Witam Byłem ostatnio u fizjoterapeuty, ponieważ zauważyłem usiebie dysproporcję, która jest widoczna na foto. Gdy byłem młodszy mocno się garbiłem ale teraz wyrobiłem w sb nawyk prostego trzymania. Okazało się że mam jedną nogę trochę krótszą od drugiej..zaprojektowano mi specjalne wkładki do butów i mam codziennie się rzociągać. Mam natomiast [...]
[...] dodatkowych ( bazowe jak podciąganie czy WL zostają zawsze ) czy jest możliwa pełna regeneracja jeżeli trenuje na maksa tzn . około 80 % maksa ? odpoczynki 2-3 minuty , teraz zmniejszyłem do 2 , Pon 1.WL 5x6 2.Wyciskanie sztangielek z suplinacją nadgarstka 5x10 3.Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 5x8 4.Wyciskanie francuskie do czoła [...]
Witam, zamierzam wrócić na siłownie po małych problemach zdrowotnych. Tym razem zamierzam trenować z głową a nie iść "na pałę" by podnieść jak najwięcej. Teraz liczy się dla mnie technika. Zastanawiam się nad dwoma opcjami albo na 1 treningu wszystkie cwiczenia lub rozbic je na trening A i trening B. Przy thrusterach mam problem lekko z ułożeniem [...]
[...] tydzien. 1 partia raz na tydzien (szkola, dziewczyna itd, tak byloby 2). Klata jedynie poszla w taki sposob ze rb 5x5 z 52,5 kg i udawaly mi sie 4 sety i schodzilem na 50, a teraz juz udalo mi sie 5x5 z tym 52,5 (ledwo). Czy to normalne ze progres jest taki wolny? Dziekuje jesli doczytales az do tego momentu :D a no i warto dodac, siady i ta [...]
Witam jestem kompletnym laikiem w dziedzinie odchudzania. Niedawno wróciłem ze Stanów i przeżyłem koszmar okazało sie bowiem że przytyłem 16kg w 3 miesiące teraz ważę 116kg proszę o pomoc rozpisanie diety wszelkie sugestie odżywki wspomagające zależy mi na zrzuceniu tego balastu do wakacji chce stracić jakieś 20kilo. Będę naprawdę wdzięczny [...]
[...] do 16-18 % tluszczu.Chciałbym sie skupic na polepszeniu gestosci miesni. Oczywiście zdrowo sie odzywiam na treningu staram sie dawac z siebie wszystko,lecz nie wiem jak teraz trenowac ?? Pod uwage brałem split partia raz w tyg ,lub partia 2 razy w tyg ,lecz na mniejszych ciezarach wraz z krotszymi przerwami. Bardzo długo sie zastanawiam nad [...]
[...] już wcześniej suplementy test 6 mies, prop i oxa 2mies, test bold deka 2-3mies ( tak, krotko) i potem zamiast na jakis czas dorzucilem metkę 1 opakowanie na zawody dla siły. teraz mostek 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od mostek od 2mies 9) ilość dni wolnych od kreatyny ------- 10) [...]
[...] pochodziłem do treningu domatora, ale zawsze z niepowodzeniem. Wiem, że dieta to jest 80% sukcesu, w tym miesiącu idę do dietetyka, bo miałem problemy z żołądkiem, wiem, że teraz przestawiam się na zdrowe jedzenie z wodą i herbatą, ale nie wiem czy mam się spytać dietetyka o dietę na masę (?) czy może tylko jeść 5 zdrowych posiłków dziennie [...]
[...] nei jest zła , Dodatkowo posiadam hantelki 3,5,7 i 13 kg. Mam pytanie czy z takim sprzetem uda mi się cos zdziałać ??? . Aha i mam jeszcze jedno pytanie , Czy mogę już teraz brać odżywki ??? Z góry dziekuje za odpowiedz HAJER &7Świadomego wywoływania obraźliwych dyskusji dotykających pośrednio lub bezpośrednio osoby publiczne/osoby [...]
[...] pierwsze lata to mnóstwo aerobów, później spokojne hopsanie z hantlami, długa przerwa, ale ruch przez większość dnia (niska intensywność), chwilę temu ćwiczenia siłowe, a teraz chciałam przejść do interwałów na trochę (krótka redukcja). Po 2 - Nie piję, nie palę, nie biorę, ale... Jestem uzależniona od ruchu. ;) Z tego względu chciałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pojawilo sie cos innego. W palcach okolicach dloni, lokcia i przedramienia czuje denerwujacy ucisk, zwlaszcza przy spoczynku, kiedys po pompkach to czulem przez tydzien, teraz juz prawie dwa... Nie wiem kiedy to przejdzie, ale czy jest sens ryzykowac kalistenike, czy zmienić na silownie (na ktorwj jescze kontuzji nie doswiadczylem i np. [...]
