[...] coś pomoże ale nudzę się na nim, mam ciężarki 1,5 kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : no Stosowane wcześniej diety : liczę kalorie; wcześniej byłam na 1500 kcal teraz jem około 2000 kcal dziennie Ostatni się opuściłam z siłownią z braku czasu, ale chcę się zabrać za nią znowu. Proszę o pomoc w dobrze ćwiczeń i ocenę jadłospisu, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 131 Wzrost : 193 Obwód klatki : 128 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 112 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : nie ma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,2x w tygodniu boks Odżywianie : słabość do fastfoodów ale od 2 [...]
[...] prawie 20 dni moja bulimia się nie odzywa postanowiłem wziąźć się za dobrą dietę. Jak S.M.P.A i rossi zasugerowali chciałbym zacząć low carb na masę. Tu mam jedno pytanie - teraz 9 dni praktycznie jadlem same węglowodany po 2500kcaldzienni i troszke mi zalało brzuch - czy mimo to robić diete na masę czy najpierw troszkę z tego zredukować? [...]
siema mam 17 lat. Spotkał mnie nieciekawy incydent po szkole. Idąc z trójką kumpli usłyszałem zza pleców jakieś wyzwiska "co się pedały patrzycie, cioty", na te wyzwiska zacząłem patrzeć w stronę gościa, który to wypowiedział i zaczął gadać "co się patrzysz frajerze, w jape chcesz?". I niepotrzebnie zareagowałem z impulsem "no chodź tu", on [...]
[...] specjalnie przygotowaną pode mnie, także tu nie mam żadnych pytań. za to co do ćwiczeń owszem. proszę najpierw o ocenę tego treningu, może jakieś rady? zmiany? plus do teraz uzupełniałem trening biegami w dni wolne (tj. wtorek czwartek po 10km) ale z powodu przeziębienia (ehh ;/)no i samej pogody musiałem zrezygnować. czym można to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeżeli robię 3 ćwiczenia w których wyciskam na klatę to ten przedni akton dosyć mocno pracuję, więc pytanie brzmi czy może dodać coś na tył/bok barku) Czy jeżeli ćwiczyłem bez żadnych przerw przez pół roku regularnie, a teraz czuję trochę się wypalony no i ogólnie zmęczony, to zrobić sobie tydzień przerwy od ćwiczeń, zanim wjadę nowym planem?
[...] "Przeciętnie powierzchnia ciała wynosi 1,7 m²;" stad mamy 9,59*1,7=16,3MJ/cialo dziennie wiemy, ze 1cal=4,19J czyli 16,3/4,19=3,89Mcal/cialo dziennie A teraz trzeba dokonac pewnych i tak luznych zalozen: - naslonecznienie przez 12H/dobe => 3,89/2=1,95Mcal/cialo dziennie - swiatlo pada tylko na polowe ciala (druga jest w [...]
[...] jest bardzo demotywujące. Najgorzej czuję się wieczorem przed pójściem spać, gdy głód jest nie do wytrzymania, ale jakoś sobie z tym radzę. IF prowadzę od 15 października do teraz, wcześniej przez jakiś czas(około miesiąca lub dłużej) byłem na diecie zbilansowanej. Może zaproponujecie mi jakieś zmiany lub "wytkniecie" błędy. Wiek: 19 Waga: 71 [...]
Witam ;] przymierzam sie do cyklu w marcu. Mam dostep do Mety z EL (10mg/100tabsów) i do Winka(stanola z EL(10mg/100tabsów) lub (stanoxa ze Scantela (3-4 opak. 10mg/30tabsów).. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 92 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: 63 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: ok.28 m-cy 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE [...]
Ćwicze 6 miesięcy na tym planie, staram sie zmieniać go co jakiś czas, co 2-3 miesiące. Aktualnie mam zamiar ćwiczyc na mase, z wiekszym obciążeniem niż dotychczas, moj obecny plan treningowy polegal na tym ze zakladalem 80% obc maxymalnego po to aby ruch w cwiczeniu byl wykonywany prawidłowo, i wolno. Teraz chciałbym zmenic plan i dozucic troche [...]
Opcja jest następująca, odrzucilem diete na jakis czas z racji przygotowań do matury i pracy (szkola przewaznie 7-13,a potem praca 15-21), z treningiem tez bylo ciezko, teraz szkola sie skonczyla, wiec mozna powrocic do pracy nad cialem. Dorzucam do normalnego żywienia ph albo delikatniej zaczynajac kreatyne, a potem dopiero ph - zreszta [...]
