[...] nalezałoby zmienic w przypadku zaplanowania nowego. Drugie pytanie jeśli chodzi o hipertrofię, wcześniej progresowałem również tylko powtórzeniami i ciężarem, jednak teraz chciałem kompletnie zmienić podejście i progresować tempem/dorzucać dropsety/ serię łączone oraz wszelakiego rodzaju modyfikację, a w miare mozliwosci dorzucac rowniez [...]
[...] lub szkółce podoficerskiej do wojska. Jeżeli chodzi o doświadczenie na siłowni to w przeszłości miałem kilka wzlotów i upadków. Ale to był zazwyczaj proces łapania masy, a teraz jest odwrotnie. Wtedy był brany gainer+mono i czasami białko jak źle jadłem. Później mnie trochę przylało i wjechał bulk+l-arginina+beta alanina i po dwóch miesiącach [...]
[...] waga około 84kg i BF 16-17%, aktualnie jestem na poziomie 78kg i BF 12-13%. Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo i po każdym treningu 20 min interwałów. Bilans kaloryczny wynosi teraz 2400kcal w dt i 2000(0 węgli, lekko podbite tłuszcze) w dnt, tutaj moje pytanie. Zaczynałem redukcje na poziomie 2700kcal, zszedłem 300 kcal w niecałe 3 msc, czy mogę [...]
Witam! Chciałbym zacząc cwiczyc nogi, na siłownie chodziłem jzu jakios czas keidys i znowu zaczynam przygode z siłownią ale teraz chcialbym dołaczyc do treningu nogi jakie cwiczenia mam robic ?
Witam! CHciałem się zapytać Was jaka odżywka białkowa waszym zdaniem jest najlepsza? Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej, z aktywności fizycznych ćwiczę tylko boks, bez siłowni, stosuję dietę i jako uzupełnienie przed snem piję odżywkę białkową. Teraz jest to 100% whey isolate. Co sądzicie na temat tej odżywki? Cena to 180zł za 2 kg. Czy macie [...]
Witam. Mam juniorska karte zawodnika w klubie, nie gralem tam rok z pewnych przyczyn, czy moge teraz isc do klubu seniorskiego za free? Kiedys slyszalem ze jest taka mozliwosc jesli sie nie gra rok.Wtedy klub musi mi oddac karte jesli tak zechce.Pozdro.
[...] Białka dość sporo 130-160g, tłuszczu 60g i reszta to węglowodany. Jem tak 85/15. Ruszam się dużo około 15-20k kroków dziennie ( czasem mniej, ale minimum te 10k jest ) i teraz 4 treningi w tygodniu + trochę roweru, bo będę musiała jeździć czasem na siłownie po 9km w stronę. Trenuję też brzuch 3 razy w tygodniu ( dopiero zaczęłam w tym [...]
[...] bardzo lubi gotować a druga część oglądać smakowite zdjęcia i ścierać ślinkę lecącą po brodzie %-) Jesteście dla siebie wzajemną inspiracją i motywacją i chcielibyśmy Was teraz zaprosić do aktywności w wątku, w którym będziemy dzielić się swoimi przepisami na różne zimowe dania - na kolejne pory roku, jeśli będzie zainteresowanie, stworzymy [...]
[...] rozciąganie sobota - 10:00 - tabata - wieczorem czasami ścianka wspinaczkowa (a czasami fajrant) niedziela - ścianka wspinaczkowa (o różnych porach, tak z 3h treningu) I teraz moje pytanie: czy przy odpowiednio dobranej diecie taki trening to za duże obciążenie dla organizmu czy powinnam się spokojnie do tego trybu przyzwyczaić? Na siłowni mi [...]
[...] Docelowo planuje 70kg. Jednak kryterium oceny jest po prostu tkanka tłuszczowa, którą obecnie nadal jestem zlany. I mam od zawsze problem z pozbyciem się jej z nóg. Dlatego teraz dobije nawet do 65kg byle tylko ja spalić. Później planuję odbudowę na siłowni. W sumie już miałem się wcześniej zapisac, ale mi to wyperswadowaliście. Obawiam się [...]
