Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Już trochę przeczytałem na tym forum, jednak to trochę za dużo do ogarnięcia na raz przez osobę, która nigdy nie miała styczności ze zdrowym odżywianiem itp. Dlatego chciałbym aby ktos bardziej doświadczony ode mnie pomógł mi ocenić moją dietę, ćwiczenia oraz ew. coś doradzić. Ale najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 [...]
[...] Staz 2lata Waga 62 Wzrost 164 Cwicze tlko w domu na podstawowym i minimalnym sprzecie . Koncze redukcje . Bf aktualnie w granicach ,9%.W miniaturce foto z zeszlego roku , teraz jest raczej lepiej bp zyly wychodza na barkach . Na koniec redu chce zrobic sobie pamiatkowe zdjecia :) bo jestem batfzo zadowolony z tej redu. Planuje odwodnienie a [...]
[...] 180 -przysiad: 160 Cześć pany, mam problem i potrzebuje pomocy. Po 2 letniej przerwie wskoczylem na bombę 1-4 Meta 30mg ed 1-20 Enan 750mg e4d 1-18 Deca 400mg e7d Jestem teraz w 4 tygodniu. Mam tendencje do gino więc jak zawsze mi wywaliło na kicku z metki ale tak mnie suty bolały (nie swedzialy) że odłożyłem mete już w 2tyg. Poszło może [...]
Witam :) Czytam forum regulanie, rzadko się wynurzam aktywnie :) Tym razem potrzebuję porady. Pomożecie? Biegam długie dystanse, staram się przynajmniej :) Od pół roku regulanie, 3-4 razy w tygodniu (wybiegania, krosy, przebieżki). Może docelowo maraton albo 20, 10 km. Teraz zwiększyłam intensywność treningów. Siłownia 2-3 razy w tygodniu, raczej [...]
[...] Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: rowerem 6km od pon do piątku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami siatka, teraz nie gram bo skręcona kostka Odżywianie: lubie słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] ale nigdy nie jest dopieta na 100% z powodu braku czasu więc zaopatruje się w gainer. Poradźcie mi co z tych supli wykorzystać w tym cyklu co ewentualnie dokupić z czego teraz zrezygnować.I oczywiście jak dawkować. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ? Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel cyklu: masa stosowane już [...]
Witam. Z powodu ślubu(przygotowania,ślub,miesiąc miodowy:) ) 2 miesiące temu przerwałem ćwiczyć na siłowni. Planuje powrót w tym lub przyszłym tygodniu. Jak dotąd ćwiczyłem splitem u kumpla na siłowni. Teraz chciałbym spróbować FBW na profesjonalnej siłowni. Czytałem co nieco o FBW i ułożyłem na podstawie gotowców plan treningu dla siebie. Tu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : minimalna aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x siłownia FBW, 2x aeroby Odżywianie : dieta mojego wymysłu Cel : [...]
[...] pod ENDO bo niestety szybko się zalewam a kiedyś byłem mega grubasem, głowę niższy i 85kg i tendencja chyba pozostała więc nie mogę szaleć z kaloriami). Chciałbym ogólnie poprawić sylwetkę bo teraz jestem dość suchy. Więc pytanie : ILE KALORII I JAKI PLAN TRENINGOWY ? I jak rozkładać białko/węgle/tłuszcze ? A potem ułożę dietę i dam do oceny.
Witam, Zaczałem chodzic na silke i chcialbym troche zrzucic brzuch. Na wakacjach mialem rekonstrukcje wiazadel a jakies 3 lata temu zlamany lokiec, który teraz odczuwam na silowni. Chcialem kupic glukozamine firmy vitalmax i jeszcze (tutaj wlasnie nie wiem) czy wziac bialko czy jakis reduktor tluszczu... Prosze o pomoc i moze o wrzucenie jakiegos [...]
