[...] mięśni, ponieważ gram w piłkę i nie chce z tego rezygnować. Jeśli chodzi o uzywki uzywalem HMB i przez 3 tyg kreatyne. Jako cel chciałem wytargać 100 kg co mi sie udalo a teraz chciałbym się zając "rzeźbieniem" swojego ciała nie tracąc wypracowanej siły.. Tu pare pytan: 1. Jak ulozyc plan treningowy zeby nie tracic nabytej juz sily? czy przy 5 [...]
[...] łamana w średnim uchwycie 2s. (12-10 pow.) Sztangielka o kolano 2s. ( ile się da na dobicie ) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3s. (12-10-8 pow.) no i teraz dodatkowe pytanie dotychczas ćwiczyłem nogi zawsze w niedziele i niewiem czy je tak zostawic czy wcisnąć gdzieś na tygodniu trening ich wygladał następujaco [...]
/SFD/Images/2015/9/28/43edef3c15c3457f80ae5bf684aa2600.jpg Serdecznie zapraszamy na "jubileuszową" V-tą edycję zawodów w wielokrotnym wyciskaniu sztangi !!! Zasady są proste wyciskamy leżąc na ławeczce płaskiej sztangę o ciężarze równym połowie masy ciała wyciskającego. Kategorie są dwie : kobiety i mężczyźni , a pula nagród to prawie 4000 pln [...]
[...] cwiczenia na wf. nog nie trenuje gdyz mam przeciwwskazania ;/ wiem ze to specjalnie nie trzyma sie kupy ale trenowalem glownie rekreacyjnie i dawalo mi to satysfakcje. teraz chcialbym sie przezucic na konkretny plan treningowy i chcial bym was prosic o pomoc. sam niczego dobrego nie uloze. chcialbym dalej trenowac splitem, FBW mi sie nie [...]
[...] piszcie czy mam itd :P. zastanawiam się nad intensywnością treningu i ilośći powtorzeń, myślę żeby dać serie łączone i super serie tylko nie wiem zabardzo jak to połączyć. teraz jade juz dość długo z 8tyg. FBW i jestem zadowolony z efektów, zawsze na nim ostro mi siła skacze, lecz widzę ze potencjał się juz wyczerpał i czas zmienić.. wiec chce [...]
[...] itd. Ale cos mi tu nie pasuje... Finasterdy który jest zawarty w proscar odpowiada za blokowanie DHT ? tak?. Saw Palmetto, prostanol i wszystki tego pochodne środki które teraz można kupić na prostate mają pełnić taką samą funkcje jak Proscar czyli tez blokowac DHT usprawian prostate i zatrzymywać łysienie.Tylko jest jedna nie scisłośc ze przy [...]
[...] formy aktywności: Biegi - czasem - jak najdzie mnie ochota ( ale zawsze mozna to zmienic) Odżywianie: Wczesniej odzywialem sie mniejsza iloscią np. chleba (w czasie gim) teraz jakos wyszlo, ze jem wiecej chleba i innych roznych pierduł. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak alergii na wyszstko bodajze. Stan zdrowia: Stan [...]
[...] 88 Wzrost: 174 Cel treningowy: zamiana tłuszczu na mięśnie, poprawa wytrzymałości Staż treningowy na słowni: od kilku lat trenuje nieregularnie na siłowni i w domu, teraz chce sie wziąć za siebie troche konkretniej Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze stojakami [...]
[...] chodzić na siłownie 2-3 razy w tyg, oraz robić więcej szybkości(mam do dyspozycji korytarz tartanowy lub orlika), skoczności i wytrzymałości + basen 2x w tyg. Wiem że teraz nie jest okres na nadrabianie treningami ale może uda mi się coś wypracować, najważniejsze zawody zaczynają się w czerwcu, końcem MPJ mam nadzieje ze będę biegał w [...]
