[...] plecy, tył barków Wtorek, piątek - nogi, triceps+biceps superserie, reszta barków Przedramiona i brzuch gdzieś się wciśnie Generalnie zależy mi na treningu 4x w tygodniu, a teraz będę kończył push/pull (mój ulubiony trening), wejdę na jakieś lżejsze fbw, a potem może taki cykl? Co sądzicie o takich połączeniach patrząc na fakt, że ramiona oberwą [...]
Witam. Robię teraz małe ACT chcąc zwiększyć masę i wytrzymałość i po wrócić po długiej przerwie na siłownię. Bardzo lubię pływać i zastanawiam się jak dodać do treningu 3x/tyg pływanie raz w tygodniu ? czy pływać różnymi stylami po kilka długości basenu wolnym tempem czy jednym stylem (bardzo lubię kraul) i intensywnie? Jak długo pływać ? wolnym [...]
Witam,szykowałem na jutro strzała i niefortunnie zerwałem gumę z flakona.Nie zastanawiając sie dłużej wziąłem i rozlałem po strzykawkach. Teraz wychodzi ze ostatnią zużyję za 3 tygodnie!!!. Nic się tam nie porobi???:( Każda strzykawka ma nową igłę,którą nalewałem i tak leży zabezpieczona w walizce chłodnym ciemnym miejscu. Czytałem starsze posty [...]
[...] czas na coś kolejnego. Po universalu nie miałem aż takich efektów jak myslalem, a szkoda. Może źle bralem ? Rano po posiłku 4g i po treningu 4g - waże 75kg i temu tak rozłozyłem, w DNT rano 5g po posilku. Co teraz brać, co polecacie na drugi cykl ? By były efekty, by nie puścić kasy w błoto, a było warto. ? Jakie są opcje ? Co najskuteczniejsze?
[...] o ile i z których makroskładników uciąć kalorie Waga kiedyś 115 Wzrost 190 Wiek 22 Dieta 260 w 92t 190 b w dni treningowe 180 w 102t 190 b w dni nietrenigowe Waga teraz 105 Treningi 3/4 razy w tygodniu. I jakie suple na redukcji polecacie. Miałem przypisane bcaa i białko ale dużo czytałem o jabłczanie. Jak ktoś miał styczność i [...]
Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety CKD, zapotrzebowanie białek, weglowodanów i reszty, i chciałbym prosic abyscie mi pomogli ułożyć jakis jadłospis. A teraz cos o mnie: mam 17 lat, waga: 76kg, wzrost 172cm Chodze na basen 2 razy w tygodniu, czasem biegam, w domu ćwicze pąpki, brzuszki, rozpietki i wiekszosc cwiczen co da sie zrobic w [...]
[...] gdzies 30 minut dziennie. Zakwasow mocnych nigdy nie mialem. A takpoza tym to brzuch mam dosc mocny. Na drazku nogi prezed soba moge trzymac ponad pol minuty (tzw.poziomka). Chcem teraz cwiczyc brzuch 4 razy w tygodniu i tak ze oprocz tych 40 minut po poludniu robic dodatkowo abs II przed snem w dni treningowe. Czy brzuch sie nie przetrenuje???
witam. Mam problem Po umyciu twarzy mam strasznie skóra skóre. Uzywam kemu nawilzajacego nivea soft i raczej powinien nawilzac jak na taki krem przystało.Kiedys jak nie uzywałem kremu przez 2-3 dni to miała prawo byc sucha jednak gdyznow zaczalem uzywac to problemu nie było. Teraz uzywam i jest dalej sucha ;/ ogolnie mam skóre tłusta i [...]
zaniedługo planuje jeszcze jakąś 4 tyg. redukcje. Narazie jestem po 8 i 4 tygodniowej przemyslanej redukcji z dieta wczesniej bez diety,. I teraz mam wlasnie pytanie. Celem jest siła oraz oczywiście utrata 2-3 moze wiecej :D kg. I czy warto zainwestować w cm3, czy przyda się na redukcji ??