Siemka, chce za 2 tygodnie zaczac 6 tygodniowa redukcje. Teraz wyjezdzam do Norwegii i po powrocie chce sie za siebie wziac.Od 15 lipca przez 3 tygodnie chce stosowac diete CKD. (200B, 30W, 150 T). W tym tak twarog, orzechy wloskie(duze ilosci), oliwa z oliwek, piersi z kurczaka, watrobka, makrela, sledz, bialko. Do tego OMEGA3 w tabletkach+ 4caps [...]
[...] dawalem czadu przes ten rok i sa troszke nie proporcjonalne do reszty ciala) -Trenuje systematycznie ponad rok -Ostatnie moje treningi masa 4 tyg, wczesniej sila 6tyg, teraz mam regeneracje -mam 21lat,180cm , 80kg Poniedzialek (klata, brzuch) 1: wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10,8,6 2:wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 [...]
[...] blad biorac na 1 cykl omo z meta zamiast samej mety. 2)czy serio utrzymac kg po antku takie trudne i czy wart jest tych pieniedzy? 3)czy odblok walnac juz po tym cyklu co teraz mam czy dopiero po tym? moim zdaniem po co sie odblokowywac skoro itak za pare tyg zaczynam nastepny To jest pierwszy cykl jaki sam ulozylem dlatego prosze mnie nie [...]
[...] (ryż, kasza, ziemniaki, kurczak, łosoś, jajka, praktycznie wszystko zielone) Przeciwskazania medyczne : nie stwierdzono Zażywane suplementy : od samego początku aż do teraz TREC MASS XXL 4800g, do wczoraj Trec - CM3 1250, od dzisiaj Olimp - Creatine Mega Caps < biorę wszystkie dawki wg wagi ciała lub opisu producenta... jedynie creatyny [...]
[...] tez nie chcialem brac koxu, zeby sprawdzic jak to jest, a swoje w zyciu zjadlem, obecnie waze ok 113kg, brzuszka oczywiscie troche jest ale co to za chop bez brzucha heh, a teraz uwaga najwazniejsze;p juz 1,5 roku nie biore koxu, wczesniej bralem duzo wszystkiego ale z glowa bo wszystko ukladane przez fachowcow sfd, odkad nie biore koxu [...]
[...] nie będę bawiła sie w liczenie kalorii, ponieważ nie jest to dla mnie priorytetem. Nie jestem obzartuchem. Jem zdrowo w określonych godzinach. Pije mnóstwo wody. Treningi : teraz gdy mam miesięczną przerwe od uprawianego przeze mnie sportu staram sie codziennie trenować. Biegam, jeżdzę na rowerze/rolkach. Chodzę na siłownie. Nie mam określonego [...]
Witam. Mój Staż 11 miesięcy Moj ostatni Plan : I Dzien Klata + Biceps - Plasko 4 x 8 8 8 6 - skos 4 x 8 - Rozpiętki 4 x 10 -Sztanga Uginanie 4 x 10 10 10 8 - Młotki 4 x 10 - Uginanie hantli naprzemian 2 x 8-10 II Dzien Nogi - Przysiady 8 6 6 4 2 - Prostowanie na Maszynie 4 x 10 - MC NPN 4 x 10 8 8 6 - Wspięcia 4 x 20-30 III [...]
[...] zaraz po treningu. O ile przed rozpoczeciem treningow jadalem bardzo nieregularnie (4 razy dziennie, a czasem przeciwnie - bez sniadania tylko 1 duza obiado-kolacja), tak teraz pochlaniam te 5 posilkow i zdecydowanie wiecej kalorii niz moj organizm zwykl otrzymywac. Po tym 1,5 m-ca jednak moja waga stoi w miejscu ( wahania rzedu 0,1-0,3 kg [...]
[...] układu krążenia i serca - Wspiera i stabilizuje poziom glikemiczny organizmu Suplement zawierający tylko formę R zawsze były hamowane przez problemy ze stabilnością - aż do teraz. Ta forma R-alfa osiąga maksymalne stężenie kwasu liponowego w osoczu po upływie 30 minut, które są do 8-10 razy większe niż te osiągnięte przez regularne suplementów [...]
pomoc w mocnym cyklu
