cel sucha masa posrednio sila. A wiec tak cwicze kolo 2 lat mam za soba 3 cykle kreatynowe teraz zaczołem taki cykl. Nitro II powder, Creatyne monohydrate powder Hi tec, Ultra amino whey Hi Tec, Bcaa Olimp. Z tąd moje pytanie czy dobrze to łykam. a łykam nastepująco rano na czczo mono 5 gr okolo godziny puzniej 3 razy ultra amino whey hi-teca i 1 [...]
[...] na sucho i jedynie siły mi przybyło..:D musiałem skończyć ćwiczyć bo grałem w piłkę i miałem treningi 5x w tygodniu trening + mecz w sobote lub niedziele i rak czasu...ale teraz kończę z piłką i chcem się wziąć za siłownie...a więc moje pytanie brzmi jaki odrzywki mam wziąc na mase itp..aby był jak najlepszy efekt po upływie 2 mieiśecy wakacji [...]
[...] radę fizycznie tutaj najbardziej się martwię ponieważ ważę 110kg przed dwoma laty chodziłem na siłkę żeby zrzucić i udało się no ale znów wróciłem do tej nie fajnej wagi teraz co dzień jeżdżę rowerem ok 30km ... I chudnę więc trochę mnie to podnosi na duchu ... ale czy opłaca mi się iść z taką wagą na sale ... nie chce robić z siebie [...]
Witajcie. Od kilku miesięcy męczy mnie poważny problem , ogólnie nie zwracałem na niego problemów gdyż rzadko uprawiałem jakiekolwiek sporty. Lecz teraz planuje to zmienić i "naprawić" następujący problem jeśli to możliwe.. Przy maksymalnym uginaniu kolan (np podczas podnoszeniu czegoś z ziemi) w obydwu słyszę "strzał""pyknięcie""skrzypnięcie" jak [...]
[...] bf. Kalkulatory licza 6% ale jak to kalkulatory. Pewnie mam troche ponad 10. W pasie 76, ramie 38, udo 61. Na ostatniej masie dalem duzo tluszczy co skonczylo sie zalaniem teraz zamienilem to na wieksza ilosc wegli. Silownia 4x w tygodniu, jestem endo wiec troche jezdze rowerem troche spacerow, pilka z 3x w tygodniu jest tego cardio troche. Co [...]
Witam! Mam 16 lat, waze 54kg i mam 178cm wzrostu. Uwazam ze jestem stanowczo za szczuply, mam 10h wf tygodniowo (pilka nozna i inne), mam bardzo szybka przemiane materii... Chcialbym przybrac na masie, jeszcze nie cwicze, ale mam zamiar. Prosilbym, aby ktos napisal mi diete :/ Bo nie wiem co mam jesc, kiedy i ile. Teraz jem raczej za malo bo: 7:00 [...]
Witam, mam pewien problem. Gdy zaczynalem cwiczyc bardzo duzo jadlem i teraz widze jakie sa tego efekty. Chcialbym tluszcz ktory mi pozostal zamienic na miesnie, zrzucic troche kilo z brzucha i twarzy. Ulozylem sobie diete, chcialbym abyscie mi ja ocenili 7.00 jajecznica z 4 jajek(2 bez zoltka) + 1 kromka chleba 10.00 jablko + 3 kromki z [...]
[...] odblok ale marwi mnie fakt ze nie widze narazie zadnych efektow moze za male dawki? Moj ostatni cykl 10 decki holendra i 20 omki polskiej waga szla momentalnie i puchlem a teraz jak narazie nie widze zmian ani po wadze ani po wygladzie ale moze jeszcze za wczesnie poczekam do 6 tygodnia i wtedy bede sie radzil.Zdaje sobie sprawe ze po dece i [...]
Do tej pory można było kupić duże opakowanie Profi Whey Mass o wadze 4 kg. Od niedawna nie ma już takiej możliwości. Teraz największe opakowanie to 3.3 kg. Pytanie brzmi dlaczego??? Miały być przecież coraz bardziej ekonomiczne opakowania,a jest dokładnie odwrotnie. Powinniście wypuścić w opakowaniu z folii np. 10 kg PWM (jak np. Vitalmax [...]
[...] siła poszła z masą troche gorzej- być może przez dietę) A więc chciałem się doradzić co mam wziąść na swój drugi cykl. Jeśli chodzi o fundusze to do 200 zł. Dieta jest- teraz mnie dosyć zalało- ale nie moge robić aero ze względu na operacje kolana. Zastanawiam się nad CP + Kre-alkalyn bądź CP + mono ( chociaż jak mówie jestem już troche [...]
