[...] Wczesniej napisalem plan na redukcje FBW ale chyba lipe walnolem za co przepraszam niby jakies FBW 15 10 5 mialo byc ale tego chyba niezrozumialem do koncu. Umieszcze teraz plan ACT pod katem spalenia tkanki tluszczowej 1.Unoszenie mog w zwsisie na drazku 2.Hack przysiady 3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4.Unoszenie [...]
[...] kilku madrych, doswiadczonych ludzi i ich rad:) Kiedys w szkole średniej ćwiczyłem na siłowni.Wtedy wazyłem ok 80cos paru kilo, oczywiscie przy pomocy odzywek i kreatyny. teraz kiedy pracuje i waze ile waze, chciał bym pogodzic kickboxing, siłownie i prace na dwie zmiany. prosił bym o jakies rady co do treningu, brania odzywek i małej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nazywam się Karol i chcę Waszej pomocy. Do tej pory ćwiczyłem ot tak sobie, aby pomachać sztangielkami itp. Lecz teraz chcę wziąć się za to na poważnie, więc oto pytanie, masa czy redukcja i po red od nowa na mase? Sens. I jakie ćwiczenia, brak diety niestety. Zdjęcia robione bez tzw "pompy" mam problemy ze wstawieniem, więc daję w linku. [...]
[...] Jeśli coś będzie jeszcze potrzebne mógłbym to dokupić Chciałbym ćwiczyć barki, klate, triceps, biceps, brzuch, nogi. Tylko niech to będą cwiczenia nie obciążające kręgosłup bo jestem dojść niski. Wzrost- ok. 170cm Wiek- 17 lat Waga- 70 kg Biorę teraz na klatke 65 kg. Trenowałem wcześniej ale miałem tylko hantelki do dyspozycji. Z góry dziękuje
[...] platnuje kolejny cykl lecz tym razem z mostkiem.Jeszcze nie jestem pewien co do środków i długości ale myślę nad 1-12 enan +deka 12-20 mostek na enanie 20-34 enan +bold.I teraz takie moje pytanie czy rozsądnie będzie stopniowo wejść na deficyt kaloryczny ,dorzucić cardio i clena na mostku?Czy to beznadziejny pomysł??Co wy na to?? Zmieniony [...]
witam, otoz dzis na wf grajac w siate jakos niefortunnie odbilem pilke i najprawdopodobniej wybilem sobie palca, na poczatku bylo ok, nie bolalo ale zrobil sie siny, teraz jest strasznie spuchniety i prostujac go okropnie boli. Mialem kilka razy wybity palec ale nigdy az tak. Zalaczam foty, i moje pytanie, powinienem z tym sie udac do lekarza? [...]
Witam. Gale mam koniec lutego. Od 2 tyg redukuje z 88kg. Teraz na czczo jest 86 kg i chce to utrzymac wiec kalorie daje na zero czyli 2946kcal. B-3g Ww-3.7 T-0.8. W czasie dnia moja waga to około 87.5kg. Dodam ze cel to waga 84kg na gali. A i waga tego samego dnia. I tu mam pytania czy te 4-2 kg w 5 dni jest bezpieczne? I do wykonania na [...]
Cześć, pytanko do bardziej ogarniętych w temacie Yohy, ciągnę póki co 2 tygodnie - efekty zadowalające zaczynałem od porcji 5 mg dziennie teraz DT 10 mg przed + 100 mg kofeiny DNT 5 mg naczczo + 5 mg przed interwałem/ aktywnością Bf okolice 20 % ( bardzo dużo fatu siedzi u dołu brzucha i boczkach) Sedno: Zastanawiam się nad skończeniem tego [...]
[...] użytkownikiem tego forum(wcześniej dużo razy przeglądałem to forum ale bez konta). Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningu. Wcześniej ćwiczyłem tylko na w-f, a teraz mam już codzienny dostęp do sprzętu który jest wymieniony poniżej(nie jest to wiele ale zawsze coś). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel [...]
Witam krotko i na temat Wakacje sa nigdzie nie jade tylko praca fizyczna 5x w tyg ale lekka i krotka. Tak wiec bede mial sporo czasu dla silki/diety lecz niewiem co by to teraz robic.... 17 lat, 75kg,180cm wzrostu, bf:19% , ramie 34, lydka 38, przedramie 30 reszty niemierze... Niewiem czy masowac czy redukowac.... Ogolnie bardziej zalezy mi na [...]
