bf i chciałbym w końcu (pierwszy raz w życiu) utrzymać tą formę. Formę robiłem już kilkukrotnie, nawet lepszą niż teraz bo już na bardzo niskim bf, natomiast zawsze po 'dniu 0'(np sesja foto), szło żarcie, odpoczynek, a potem wychodziły wyjazdy do pracy za granicę i nigdy formy nie [...]
Niebawem skoncze ACT i teraz chce robic dzielony ok 6-8 tyg a potem mam w planach zmienic dzielony lub sprobowac HST. Prosze o sprawdzenie planu i ew. korekte :] Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s //12-10-8-6 Wyciskanie sztangi(a moze lepiej sztangielek ?) w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s // [...]
Witam mam pierwszy raz białko Ostrowia WPC 80. I teraz pytanie jak je najlepiej brać żeby były rzecz jasna dobre efekty :) Coś tam wyczytałem 3 x dziennie po 10gram ( tj. jedna duża łyżka?) No i że rano, przed treningiem i po treningu :) A jak brać w dzień nie treningowy ? Też 3 x po 10gram ? I na opkowaniu jest napisane, że jak się stosuje [...]
[...] STAN ZDROWIA: jak to czytałem to mi sie sucho w ustach zrobiło ale dam rade panowie ;-) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na chemii troche włosy leciały ale teraz jest ich jeszcze więcej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ostatnio robiłem serie 50kg -martwy ciąg: ostatnio robiłem serie 110kg [...]
