No wiec jest taka sparwa. mam 22 lata , cwicze nieregularnie 2 lata. 72kg , 174cm. Otoz mam teraz sesje. Cienko ze snem , cienko z odzywianie - z tym to wogole porazka... alkohol...wiadomo.. to nie dobry okres na trtening wiec je zawiesilem. Ale tak sie sklada ze mam sprzet w chacie..lawke. Przez tydzien z braku czasu i motywacji siadalem do [...]
[...] do treningów i ćwiczyłem w domu przy użyciu treningu domatora bez sprzętu z raczej porządnym zaangażowaniem. Dwa tygodnie temu zakupiłem sobie dwa 10 kilowe hantle i teraz mam problem... Chodzi o to żebyście pomogli mi ułożyć jakiś najbardziej sensowny a zarazem najbardziej początkujący trening przy użyciu hantli które dopiero co [...]
[...] zaczac cwiczyc na silowni tzw. rzezbe, a dokladnie czy moja waga odpowiada temu typu cwiczen czy musze jeszcze zrzucic.Do niedawna wzylem 102 kg przy wzroscie 190 cm, teraz waze 88 kg. Jezeli powinienem jeszcze schudnac to prosilbym o podanie mi nazw jakis dobrych reduktorow. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: [...]
Witam, od 8 tyg jestem na saa na początku tylko pompowało mi prostowniki podczas treningów,dłuzszego chodzenia, im dłuzej ciagne cykl tym jest gorzej (teraz nawet czasem leżenie nie przynosi ulgi) najbardziej boli podczas stania, chciałbym wykluczyć czy to nie jest nic z kręgami,kręgosłupem tylko poprostu obciazone prostowniki od zdobycia [...]
[...] które były w nim opisane, zawsze po drogim tyg na oralach odcina mi apetyt praktycznie do zera, że wcinse na siłę śniadanie i pełny jestem do kolejnego śniadania, stosując się do art podwieszanych jest tak samo z tym że zaczyna się to w 3 tyg, a nie w 2. I teraz oprócz pantoprazolu, ziric i enzymów trawiennych, megace???? Ktoś stosował?
45 lat na karku, zacząłem trenować pół roku temu, od razu się uzależniłem ;) Dzięki dźwiganiu funkcjonuje mi się o niebo lepiej niż przed, oczywiście w połączaniu z dietą. ale do sedna. Mam 2 pytania. Od 1 tygodnia nie ćwiczę bo mam bóle w nadgarstku, mięśniach przedramienia i bicepsie. Najprawdopodobniej bóle sa dlatego że nigdy nie robiłem [...]
[...] 2 2 2 2. 3 3 3 3 3 3 3 3. 4 4 4 4 4 4 4 4. 3 3 3 3 3 3 3 5. 2 2 2 2 2 2 2 Nolva ED 10 mg + 7 dni po zakonczeniu Bioanabolu ED 10 mg No i teraz moje pytanie brzmi - a) jak dołaczyc do tego Clean zeby mialo to "rece i nogi" :) ? b) czy stosowanie nolvy tak jak rozpisalem bedzie ok ? Licze na wasze poprawki i [...]
[...] i wydaje się być najlepsza właśnie ta z olimpu. Wcześniej miałam activ lab truskawkowa - nie przeszła. Nawet pół szklanki nie wypiłam. Wylądowała w koszu. Potem czekoladowa (nie pamiętam firmy) w niebieskim słoiku plastikowym (chyba 2-3 kg?). Znajomi piją ją jak kakao i to oni ją skończyli. Dla mnie dramat! No i teraz ta z olimpu ciasteczkowa.
Witam i proszę o ocenę planu FBW na masę 3x w tygodniu. Przez dłuższy czas byłem na redukcji i teraz stwierdziłem, że czas na robienie dobrej jakościowo masy Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 [...]
