a teraz

[...] treca. Moje pytanie brzmi: czy oprocz diety mam cos zmienic w planie cwiczen? Czy mam poczekac do tych 90kg i dopiwro wtedy zaczac spacac tluszcz na brzuchu, czy mozna jakos teraz podczas treningu na mase likwidowac tluszcz z brzucha? Podam teraz przykladowa diete ktora stosuje i moj rozklad cwiczen: wstaje 4:30 biore kreatyne + glutamine po 20 [...]

[...] ćwiczeniem, na początku za bardzo się zatłuściłem i musiałem to zbijać. 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 2g/g wszystko to m.in, ponieważ dietę dopiero teraz układać będę na nowo. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol z 2,5 roku temu z dwa razy, propinat z metą, clenbuterol i winstrol. 8. TRENING: na masę 3-4 [...]

Jest kilka żelaznych reguł, których przestrzeganie pomoże nam zachować piersi i dekolt w doskonałym stanie na długie lata. Przede wszystkim zawsze należy pamiętać o wyprostowanej postawie. Odpowiednio napięty mięsień piersiowy jest "rusztowaniem" podtrzymującym biust. Mięśnie klatki piersiowej można dodatkowo wzmocnić odpowiednimi ćwiczeniami, [...]

[...] i szczerze mowiac zadowolony z efektow nie jestem;]. Bralem kreatyne, glutamine, cwiczylem, staralem sie unikac rzeczy tlustych, ale skonczylo sie po paru miesciach. Takze teraz ja i ma Kobieta postanowilem, ze wezme sie w koncu za siebie tak pozadnie, bo przeciez sukces nie lezy w odzywkach i jakims tam planie tylko w diecie i dobrze ulozonym [...]

A więc mam problem, Zawsze ważyłam jakieś 47-49 kg, przytyłam jak poszłam na studia, w tamtym roku waga poszla do 59 kg, teraz 55 kg...w każdym razie skończyłam już panikować i krzyczeć, że jestem gruba, podchodzę już na luzie, mam nadzieję, że powoli wszystko się ureguluje. Wiek : 22 Waga : 55 kg Wzrost : 160 cm Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod [...]

[...] kierunku i nic mnie już nie powstrzyma. Wyliczyłam, że w ostatnim czasie spożywałam w skali tygodnia jakoś 880-900 kalorii dziennie (uwzględniając już aktywność fizyczną). I teraz moje pytanie - co powinnam zrobić, jak postępować, żeby wyjść z tego wszystkiego - z tak dużego deficytu i restrykcyjnej ''diety'', z tak niskich kalorii żeby dojść do [...]

[...] w danym czasie? ja przez ok 60 min przejezdzam ok 30 km? na poziomie '4'. Czy takie rozwiazanie treningowe to dobry pomysl jesli chodzi o spalanie tkanki tluszczowej? a teraz dieta: wiec wiem ze moje zapotrzebowanie to ok 1500 kcal dzienie ok 105 g bialka, 56 tluszcze, 148 weglowodany. sniadanie: pol szklanki platkow owsianych, dwie male [...]

[...] długo po nim utrzymywałam wagę od 52 do 55 kg przy wzroście 162. Niestety zaczęłam tyć i w tej chwili przekroczyłam i to sporo wagę 60 kg (ostatnio ważyłam się przy 63, a teraz nie mam odwagi spojrzeć bo będę mieć doła dni kilka, pewnie ważę około 65. Od tych kilku miesięcy gdy przytyłam podjęłam desperackie próby odchudzania, tydzień na [...]

Woda kokosowa szturmem zdobywa świat. Jej zalety doceniają hollywoodzkie gwiazdy, sportowcy oraz światowej sławy artyści, z Madonną na czele. Woda kokosowa - delikatny, orzeźwiający płyn pochodzący z wnętrza młodego, zielonego kokosa - szturmem zdobywa świat. Jej zalety doceniają hollywoodzkie gwiazdy, sportowcy oraz światowej sławy artyści, z [...]

[...] splita na jakis inny,oprocz fbw - nie przemawia do mnie ,denerwuje mnie ten plan :]zmieniam bo progres się zatrzymał mimo dobrej diety i regularnych ćwiczeń.zrobię sobie też teraz tydzień wolnego i zaczynam od nowego roku. jaki zatem polecacie?sory za kolejny temat ,ale jest tyle różnych opinii i tyle propozycji ,że nie wiem co wybrać . Co będzie [...]