[...] na redukcjiz 83.5 szedlem przez 6 tyg. Na 77.3 i widze, że powoli metabolizm i jego zwolnienie daje o sobie znać i gdy na poczatku efekty były zauważalne już po 2 tyg. To teraz wydaje mi sie, że waga z tygodnia na tydzień już nie spada o 0.7, 0.8 kg tylko przez ostatni tydzień może 0.3 kg. I nie wiem czy przyczyną nie jest przypadkiem to co [...]
[...] na odczuwaniu bólu kolana kiedy nim poruszam. W zasadzie odkąd zacząłem ćwiczyć wiedziałem o tej dolegliwości ale bagatelizowałem to bo nie przeszkadzało mi to jakoś ale teraz się nasiliło i nawet w codziennym życiu zaczyna dokuczać. Wybieram się do lekarza ale prosiłbym tylko o wstępną opinie, czego sie moge spodziewać. Kiedy boli: - kiedy [...]
Cześć, obecnie ważę 73 kg. W styczniu było to około 67, więc powolutku do przodu. Mam 23 lata, mierze 181. Na chwilę obecną trenuję tylko na siłowni, zamierzam dobić do 80 kg. Mam z tym spore problemy (od zawsze trenowałem biegi przełajowe a przez ostatnie kilka lat sztuki walki, w związku z czym nigdy tych kilogramów za dużo nie było. Teraz [...]
witam! mam pewien problem otóż robię teraz plan FBW 15/10/5 ten co rozpisał WODYN i jak ostatnio robiłem zakres powtórzeń 10b (wersja z WL) to na wl skończyłem 80 kg x 10 z zapasem na ok. 2 powtórzenia. a kończąc 15b zrobiłem ostatnio 70x12 a dziś 75x 11. więc to nie mógł być tylko pechowy dzień bo sytuacja się powtórzyła, a że moja dieta, trening [...]
[...] nie jest bicie rekordow. Wiec tu nie o ciezary chodzi. Zalezy mi na FBW bo lubie cwiczyc cale cialo 3 razy w tyg ale musze pozamieniac ciwczenia. Nie wiem jedkak co teraz wprowadzic... Napewno chce zostawic przysiady bo lubie Nie chce juz wiosla bo mam go dosc! w zasadzie ciagle je robilem na plecy. Na klatke mysle o skosie i rozpietkach [...]
[...] etc. (wiadomo wszystko w granicach rozsadku, organizmowi trzeba wszystkiego). W czasie trenigow mam zamiar popijac sobie jakis napoj izotoniczny zapewno bedzie to isostar. I teraz tak, wazna sprawa: Mam 17 lat (rocznikowo, listopad;p) wzrostu 195 cm, waga 85kg wyskok z nabiegu 323cm z miejsca 313cm. Moj cel to porawa dynamiki, wyskoku z nabiegu o [...]
Witam! od Października zamieszkam w Rzeszowie i w związku z tym szukam Ludzi którzy lubią kręcić na rowerku. Oczywiście takich którzy kręcą z głowa a nie takich którzy raz na tydzień wala po 200 km na weekendzie....!!! najlepsi by byli tacy co maja rozjazd po sezonie lub kręcą spokojnie na jesieni....!!! ja miałem ok 2 lat przerwy i chce sie [...]
Witam wszytskich :) Mam na imie Łukasz lat 17, 183cm, waga 71kg mam zamiar przymasowac do 75-80kg by wejsc do wagi sredniej ;) Robilem FBW przez okolo 12 tygodni mam teraz zamiar skosztowac troszke splita i zobaczyc jak mi to bedzie szlo, a wiec oto moj plan ktory ulozylem przed chwila:) Poniedzialek: Klata + triceps wyciskanie sztangi plasko [...]
[...] Wzrost 180cm W klacie 110/111 W bicku 43 w pasie 88/89 W udzie 59/60 Suplementacja: Tribu Stallion EWD Chela MZB EWD Creatine Xplode TD Mutant Mass Witaminy itp. A teraz do sedna i rozpiski treningu. Pon. Klatka(góra) + bic Wt. wolne Śr. Nogi + barki + przedramię Czw. Plecy + tric Piątek. wolne Sob. Klatka(dół) + brzuch Może nie będę [...]