[...] prosić o ułożenie dla mnie odpowiedziniej diety. Mam 17 lat, ważę ok.50 kg. Mój wzrost to 157cm.Przez ok. 1,5 roku trenowałam break dance,potem miałam połroczną przerwę - teraz zaczynam wrcać do tego sportu. Chodzi mi głównie o spalenie tkanki łuszczowej i wzmocnienie miesni - także o ładną rzeźbę ciała. Najbardziej zależy mi na "kaloryferku" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym poznać wasze opinie na temat mojej sylwetki w ciągu roku ważyłem 54 kg teraz ważę 63. Mija dokładnie rok od pójścia pierwszy raz na siłownię aktualnie jestem na redukcji i a moim celem jest osiągnięcie plażowej sylwetki. /SFD/Images/2016/5/31/59d8d5ef63db43bcbe376093ab459203.jpg Zmieniony przez - jarexX w dniu 2016-05-31 16:12:38
[...] ciala, ale 'rownomiernie'. Doszla do wniosku ze obzeranie sie w nieskonczonosc nie ma sensu (kiedys tak robila- nie pomoglo) a jej kolezanka tez sie napychala prez wakacje i teraz jej tylko brzuch urosl, reszta bez zmian pozostala. Problem polega na tym ze meine Frau nie ma dostepu raczej do silowni (a jesli juz to sporadycznie bardzo). Co byscie [...]
Witam, Chcę zrobić w najbliższych dniach, najlepiej już jutro badania hormonów płciowych, ponieważ podejrzewam że coś jest nie tak, szczególnie z Estrogenami, których podejrzewam że mam za wysoki poziom jak na faceta, ale żeby się przekonać muszę wykonać badania. Teraz tak, byłem w laboratorium spisać sobie ceny i hormony, których badania mogę [...]
witam wszystkich.. od lutego przezucilem sie na diete.. wyeliminowalem jasne pieczywo,ziemniaki..udalo mi sie zgubic 16kg i teraz waze 82kg.. mam 184cm wzrostu chcialbym wygladac jak na pozadnego obywatela husarii przystalo.. jedyne co posiadam do cwiczen to hantle 2x15kg i wioslarza.. potrzebuje cos z soba zrobic.. moze ktos pomoze dieta, [...]
[...] o pomoc jestem raczej ektomorfikiem cwiczyłem juz pare razy tzn zaczynalem cwiczyłem pol roku i znudzenie bo nie bylo jakis fajnych efektow potem znowu to samo az wkoncu teraz powiedzialem sobie dosyc i chce sie wziac za to konkretnie tak zeby nie marnowac czasu a rosnac Bardzo prosze o pomoc osób zaawansowanych bo bardzo taka pomoc mi jest [...]
Otoz mam problem pojawil sie gdzies w wakacje (pod koniec).Nie cwiczylem w ogoleprzerwa od czerwca po ooo 2.5 miesiaca po plywaniu najsczesciej mnie lekko bark prawy bolal jakby gdzies miedzy przednik a srodkowyk aktonem...Teraz gorzej gdy po prostu czasami sie za cois mocno pociagne uzywajac barku to odrazu bol na 2 dni.PRzy treningu [...]
Witam wszystkich. Nie wiem jak ułożyć trening w tygodniu ze względu na dosc napięty grafik i dostępność przyrządów. Krótko od początku- studiuję dziennie wychowanie fizyczne. W domu jestem od czwartku do niedzieli wieczorem, resztę poza domem. Trenuję tenis ziemny. Do tej pory w moim cyklu treningowym ogólnorozwojówka była dość uboga, tzn. [...]
[...] wyciągu 4 x 15 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 A i B to superserie, czyli wykonujesz ćw A i zaraz po nim ćw B. Chce cwiczyc splitem poniewaz mam na nim lepsze efekty. Poprzedni plan stosowałem 2 miesiące, efekty ok, teraz chce spróbować cezgoś innego. Czy ten plan sie nada? cwiczen pogrubionych nie mam mozliwosci wykonywac. za co podmienic?
Witam czas na zapodanie jakis supli/odzywek pon,ptk:bjj+judo wt,czw: bjj(+czasami vale tudo) sr:bjj+kondycja ok 1 i 1/2h sob raczej regeneracja,czasem jakis rowerek,basenik Do tej pory jadlem ostrowie po treningach bjj i codziennie maxivit(i tak raczej zostanie) Teraz mysle nad kupnem wpc ostrowia ;d ok 2kg i do tego: 1)kreatyna monohydrat [...]
drobne kontuzje, brak czasu na bardziej priorytetowe sprawy - to właśnie było głównym powodem zaprzestania moich treningów. teraz po pewnej przerwie i wygospodarowaniu czasu mam zamiar wrócić do tego rodzaju hobby/sportu. obecnie jestem w fazie rozgrzewki,która potrwa do początku nowego miesiąca - wtedy właśnie chciałbym zacząć cykl. planuje [...]