Witam. Mam taki problem.Po wakacjach jade sie zapisać do klubu bokserskiego ale jak narazie jestem za gruby na to i postanowaiłem wziasc sie za siebie, do końca wakacji chce schudnac 15-20kg. Mam do was prośbe: 1.Proszę ułzoyć mi diętę tygodniową nie musi być tania ale dobra. 2.Jakie odżywki mi polecacie żeby przyspiszyć spalanie tkanki [...]
Witam jestem Adam z Poznania, zakładam ten temat ponieważ nie podoba mi się Moja aktualna sylwetka jak widać na załączonych dwóch zdjęciach. Chce coś z nią zrobić. Mam 32 lata 203 cm i na razie 81 kg ważę. Robię w domu rano i wieczorem ćwiczenia rozciągające koło 30 min od 2 tygodni systematycznie, ale planuję iść na siłownię od lutego. Mam [...]
[...] byli mniej zyczliwi wiec postanowilem sie do was przeniesc. A wiec do rzeczy, co myslicie o takiej rocznej kuracji. Niektore z tych odrzywek mam od brata, ktory wyjechal za granice i mozna powiedziec wyrazil zgode na to zebym sobie je przywlaszczyl ;p Celem ma byc zdobycie lepszej masy miesniowej niz teraz ( co prawda chyba nie jest tak zle ).
[...] aby ktos sprawdził moj plan na "rzeźbe" planem tym mam zamiar ćwiczyć od połowy marca ( konca marca ) Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn. Poniedziałek : [...]
[...] oliwa Mięsa przeważnie kurczak/indyk/wątróbka czasem jakaś wieprzowina, do każdego posiłku warzywa wlatują Bilans "0" wyliczyłem na ok 2800 Sam nie wiem, co teraz zrobić by zaczęło lecieć? Zmniejszyć troche kcal z tłuszczy do 0,8g/kmc? Węgli i tak jest nie dużo(na 3g/kmc robię mase) Zamiast aero wprowadzić 20-minutowe sesje HIIT? [...]
Byłem wczoraj u lekarza okulisty. Mam dość dużą wadę wzroku (-8), dlatego noszę soczewki kontaktowe. Stan oka nie jest najlepszy (3 stopień niedotlenienia oka). Na pytanie: Czy w takim stanie wzroku i oka mogę uprawiać jakikolwiek sport? Ms. Doktor odpowiedziała że Mogę uprawiać każdy sport, za wyjątkiem siłowni, boksu, judo itd. Spytałem się więc [...]
[...] uda ;) TU TAKZE PYTANIE CZY KTOS WIE CZY MOZNA JAKOS ZAKOTWICZYC/PRZYSZYC TEN MIESIEN? WSZEDZIE MI MOWILI,ZE OPERACJA JEST BEZSENSOWNA. Foty moge zarzucic jakas samoj**e teraz a tak w weekend zrobie cos w pozach Zacząłem współprace z Przemkiem Górynowiczem i od dzsi celem jest krótki minicut w celu poprawy wrażliwości insulinowej. Rocznik 96 [...]
[...] cm przedramię - 25 cm szyja - 35.5 cm Trening: 3 razy w tygodniu FBW od kilku miesięcy. Brak typowego cardio, sporo spacerów. Problem: Waga początkowa wynosiła ok. 58 kg, teraz jest 63 więc nie jakoś bardzo dużo ale postanowiłem się na chwilę zatrzymać i zreflektować co dalej przez poziom tkanki tłuszczowej, który wynosi ok. 17-18 % więc [...]
[...] zredukować na low carb ale jest mały problem zapotrzebowanie wyszło mi 2757 bez bilansu ujemnego a dieta ma 3066 co odjąć ? WW mam dużo bo podczas diety będe zmniejszał teraz skończyłem masse i chciałem tydzień odpocząć i zacząć tą diete ale wydaje mi się że to będzie za szybki przeskok kaloryczny , na masie zjadałem koło 3800 do 4000 kcl [...]
Roczny zestawik - opinie ekspertów mile widziane