Witam, w marcu tego roku skończyłem redukcję. Od tego czasu próbuję zyskać masę mięśniową. Co drugi dzień FBW, + od czasu do czasu biegam/robię interwały sprintowe. 18lat 177cm wzrostu aktualnie 70kg Marzec, 60kg, obwod w miejscu pepka 77: https://zapodaj.net/24e7374a8cabf.jpg.html https://zapodaj.net/509748c0cc37a.jpg.html Czerwiec, 64kg, obwod [...]
[...] osiągi: Klata: 100kg 5x5 Martwy ciąg: 145kg 5x5 Przysiady: 120kg 5x5 Dodam również, bo myślę, że kluczowe wzrost i wagę: 183 cm i 92.5 kg Trenowałem push pull, chciałbym teraz po bombce przejść na trening FBW i mega wejść w temat i się dobrze skupić na treningach. Wiadomo micha jest trzymana, makrosy liczone i suplementacja witamin. [...]
[...] czas leci duza nadwyzka kaloryczna (z okresami malych ciec po drodze), jak rowniez stosuje doping w niemalych ilosciach. acha, no i dodam, ze np. w tym roku, od stycznia do teraz, dolozylem na wadze 14kg, w tym 3cm w pasie. inne partie jako tako progresuja (trenuje od 8 lat wiec co raz trudniej o solidny progres), a ramiona jak od 2 lat stoja w [...]
[...] mniej czasu na ćwiczenia, gotowanie itd ale efektów jojo nie było, ba nawet nie zbliżyłem się ,,w przytyciu" do 100 kg. Obecnie moja waga kręci się wokół 92 a 93 kg. Mam teraz sporo więcej czasu i jeszcze więcej motywacji :) Dlatego chciałem sobie rozpisać nowy plan treningowy by osiągnąć cel i zjechać do około 82 kg. Plan jest jak na razie [...]
[...] takie duże uda i tyłem, około rok temu też większy brzuch. Od około roku też zauważyłem, że coś jest nie tak i postanowiłem coś zrobić. Udawało mi się ograniczać słodycze i teraz prawie ich nie jem, gorzej ze słonymi przekąskami i fastfoodami... Generalnie nie do końca mi to wychodziło, ale jednak udało mi się trochę zrzucić z brzucha i troszkę [...]
[...] w godzinach wieczornych ? Ja naprzyklad koncze trening i jestem w domu o 20tej i zawsze jadłem coś z duża iloscia tłuszczy i białka np jajecznica czy twaróg z czyms , teraz sie dowiedziałem że to zły pomysł żeby tak obciążać organizm na noc i że po treningu powinno sie spożyć wegle proste ( ktore PODOBNO jak dostarczymy je po treningu [...]
[...] po 1 skrceniu jest malo stabilna, wystarczy krzywo stanac i zalatwione ;/ na pogotowiu wilam sie z bolu, siedziec zle stac zle, opuchlizny nawet duzej nie bylo, niewiem jak teraz bo pojechalam zaraz na pogotowie, ale kostka dosyc ciekawie wykrzywiona. tydzien w szynie minimum. W piatek do kontroli. Okazalo sie ze staw jest rowniez naderwany :((( [...]
[...] nachwytem zrobię max 3 razy. Dlatego postanowilem je zmienić na podciąganie australijskie, a gdy zacznę robić wiele powtórzeń, przejdę do normalnego podciągania. A teraz przejdźmy do setna sprawy, gdy podciągam się po australijsku nie daję rady dotknąć klatką drążka, zawsze brakuje te 5-8 cm. Drążek mam na wysokości 1m. To jest [...]
[...] miałem problem, ale chyba w końcu znalazłem plan treningowy i dietetyczny, który dobrze na mnie działa. Jako ektomorfik kiedyś mogłem tylko pomarzyć o bicepsach 35 cm, więc teraz pod tym względem jest idealnie. Problem jest w tym, że do niedawna miałem ciągły postęp w zwiększaniu ciężaru na płaskiej ławeczce, ale od około 3 tygodni to się [...]
Chłopak, 17 lat, 63kg Witam, pod koniec września 2021 postanowiłem rozpocząć treningi na siłowni, ważyłem wtedy lekko ponad 70, wyglądałem jak typowy skinny-fat. Do teraz trenowałem praktycznie bez planu, ale starałem się na każdym treningu robić całe ciało więc wychodziło takie chaotyczne FBW. Udało mi się zrzucić około 8 kg, powiększyły się ręce [...]
Redukcja - pytanie.