Mam 16 lat 180cm i waze 65kg.Chodze juz jakis czas na siłownie ale dopiero teraz zacząlem cwiczyc wedlug planu.Sam go ułozylem z pomoca wpisow z forum>Prosze o ocene Poniedzialek Klata: wyciskanie na płaskiej ławce wyciskanie na skosnej ławce rozpietki Tricek: pompki na laweczkach cwiczenie na maszynie Środa Plecy: Grzbieciki Wiosłowanie Maszyna [...]
Planuje zmienic swoja diete i zaczac jesc wegle o niskim IG na noc, a rano jako peirwszy posilek samo bialko tylko teraz pytanie, ile g tego ryzu mam zjesc, jesli zalozymy ze zjem go o 21.30 o 22 pojde spac, a rano pierwszy posilek zjem przed 7 ? 50g ? 75 g? poniekad troche eksperymentuje, ale naczytalem sie pozytywnych opinii o tej diecie. cos w [...]
Witam. Nie wiem czy w dobrym dziale piszę ale dobra Jestem po artroskopii kolana i chciałbym wzmocnić kolano i teraz nie wiem jakie ćwiczenia robić. Jakie by były najlepsze?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: "wzmocnienie kolana" Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]
Witam. Mam problem z wypukłymi gruczołami sutkowymi od ... hmm 4 lat jakos, teraz mam ponad 21. Jak bylem młodszy sporo chorowałem i brałem dużo leków i jak dobrze pamietam były to leki przez które troszke tyłem, leki hormonalne. Pokaze zdjęcia, prosze o jakies rady, czy da sie jakos tego pozbyc, chociaz troszke ... bo wyglada to strasznie, gdy [...]
Witam, chciałem poruszyć temat choleostazy wątrobowej. Znajomy jakieś 4 tygodnie temu zaczął cykl metki (na kopa ok 100 tab) i testo prolongatum 100ml e3d. Wszystko pewne, bo na receptę z apteki. Brał osłonki, miał dietę staż ok 5 lat. To był jego ok. 3 cykl. Na pierwszy cykl poszła meta później na drugi prop i wino. Od ostatniego cyklu miał ok 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, Mam 18 lat, ćwiczę na siłowni od około 6mies. Początkowo, kiedy zaczynałem treningi przyrost mięśni, czy też wzrost przykładowo bicepsa był widoczny bardzo dobrze, dodam, ze przez około 1mies. stosowałem Monohydrat Kreatyny od olimpu. Teraz biceps i inne partie stoją w miejscu, mimo rad innych osób trenujących "Bierz większy ciężar, [...]
[...] mi diete ,jak go oczywiscie poprosze, moj budrzet.Mam 16lat ,189cm,84kg trenuje od lutego.Zalzy mi na zdobyciu masy miesnowej i popraiwniu jakosci umiesnienia.Dopiero teraz zrozumialem ze diete powinienem miec od poczatku.Moj instrutor uwaza ze jeszcze rosne i nie powinienem trzmac scislej diety ?Uwazam ze zle mowi.... Bardzo zalzy mi na [...]
[...] CYKLICZNY-GRUPA VI, ćwiczyłem wg niego i było ok - ćwiczyłem od lutego/marca do lipca. Miałem wakacyjną przerwę i postanowilem zmienić siłownię. Problem polega na tym że teraz chodzę 3 razy w tygodniu, czy jest szansa przeformulować ten zestaw na 3 dniowy trening w tygodniu zamiast 4 dniowego?? ps. I jeszczed jedno pytanie, kiedy po wakacjach [...]
[...] zatem zakladam nowy temat (nie liczac drobnych, slabo wyczerpujacych temat wstawek do tematow kreatyny etc). Jak kazdy wie, od weglowodanow obrasta sie tluszczem. No i teraz pytanie, jak najlepiej zazywac weglowodany (w moim przypadku jest to dextroza z domieszka tauryny), by sie niepotrzebnie nie spasic? Jak to laczyc z kreta i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od pewnego czasu nie bardzo mam kiedy ćwiczyć. Wstaję o 4 rano i wracam dopiero o 20:00. I teraz mam następujące pytanie czy lepiej będzie ćwiczyć od razu po powrocie do domu(20:00) na głodzie czy lepiej najpierw będzie coś zjeść i zacząć ćwiczyć około godziny 21:00? Zaznaczam, że zazwyczaj kładę się koło 23:00. Następne moje pytania [...]
