a teraz

Witam, diete jako taką staram się trzymać od ponad dwóch lat i przez ten okres codziennie jadłem minimum 2 paczki ryżu/makaronu/kaszy. Niestety, przyszedł teraz okres że zjedzenie ryżu z kurczakiem zajmuje mi ponad 20 minut, jeśli chodzi o posiłek po treningowy to jest jeszcze gorzej. W ciągu tych 2 lat ofkorz zdarzały się dni gdzie dieta nie była [...]

[...] Aktywność fizyczna: 2x w tyg treningi kickboxingu 1x BJJ 1x MT 2x Combat + przy tym basen i siłownia no więc robiłem wcześniej mase na siłowni doszedłem już do 76kg i teraz redukcje robię do 69kg ,ale mam taki problem mianowicie moja waga zatrzymała się na 72kg jestem zawodnikiem startującym w KB i mogę zbić tą wagę głodówką ,ale chce to [...]

[...] pre-workoutow, ale mam zamiar poniewaz licze na szybsza regeneracje miesni i pompe. Dotychczas moje miesnie rosly wolno poniewaz nie stosowalem zadnych suplementow, lecz teraz gdy nabralem troche doswiadczenia w dziedzinie kulturystyki mam taki zamar. Nie chce spozywac suplementow ze slodzikami i barwnikami poniewaz obawiam sie, ze moze to [...]

Witam, trochę nietypowo, przeprowadziłam się z dziećmi do Niemiec, sporo rozumię, ale zagadnienia treningowe itp. w ojczystym języku to nowy, inny świat. Zawsze myślałam, że siłownia jest dla szczupłych i wysportowanych, ale ja chcę schudnąć. Po rozwodzie radykalnie zmieniłam życie, od 14 maja chodzę na siłownię, od czerwca regularnie. ok 1,5 - 2 [...]

[...] wakacje,dziewczyna, nauka itp. po wakacjach spaslem sie nieco, wiecie jak to jest browary, kielbasy, itp :P zrobilem lekka redukcje, poczym znow mialem 2 miechy pzrerwy, teraz wracam i biore sie ostro za dietke i mase, co do suplementacji to bralem tylko raz mono chyba z rok temu napoczatku treningu, dzisiaij zaczolem 2 cykl mono pro laba [...]

Witam, Mam 31 lat. Od 10 roku życia trenuje mniej lub bardziej kolarstwo MTB. Na urodzinach wpadłem na pomysł z paczka znajomych aby wystartować w zawodna triathlonistów. Jednak jeden z kolegów wpadł na pomysł aby wyruszyć w wyprawę po Alpach. Teraz trenujemy bardzo intensywnie biegi, rower, plywanie. Codziennie trening z jednym dniem odpoczynku w [...]

Witam, jestem na swoim pierwszym cyklu. Jestem po dwóch strzałach test enant 250mg i 25 tabletkach mety (10mg). Oba środki firmy Alpha Pharma. Wczoraj zaczęły piec mnie sutki więc dziś rano skoczyłem na badania. Wyniki z dziś: Estradiol 85,8 pg/ml norma 25-60 Test całkowity >1500 ng/dl norma 250-836 Wyniki z przed cyklu: Estradiol 41 [...]

[...] ciąg:  -przysiad:  Aktualnie lecę 1-? Test 500mg week 1-? Deca 500mg week I na kilka tyg chciał bym dołożyć igf 1 i tak bo przeplatac z antkiem, 4 tyg igf i 4 antek. I tu pytanie czy mam bic bo codzinnie czy tylko w dni treningowe? Zbierałem się za igf pol roku temu, ale po kilku iniekcjsch zaprzestalem, i teraz chce spróbować jeszcze raz.

[...] i olałem sprawe. Ćwiczyłem dalej, ale plecy mnie tak na****iały, że nawet jak robiłem przedramie to kolega mi podawał z ziemi sztangę warzącą parenaście kilo ogólnie to teraz nie moge robić ani wiosłowania, ani MC, ani siadów (a to mnie najbardziej boli kur.wa), nawet przy wznosach tułowia mnie na****ia. czy moge jeszcze liczyc na to, ze [...]

Witam! Przeczytałem wiele tematów,co do układania diety,ale dalej nie wiem,jaką powinienem mieć.oczywiście ułożę ją sam,a potem dam do oceny,ale nie o to chodzi-mianowicie teraz zdecydowanie jestem nastawiony na trening siłowy,więc teoretycznie powinienem jeść o 400-600kcal więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie,tak?z drugiej strony mam trochę [...]

