Witam, po skrócie mój dzień jedzenia wygląda tak: Śniadanie B+T (5:00) W pracy B+W (9:30) Przed treningiem B+W (15:00) Po treningu B+W (18:30) Kolacja B+T (21:00) A teraz chcę wejść na ostatnie trzy tygodnie redukcji na spalacz BLUE MAGIC z joszką więc jak byłoby najlepiej ogólnie mam trzy zmiany a rozpisałem tylko pierwszą zmianę, ale [...]
po terningu przyjmuje 50g carbo plus 5g gluty i 3 tab amino ale teraz dokladam 30min aerobow wiec jak to podzielic jesc amino z gluta po treningu a carbo po aerobach? życie jest zbyt krótkie żeby być małym
[...] 30 min. ale z czasem się to wydłuży.Można przyjąć że cały trening zajmie mi około dwóch godzin.Kończe o 20:00 a spać chodze o 21:00, żeby przespać 8h i wstać do roboty.I teraz dwa pytania: 1.Co zjeść/łyknąć po treningu siłowym a przed aerobowym? I najważniejsze: 2.Co zjeść po całym treningu? Wiem że powinno się wszamać ww proste/złożone oraz [...]
Witam. Jestem mlodym, niedoswiadczonym zawodnikiem. Zaczalem trenowac od niedawna i sporo osob mi mowi, zebym kupil sobie aminokwasy. Mogly ktos sprostowac w jezyku, ktory jest do zrozummienia co to sa minokwasy i w czym one pomagaja? Czytalem w goglach itp. Mniej wiecej wiem o co chodzi, ale chcialbym rowniez uzyskac prostej odpowiedzi. Wiek : [...]
Witam. Gram w klubie i od teraz do 20 lipca mamy wolne, jak dla mnie to bardzo długo. Chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia ,które poprawiły mi szybkość,ale nie takie ze np. mam biegnąć 100 metrów na maksa czy coś. Chciałbym takie statyczne,które można wykonywać w miejscu lub delikatnym poruszaniu się np. wypady mam takie pytanie : czy trening na [...]
Cześć :-) Długi okres czas trenowałem kulturystykę, teraz odłożyłem ją prawie całkowicie na bok i zabrałem się za bieg, skakanka, brzuchy. Biegając na pierwszym kilometrze pojawia się pompowanie łydek, które jest uciążliwe, nogi są jak z betonu, a ich objętość powiększa się w znacznym stopniu opinając się w nogawkach dresów, największych minusem [...]
Tak jak w temacie prosiłbym o małą pomoc i odpowiedzi na kilka pytań Mam 15 lat 176 cm wzrostu 67-68 kg wagi W łapie mam 30 cm i chciałbym zwiększyść jego objętość itp. Ćwiczę jakieś 5 tygodni intensywnie a wcześniej przez 1,5 miesiąca sobie raz na tydzień pomachałem hantelkami. Zaczynałem z obciążeniem po 5 kg i robiłem po 15 powtórzeń max :D [...]
Polecam zaopatrzyć się w Big Zone, bo fajna cena teraz jest na Atlecie :) http://sklep.atleta.pl/big-zone-plasma-pump-600g.html /SFD/Images/2015/12/23/88e3ff195bf04b5d86bd954651158234.jpg
Witam, Trenuję Kick-Boxing 3 x w tygodniu. Chciałbym mieć więcej energii, bo odczułem jej spadek. Myśle że to wina złej diety dlatego proszę o jej ocenę. Mam 173 cm i waze 63 kg.Mam 17 lat. Teraz chce zacząć biegać (głównie sprint) aby poprawić dynamikę. Sniadanie 7,00 0,5 l mleka 2% + 50g płatków owsianych II Sniadanie 10,30 (nie zawsze) Owoc- [...]
[...] a mianowicie robienia stacji jezeli ktoś już to przerobił w swoim życiu ma jakiś dobry plan badz zna sie na tym prosił bym o podpowiedzenie tego i owego ;) Z tego co teraz ukladam doszedłem do czegos takiego siłownia 2x w tyg na jednym treningu (wtorkowym ) są robione 3 partie np klatka barki biceps na drugim zaś kaptury , plecy tricpes [...]