[...] Niedawno ułożyłem sobie plan ( z waszą pomocą :P) niby plan ok ale ja jakos nie czuje tej "pompy" nic :D Kiedys trening dawał mi duzo "radosci" i wogole dowartościowywał a teraz ide bo musze :P Poprostu nie lubie tych cwiczen co sa w planie.Czy moge je zaminic na inne ? Tzw:zamiast np:wyciskanie sztangi za kaltki to unoszenie hatli bogiem w [...]
[...] na Allegro http://www.facebook.com/americanbrandspereira . Czesto zmieniam produkty bo trafiam tu na rozne promocje, ostatnio mialem mnostwo ciuchow Air Jordan, Puma i Nike, teraz z kolei mam glownie koszulki Abercrombie i Hollister, i buty Converse. Dla niezainteresowanych, polecam koszulki Abercrombie & Fitch ktore slyna z tego ze sa obcisle i [...]
[...] po 35 minut,wg licznika 10 km dystansu,srednia prędkość 23km/h, przy wzroście 163 cm waże o zgrozo 77kg.. rozregulowalam sobie trochę organizm dietą dukana,dlatego teraz staram się tylko ograniczac węglowodany i w miare tłuszcze bez specjalnej diety Robiłam sobie lipidogram,,cholesterol w normie Pisze te wszystkie rzeczy aby odpowiedź [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, posiadam siłownie domowej roboty, w srody w ramach zajęć wychowania fizycznego uczęszczam na siłownię. Nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć łydki i czy mój ułożony program jest właściwy - zależy mi na łydkach takich jak na załączonych zdjęciach. http://imageshack.us/g/14/48125552787847058924212.png/ Obecnie ćwiczę to tak: a)30 wspięć na [...]
[...] jakichś startów na ogólnopolskiej arenie strongman czy też w innych eventach , grunt to własna pasja oraz zaspokojenie własnych potrzeb moralnych... czy jakoś tak No to teraz pora na jakies aktualne fotki ... http://images64.fotosik.pl/74/a399a9e576eaf157m.jpg http://images64.fotosik.pl/74/2554c50ad525dd05m.jpg [...]
płeć mężczyzna waga 64 kg wzrost 174 cm wiek 16 lat duża aktywność fizyczna 3-5 razy w tygodniu cel przyrost masy beztłuszczowej,do tej pory udało mi się z 58 kg na 64 beztłuszczowo w 3 miechy.Teraz chciałbym tak do wakacji dobić do 70 kg lecz oczywiście nie chodzi mi tutaj o zalanie się :D Współczynnik BMR 1709.07 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
Witam, Trenuję judo od kilku lat mam niebieski pasek itd... . W judo jak wiadomo, potrzeba dużo krzepy. Teraz zaczynają się wakacje, to mam okazję zeby troche podpakować. Zastanawiałem sie nad zastosowaniem, jakichś odżywek. Ale czy one rzeczywiście cokolwiek dają? O ile szybciej rosną mięśnie, jeżeli zażywa się powiedzmy kreatynę? Opłaca się w to [...]
Witam wszystkich. Pamiętacie może jak kiedyś pisałem, że mam sztangę i sztangielki i na sztandze mam maksymalny ciężar 20kg? Ostatnio sobie dokupiłem ciężary i mam teraz 40kg na sztandze i tak sobie sam trenuje na mase, czyli mało powtórzeń ale największym ciężarem. U kumpla brałem na klatę max 55kg. Nie wiem czy to dużo ale chyba nie chociaż i [...]
O cudownym brazylijski dzieciaku właśnie usłyszał cały świat Na razie jest gwiazdą futsalu, czyli halowej odmiany piłki nożnej. A w przyszłości futbolu. To 8-letni Bruno Costa, zwany również Bruninho. Na jego punkcie oszaleli dziennikarze niemieckiego „Bilda", którzy zatytułowali tekst o nim poświęcony: „Bye, bye, Ronaldo! Teraz nadchodzi [...]
