[...] następnego dnia 60 minut orbitrek - naprzemiennie. Wcześniej godzina dziennie orbitreka Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem (mleko wymieniłam teraz na twaróg półtłusty, gdyż uznałam że jest bardziej wartościowy) Co lubisz jeść na obiad: kurczaka w każdej postaci – z makaronem, ryżem ew. raz w tygodniu z ziemniakami [...]
[...] osoby z nadwagą . Ilość 500,600gram węglowodanów - czy nawet więcej – spożytych w ciągu dnia to nic nadzwyczajnego. Do tego 200g-300g tłuszczy. Zazwyczaj do 100g białka. I teraz Jasiu postanawia zmienić dietę. Tyle, że postanawia zmienić w jego przypadku na skrajną dietę typu: LOW FAT LOW CARB Do 100g węglowodanów. Nie daj Bóg VLCD czy dietę [...]
[...] i jakis dzien przerwy. przeczytalam pare watkow, na ktorych niezle pojechano po dziewczynach z ed. ja wiem, ze mam problem, nie od roku ani dwoch tylko znacznie dluzej, ale teraz mam wrazenie, ze zdrowieje. ciesze sie oczywiscie ze schudlam, ale nie takie bylo moje zalozenie. moim zalozeniem bylo nie pozwolic sobie na kolejne napady obzerania [...]
[...] posiłki tak co 3h, bardzo mi pasują. Czuję się najedzona, nie chodzę głodna lub przejedzona, mam więcej energii pilnuję żeby więcej pić wody. Miałam z tym ogromny problem, teraz jest lepiej, ale ciągle muszę się pilnować z piciem. No i mam słabość do jabłek. Podoba mi się klimat na waszym forum i to jak się wzajemnie wspieracie, więc [...]
[...] do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. rozciagania izometrycznego - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - stajesz w [...]
[...] się w Twojej grze od walki z Machidą? RTS: Myślę, że wtedy byłem przetrenowany. Teraz trenuję mądrzej, po prostu staram się być najlepszy na sali podczas sesji. Q: Z kim teraz trenujesz? RTS: Teraz z Danem Hendersonem i z kilkoma innymi kolesiami. W przyszłym tygodniu przybędzie kilku nowych zawodników, którzy pomogą mi w przygotowaniach. To [...]
[...] wszystko co jest smacznie przyrządzone. Co jako przekąskę : owoce (jabłka uwielbiam, banan, pomarańcza, kiwi) Co jako deser : unikam słodyczy wole słone przekąski (których teraz też unikam), ale jak już mnie dopadnie ochota na coś słodkiego to jem: figi suszone, daktyle lub garść rodzynek, jabłko Ograniczenia żywieniowe : nie ma (nie lubie [...]
[...] raz, jeśli nie zamierzam wychodzić nigdzie wieczorem. Chodzi o to, że zarost mi rośnie na tyle szybko, że muszę golić go bo inaczej wygląda nieco komicznie. I nikt mi teraz nie powie - "ciesz się ,że masz mało, bo nie musisz się golić" wręcz przeciwnie, muszę się wiecznie golić, że się nie ośmieszyć :) c.d... Przeleciałem internet w wzdłuż [...]
[...] z ciężarami i kogo nie zwaliłyby z nóg te wyniki? Aż strach pomyśleć, ile mógłby podnieść Greg Kovac, gdyby zainteresował się trójbojem siłowym. Patrząc na jego wyniki, już teraz mógłby podnieść w przysiadzie 500 kg, a w wyciskaniu na ławce skośnej osiągnąłby wynik około 365 kg - naukowcy twierdzą, że 6 razy można podnieść ciężar wynoszący około [...]
[...] tłoczony na zimno reszta tłuszcyz raczej nie nadaje sie do smazenia chyba ze baaaardzo krótkiego(jajecznieca) ale nie polecam, bo to niezdrowe Zródła tłuszczy wymienie teraz żródła tłuszczy z ktorychnalezy kozystac podczas diety podziele je na wielomjedno nienasycone oraz nasycone.: Nienasycone kwasy tłuszczowe znajdują sie głwonie w [...]