[...] na siłownię. Jutro idę po raz pierwszy i chciałem zapytać o ogólne wskazówki, jeżeli chcę przybrać trochę masy (np do 90kg) nie żeby być grubym, ale nie aby być jak teraz kościstym, w załączniku wrzuciłem fotkę, która, najlepiej opisze jakich rezultatów oczekuję. Proszę o radę jaka dieta, ćwiczenia pomogą mi uzyskać taki efekt. Myślę, że [...]
[...] stała dietę,od 4 lat nie ćwicząc na siłowni nie miałem zbyt dużego wysiłku fizycznego ponieważ moja praca tego nie wymaga a wolny czas poświęcałem rodzinie niestety teraz jest inaczej mam czasu baaaardzo dużo i chciałbym zacząć ponownie ćwiczyć i zacząć jakoś wyglądać Proszę o poradę w tej kwestii,Myślałem o kupieniu diety i treningu ale [...]
[...] 68-75 lat). Powiedział badając mnie organoleptycznie, że wszystko jest w porządku i nie trzeba naświetlać mi palca. Na moje pytanie o uprawianie sportu, powiedział, że mogę za 2 miesiące, bo jak teraz w coś uderzę to złamię palce znowu. I kto tu ma rację? Może znajdzie się ktoś doświadczony w tych sprawach? Z góry przepraszam za długość postu :)
[...] Wzrost: 177cm Aktywność sportowa: Codziennie Dodam, że mam również niedoczynność tarczycy, która powoduje mniejszą przemianę materii. Biorę już od dawna tabletki. Chciałbym zejść trochę kilogramów, ale nie mam pomysłu jak to zrobić..I teraz chciałbym poprosić o jakieś rady jak się odżywiać przy niedoczynności, aby waga mogła spokojnie iść w dół.
[...] boleć kręgosłup wyszło to że przeciazenie bo jeszcze mam praktyki w piekarni na noc (2dni w tyg.) starałem sie ćwiczyć 3razy w tyg i tak przeciazylem ale przeszło po 2tyg teraz po roku czasu trenuje z własną masa ciała i też chodze na praktyki 2 dni w tyg a i ćwiczylem tak 4 razy w tyg do pory az mnie zaczął boleć kręgosłup boli mnie juz od [...]
[...] masy. Ostatnio stwierdziłem że przydałoby się zrobić jeszcze parę kilogramów, może nawet 10. Docelowo pod koniec przyszłego roku chciałbym ważyć w okolicach 100kg. I teraz moje pytanie. Jak dalej poprowadzić cykl? Zmiana środków, dawki. Myślałem o pozostaniu na enenie, zejść z mastera i wrzucić dece plus metka. Będę wdzięczny za wszelkie [...]
Siema! Ostatnio na sali skrecilem sobie kostke to juz chyba z 3 raz i mam niezle opuchniete chociaz chodze normalnie to opuchlizna nie schodzi na noc smaruje se altacetem i obwijam macie cos lepszego bo to na poczatek troche cos dalo a teraz caly czas srednio opuchniete i nie schodzi dalej?!
Witam, Mam problem ze zjedzeniem czegokolwiek rano, po prostu nie ma sily zebym wepchnal w siebie wiecej niz 1 kanapke lub pare lyzek czegos plynnego. Mam tak praktycznie odkad pamietam a sprawe pogarsza jeszcze to ze czesto wylatuje z domu w biegu i bywa ze do 16-17 jestem na czczo. Teraz zaczalem na powaznie trenowac (FBW) i tym bardziej moze to [...]
[...] ze siedzialam w domu, napatoczyla sie drobna depresja i problemy z czego wynikl bardzo duzy przyrost wagi. Jeszcze 2 lata temu kaloryfer na brzuszku i zgrabna sylwetka, a teraz no coz. Jako ze nigdy nie trenowalam by schudnac, a raczej by cialo bylo rozciagniete, silne to nie mam na ten temat pojecia i poza tym, ze musze stosowac trening [...]
Użytkownik 3 postów 0 punktów ostrzeżeń WITAM :) Mam pytanie... Od tygodna biore stara wersje ALRI - Venom Hyperdrive 3.0, 2 kaps. Dziennie, 2kg na minusie, ale nie to mnie martwi... Chodzi o to,ze od czasu jego zazywania znikl mi apetyt. Wczesniej mialam wilczy glod, pochlanialam mase jedzenia a wczoraj zjadlm tylko jajecznice i 2 parowki. [...]
jak podzielic-do specow