[...] 3s Kaptury : - Szrugsy hantlami w oparciu o lawke ( skos ) - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangie wąsko 2s Przedramie - Unoszenie sztangi nadchwyt 2s Brzuch - Brzuszki ze skrętem tułowia 3s więcej serii . Łydki: - Wspięcia na palcach 2s Tylko 2 razy w tyg bo silka teraz jako dodatek do SW

[...] treningowy nie wiele daje.Zacząłem biegać,tylko ,że prawie nigdy tego nie robiłem.Mam naprawdę słabą kondycję,jak znacie kogoś słabego,to ja jestem jeszcze słabszy. I teraz pytanie do was.Ile razy biegać w tygodniu,w jakim tempie,po równej nawierzchni czy zróżnicowanej itd. Nie chcę zostać biegaczem,chcę po prostu poprawić ogólną wydolność [...]

Cześć, W jaki sposób przejść z mojej obecnej sylwetki (duże zdjecie) do czegoś podobnego jak na małym zdjęciu w prawym dolnym rogu? http://imageshack.us/photo/my-images/850/aaabs.jpg/ Czyli uzyskać takie konkretne mięsnie i rzeźbę. Żeby je było widać cały czas a nie tylko jak napręże. Już sam nie wiem czy to mają być ćwiczenia na masę czy rzeźbę, [...]

Witam. Jestem po 7,5 miesięcznym cyklu głównie test enan + prop + meta.. z wcześniejszych tematów wiadomo szczegółowo jaki to cykl. Daje Wam zdjęcie wyników.. hcg kończyłem brać pod koniec stycznia, z dwa miechy temu i po tym leciał clomid, novla 50 20 przez 20 dni i proviron 25... Teraz aktualnie nic już nie dawkuje, tylko suple i normalne [...]

[...] i kilka zdjęć z życia osobistego. Przygotowaniem materiału zajął się sam wiceprezydent IFBB na Europę, Albert Busek. Robert jest drugim polskim kulturystą, po Dariuszu Karpińskim, który znalazł się na okładce „Sport Revue". Materiał o nim ukaże się w lutowym wydaniu tego magazynu. źródło: IFBB Gratulujemy serdecznie, teraz tylko Flex, Iron

[...] a raczej wilczy głód (dosłownie jadłem wszystko co niezdrowe, pizza, chipsy, frytki, czekolada w ilościach takich, że raz zwymiotowałem z przejedzenia) towarzyszy mi aż do teraz, a to już 3m-c po zawodach. Czasami potrafię wytrzymać 2 tygodnie zdrowo się odżywiając i nagle napada mnie głód. Tylko problem w tym, że ja głodny jako tako nie [...]

[...] 3 razy w tygodniu na siłownie wtorek: trening lekki nogi+ plecy, piątek: cięzki na nogi+ klatka, niedziela: biceps +triceps+ barki no i oczywiscie kazdego dnia brzuch). Lecz teraz zalezy mi na tym abym chodzil na silownie 2 razy w tygodniu a wiec prosilbym o ocene mojego 2dniowego planu: A: Klatka/plecy/barki Hantle lawka skosna 3x10 Martwy Ciag [...]

[...] tkanki tłuszczowej, ale zarazem wzmocnienie tkanki mięśniowej. To bedzie moja pierwsza przygoda z "siłownią". Nie robie żadnej diety, zacząłem pić tylko wode niegazowaną. I teraz czas na kilka pytań.  1) Co lepsze jako zestaw dla początkującego [...]

[...] się utrzymywać nasze ceny, aby były najniższe na allegro. Jeżeli ktoś by znalazł konkretny model w takim samym stanie (nowy, oryginalny z wszystkimi metkami) w licytacji kup teraz po cenie niższej niż nasza, proszę nas poinformować a my postaramy się opuścić cenę. Po więcej szczegółów prosimy o kontakt. Serdecznie zapraszamy do skorzystania z [...]

[...] obwodów, kg'ów, tłuszczu. Ogólnie zrobiłem się wolniejszy i powoli zaczynam się cienko czuć we własnej skórze (chce zaznaczyc,że czułem sie za***iście przy wadze 68 kg) teraz ok. 74). Suplementy jakie stosuje to: białko, kreatyna, vitargo. Czy na redukcji także mógłbym jechać na kreatynie i vitargo po treningu, oczywiście posiłki w [...]