[...] zamieniała się w zawody, podczas których obstawiano zarówno wygranego jak i udowodniano wyższości danej miejscowosci. Tradycja obstawiania walk pozostała w sporcie do dziś, teraz wyniki walk są obstawiane bardzo dużymi kwotami. Tajski boks był zawsze popularny, niemniej jednak jak w każdym sporcie były okresy, kiedy był bardziej modny. Za [...]
[...] będzie olbrzymie. Część właścicieli mniejszych firm ugięła się pod dyktatem sieci. Efekt? Jeszcze w 2007 r. branża mięsna miała 2-3 proc. marży, w 2008 r. już tylko 1 proc., teraz jest na granicy bankructwa. Hipermarkety dokładają do ceny dostawcy nawet 100-procentową marżę. Dlatego minister rolnictwa Marek Sawicki zyskał już poparcie 10 unijnych [...]
Witam,Zamieszczam kolejną dawkę informacji tym razem na temat Tatuażu oraz rożnych sposobów ich wykonywania ,mam nadzieję ,że te informacje rzucą troche więcej światła na dotychczasową wiedzę i przybliżą bądź oddalą zamiary wykonania tego zabiegu pozdrawiam i życzę miłej lektury Raymond---> Tatuaż do niedawna jeszcze kojarzony był wyłącznie ze [...]
[...] do jej zaawansowania i ew. przeciwskazań do ćwiczenia. Takie skrzywienia można próbować hamować i przy odpowiednim zaangażowaniu „skrzywionego" J kończy się sukcesem. Podam teraz podział skolioz według G. Wejsfolga (4 stopnie korekcji czynno - biernej): • I° - skrzywienie wyrównuje się całkowicie lub częściowo; • II˚ - skrzywienie wyrównuje się [...]
[...] rosną to naprawdę pomaga. 5. Pokaż znajomym na co Cię stać. Ludzie po szkolę średniej zazwyczaj tyją. Zwróć uwagę na swoich znajomych, na ich piękne mięśnie piwne. A teraz wyobraź sobie, że ty możesz pochwalić się piękną, wysportowaną sylwetką. Czy to nie wspaniałe uczucie? Tak wyróżniać się wśród znajomych. Ta moc pokazania innym, że [...]
[...] Twój pas jest tym razem na szali. Jak idą Twoje przygotowania do tego rewanżu z Aroną? Wanderley Silva: Jestem bardzo dobrze przygotowany i do tego zmotywowany. Czuję że teraz jestem sobą i nie miałem tego uczucia już jakiś czas. Trenuję jeszcze więcej i mam nadzieję dać fanom dobry show. DM: Co zamierzasz zrobić inaczej tym razem? WS: [...]
[...] podczas pierwszych pięciu dni ścisłej diety. Jednak w następnych dniach organizm zaczyna oszczędzać mięśnie spalając więcej tłuszczu, a mniej białka. Wobec tego możesz teraz zmniejszyć spożycie białka, jednak powinno być ono nadal o 25% wyższe niż wyjściowe, gdy rozpoczynałeś naszą dietę. Czyli że nasz kulturysta powinien teraz jeść 250g [...]
Tak jak obiecałem zakładam nowy dziennik/blog treningowy,jednak już teraz a nie jak miałem początkowo w zamiarach w lutym,myślę,że lepiej będzie jak wszystko od samego początku opiszę w nowym żeby nie trzeba było przeskakiwać z jednego do drugiego.Celem i zarazem kolejnym marzeniem jak już pisałem ostatnio jest Supermaraton Calisia-100km,jest to [...]
[...] odpoczynek 100% Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x145kg, klasyczny martwy 4x160kg, ławka 5x125kg A teraz do sedna. Starzeję się i zacząłem to odczuwać. A to pobolą plecy, a to kolanko, a to inna część ciała. Siłownia pomaga schudnąć, jak wrócę na swoje 105 kg pewnie będzie [...]
Witam, Jako, że to mój pierwszy post kłaniam się nisko w ramach przywitania. :) A Teraz do sedna... Chciałam Was prosić o ocenę diety i planu treningowego. Moim celem jest zrzucenie kilku kg. Krótko moja historia: Zawsze miałam o kilka/kilkanaście kilo więcej niż powinnam, początkowo zasługa kochanej babci (każdy wie jakie są babcie), a później to [...]
Dziennik Yenn/ walka z brzuchem i boczkami