Siema Wiem ze jzu "kiedys" byly zakladane takie tematy ale to bylo w roku 2005/2006 wiec ponownie pisze.. czy sa teraz jakies dobre szkoly walk w Kielcach ?? interesuje mnie wszystko bo na cos musze sie zdecydowac.. jezeli mozecie to cos doradzcie. Ja jestem kompletnie zielonyw tym temacie :)
Witam wszystkich Niedługo trzeba zacząć nowy cykl na masę. Zakupiłbym jakieś suplementy. Ćwiczę regularnie 4,5 razy w tygodniu. Na razie "na sucho". Niestety mimo moich szczerych chęci nie mogę brać jakichkolwiek gainerów. Mam predyspozycje do tycia.Może coś mi pomożecie i zaproponujecie? Teraz trochę o mnie: 184 cm wzrostu 106 kg wagi 46 cm w [...]
[...] się odżywiał chciałbym zacząć trenować na siłowni moja obecna waga to 78kg i 175-6 cm wzrostu jestem bardzo młody lecz wiem że to jedynie wyjśćie mam nie całe 17 lat czytałem bardzo dużo artykułów tylko nie wiem jakie teraz dać wartośći odżywcze od ilu kcal zacząć żeby się nie zalać po tym wszystkim... tylko powoli trenować jeść i zdrowo rosnąć.
A więc po 1 przeglądam to forum już około 2 lat na bierząco ale dopiero teraz założyłem konto, ięc żeby nie było ,że nie szukałem itp :). moje pytanie brzmi :jak wyrobić te mięśnie przedramion? czy wszyscy są w stanie? bo wiele ćwiczących osób z moich znajomych nie ma tych mięśni a tylko nieliczni mają.I btw jak ten mięsień się nazywa? I jak długo [...]
[...] w pobliżu placu grunwaldzkiego, zeby miec w miare blisko na treningi. Przejrzalem troche tematów na forum i szukalem trochę w necie. Poza Puncherem znalazłem jeszcze link i link2. Doświadczenia nie mam, bo tylko karate 1,5 roku i teraz zajecia z samoobrony na uczelni. Który z tych klubów polecacie albo jaki jeszcze klub warto zobaczyc ?
Witam 1.co mam teraz robic redukcje czy mase mam 180cm i 80kg wagi. 2.jaki mam typ budowy bo ciezko mi to ocenic wczesniej wazylem okolo 65kg cwicze okolo 1,5roku z przerwami ale zadnej specjalnej diety nie mialem wiec sie troche zalalem. 3 oraz jaki orientacyjnie moge miec poziom tkanki tluszczowej Z góry dziekuje za pomoc. [...]
[...] kg ale to woda zeszła zapewne . Tez mam pytanie jak to z biologicznego punktu widzenia wygląda - czy jakikolwiek przyrost po cyklu jest możliwy ? czy jedynie będzie to "utrzymywanie" tego co się wypracowało na cyklu i czekać do następnego ? ( chcialbym teraz sprobować NATURALNIE ) . Pozdro :) ps . nie wypełniałem ankiety bo pytanie dosyć luźne
Witam co do tego tematu jestem świeży muszę zacząć wszystko od podstaw i boję się że poprzez częste uderzenia nie tylko na sparingach mogę mieć problemy z wymową. Teraz mam 16 lat chciałbym trenować tą dyscyplinę lecz ważniejsza od sportu jest dla mnie nauka i nwm czy przez to nie będę miał jakiś problemów z myśleniem dziękuję za wszystkie [...]
Pisałem wcześniejszy temat a'propo sprzętu, teraz chciałbym nawiązać do czego innego. Chciałbym zacząć ćwiczyć, aby wyglądać jak facet, nie jak obrośnięty tłuszczem gnojek, ale z kolei nie chcę wyglądać jak Arnold itp. Chcę poprostu, aby moje mięśnie były trochę widoczne. Mam zamiar kupić zestaw Kelton Tryton I. Jak i jak długo trzeba ćwiczyć, aby [...]
[...] i jesteśmy raczej drobnej postury (średnio po 175cm i 60kg). Nigdy wcześniej nie chodziliśmy na siłownie. Jedynie we własnym zakresie jakieś brzuszki, pompki, drążek itp. I teraz moje pytanie. Jaki sprzęt najbardziej nadaje się na początek. Mamy do dyspozycji ok 200zł i znaleźliśmy coś takiego [...]
dowiedziałem sie o naborze na wso wl czyli dla tych ktorzy nie wiedza co to znaczy Wyższej szkole oficerskiej i teraz mam problem bo musze wyrobic sobie szybkość i wytrzymałość w bieganiu bo to podctawa do tego chciałbym jeszcze dołożyć wzrost siły czy ktoś morze mi powiedzieć jaki trening mam zastosować aby to osiągnąC w jak najkrutszym czasie za [...]