[...] przy wzroście 173cm, także jestem dość docięty, wcześniej redukowałem na deficycie 500, 800, 1000 kcal max, od tygodnia chciałem "podsumować" redukcję i dociąć do końca co teraz wydaje mi się głupie, obniżyłem kcal do 500/600/700kcal dziennie max(praktycznie samo białko w diecie) i od pon na takich kcal było coraz gorzej ale dawałem radę, mamy [...]
[...] kapuje a po 4 seriach i tak mi sie regeneruje..tylko jak koncze cykl fbw to sa spadi i dochodze do wniosku ze fbw daje mi tylko 6 tyg pompy.nie wiem co robic split natomiast teraz ja robie przykladowo klatke 12 serii (plaska,skos i rozpieti ) to obwod mi spada dlatego nie robie.jestem ekto lecz nabralem juz 1 kg wagi (66 kg) ale moze dla ekto [...]
Witam, mam 18 lat i potrzebuję w bardzo krótkim czasie wytrenować podciąganie na drążku:( Nigdy tego nie ćwiczyłem a teraz potrzebuję się podciągnąć minimum 10 razy a chciałbym drugie tyle:( Na trening mam zaledwie 2 może 3 miesiące:( Bardzo proszę o pomoc, doradźcie mi coś. Jak ćwiczyć, jak długo, ile odpoczywać, i wgl bardzo prosze o fachowe [...]
[...] czas 69-70kg.Na zawody chce jednak pojsc troche w gore i walczc w 75kg jednak chcialbym na poczatek pozbyc sie tego tluszczyku do tego lutego wiec od jutra zaczynam biegac i teraz moje pytanie czy kupic jakis spalacz tluszczu? generalnie mam tendencje do chudniecia, wiec podsumowujac musze spalic tluszcz jednoczesnie przy odpowiedniej diecie [...]
[...] z mlekiem smakuje super. Jedyna różnica pomiedzy nimi to Łowickie dużo mniej się pieni, lecz jeżeli odczekasz pare chwil nie sprawi to dużej różnicy Nasuwa mi się teraz myśl czy w ogóle warto kupować drogie białka. Będąc w Londynie jadłem na prawde białkowe specyfiki i biorąc pod uwage smak w danej chwili dyskomfortu nie odczuwam. [...]
[...] moja dieta jest słaba, a właściwie to wcale jej nie ma. Potrzebuję diety która pomoże mi zwiększyć masę, aktualnie wynosi ona koło 60KG. Mam 180cm wzrostu, 18 lat. Prowadzę teraz trening obwodowy. Mój tryb życia jest bardzo aktywny. Dzień zaczyna się o 5:30. 3 dni w tygodniu szkoła, 3 dni praca fizyczna. Dodatkowo w dolnym czasie jazda rowerem [...]
[...] czy może w treningu. Początkowe zabijanie wagi zaczęło się od 86kg aktualnie jest 77,5 z rana , te 8,5 kg straciłem w 5msc Ale tak jak wspomnialem od 3 tyg stoi. Jestem teraz na 1900kcal (zapotrzebowanie mam 2900) Wzrost 177cm Lat18 Dieta:5posilkow co 3/3,5h od miesiąca na LC Trening HST x3 w tyg [...]
Witam Na wstepie informuje ze chodzi o cykl dla mojego kumpla.Cwiczy prawie 2 lata.Ma za soba 2 cykle z kreatyny.Wzrost 177cm waga to 85 kilogramow. Wiec kumpel zdecydowal sie na cykl z metki i deci.Bedzie to pierwszy cykl ze sterydow. Metke zamierza brac 2-3-3-2-2-1 a dece 200mg na tydzien.Do tego odpowiednia dieta,witaminki i bialeczko z [...]
Witam, pytanie stosuje w imieniu kolegi. "miałem przerwę 3 miesiące około i teraz wracam do treningów spadło trochę siły podczas wakacji i zależy mi na nabraniu masy jak i powrotu do formy czyli nabraniu siły. Słyszałem o treningu 5x5. Uważacie że pomoże mi w tym celu?? proszę o opinie. Lub jaki trening proponujecie" Ciężary w podst ćwiczeniach : [...]
Hello Prosz nie pisać wyszukiwarka bo czytałem dużo postów podobnych do mojego tematu ale nic nie znalazłem. A więc do rzeczy: Jak w temacie. Teraz się zastanawiam co wybrać: 2x CP Horse Power ( wiem że może nie starczyć- tylko 25 dni) Swole'n Może jeszcze jakieś propozycje. Kwota do 150 zł. Staż: maj 2006 Cel: siła Dieta: jest Prosze o własne [...]