[...] były to takie początki ("masa"). Od maja zacząłem schodzić z kalorii, żeby zgubić trochę bf (pod koniec kwietnia, po badaniach było 17% i waga 76) dalej jestem na redukcji i teraz od połowy września chcę przejść na powolną i dokładną masę. Aktualnie waga 65-67, wzrost 173. Mój aktualny plan(3 dniowy split) wygląda tak: Poniedziałek: a)klata [...]

[...] ospala i spuchnieta. Na tamten czas powiedzenie "zeby mi sie chcialo, tak jak mi sie nie chce" to bylby pikus. Do tej pory rowniez i woda jakos zaraz po @ super schodzila, a teraz (ostatnio) nie zeszla; stad nie wiem, czy jestem bardziej gruba czy bardziej spuchnieta ;-) Dodatkowo hashi wyjasnila mi (a raczej towarzyszaca jej fibromialgia), [...]

[...] do to szybszego wzrostu mięśni. W ciągu tych 10 miesięcy ćwiczen osiągnałem spore efekty: 1)Przytyłem około 14kg, na początku ćwiczen na klatkę brałem 60kg- 1 max 2 razy gdy teraz jestem w stanie podnieść 95kg) - nie brałem nigdy żadnego koksu. 2)Na biceps i inne partie mięśniowe, jako iż nigdy wcześniej nie były ćwiczone przybyło mi około 50 [...]

[...] i to by było na tyle.Nie wiem czy niektórch ćwiczeń nie wykonuję za ostro...Wykonanie wszytskich ćwiczeń bez tych form idt. itp., zajmuje mi ok. półtorej do dwóch godzin.I teraz powtarzam to pytanie, czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi w jakis sposób??Czy są dobre, jak na mój wiek??Czy powinienem jeszce dodać jakies np.na mięsnie pleców??I czy [...]

[...] późne posiłki i postaram się jadać regularniej. Jeśli chodzi o samą dietę, to jest maksymalnie zróżnicowana (masa owoców, warzyw i mięsa) - jem dobrze tylko za dużo . A teraz do konkretów, chodzi mi o suplementy jakie byście polecili. Od jakiegoś czasu nie siedzę w temacie i widzę, że trochę się porobiło. Karnityna, CLA - podobno nie [...]

[...] Ponieważ zarówno ojciec jak i dziadek z jednej i drugiej strony są wysocy i ważą około 110 kg (koksy normalnie), ale w moim wieku również borykali się z tym problemem co ja teraz. Po starych zdjęciach widać że dopiero zaczęli nabierać masy po ślubie (przypadek?) czyli w wieku około 21-23 lat. Następna sprawa to taka, że pewnie mi polecicie jakąś [...]

[...] Piątek NOGi atlas 4 serie wypchanie nug 4 serie przyciaganie nug przedramka napiszcie jakies dobre cwiczenie i moze jeszcze w piątek kaptury jak sądzicie Oczywiscie od teraz 0 imprezek dieta moze nie bo to i drogie i nie jestem w moim stylu zycia w stanie jej utrzymac ale w miare rozsądne odzywianie przed snem posilek bialkowy ,jak najmniej [...]

[...] co najważniejsze bardzo efektownie. Jak już wcześniej mówiłem Gadelha>Esparza. Teraz pewnie Jędrzejczyk będzie walczyć z Calderwood albo rewanż z Gadelhą. Overeem nieźle ciekawe kogo teraz dostanie? Dos Anjos chyba zaskoczył wszystkich. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2015-03-15 10:22:17 Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2015-03-15 10:23:33

[...] tytułu już.Jako mistrz zasługuję na odpowiednie przygotowanie.Pozatym przechodzę trudne chwile,ale w sumie trzymam się dobrze. Jest 2 miechy po mojej walce ,nie trenuje teraz ,prubuje rozwiązać problemy(siostra).Zrobiłem przerwe ,to wszystko mnie osłabiło .Nie jestem jeszcze gotów skoncentrować się na treningu.Modlę się do boga ,żeby [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: jeszcze z pół godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: kopenhadzka (po 2 dniach wymiękłam), teraz ograniczam smażone. Mam napady szczególnie na chleb!! Potrafię zjeść go 300 g na raz i to jeszcze białego!!