[...] jesli cos by pomoglo w zdobyciu masy prosze dodac : mysle o dodaniu doatkowo Reanimator z olimpu. Jak zapewne wiecie po HST robie 2 tygodnie wolnego i kolejne HST i teraz pytanie czy jechac odrazu z cyklem po cyklu o innej formie czy robic przerwe z suplami na 1 HST osobiscie wolal bym jechac odrazu co sadzicie ? Dzieki wielkie ... [...]
[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i teraz tak, bo wszyscy odradzają mi martwy ciąg. Czym można by go zastąpić ? może być tak jak w wersji B unoszenie z opadu ? Czy zaczynać od razu FBW czy pociągnąć przez [...]
[...] planach i trochę siły tak, z tymże cały czas prawie jechałem FBW, może 2 miechy w tym było splitu także o FBW coś tam wiem, o splicie prawie nic. Potem nastąpiła przerwa i teraz znowu ćwiczę od początku lipca, także FBW (jeden zestaw, później wbiłem na 5x5 ale kompletnie mi nie pasował i po dwóch tygodniach wróciłem do skróconego FBW A/B). Tak [...]
Moja historia z siłownią wygląda tak, że od paru lat zdarza mi się raz w roku potrenować 2 miesiące, a potem przerwa (motywacja?). Teraz znowu zacząłem i w przeciwieństwie do poprzednich wzlotów (kiedy to planów szukałem w internecie) tym razem ułożyłem sobie taki plan: Założenie: piramida (masa), przerwy 2 minuty między seriami Poniedziałek - [...]
[...] tydzien nie wolno tylko wiecej czy cos... bo mi sie wydaje czasem ze po praniu jest bardziej jakas postrzepiona ...aa trenuje w niej dlugo randori wiadomo jak jest jeszcze teraz gorac i duszno i jeszcze bardziej sie poci..jak pierzecie zeby nie smierdialo zaraz odrazu na 1 treningu bo troche zle tak jka np. cwiczy sie z kims w parterze czy np. [...]
[...] dziennik śledziłem cały czas z partyzanta :D Nad założeniem dziennika zastanawiałem się już wcześniej, ale końcówka roku szkolnego i brak czasu zniechęciły mnie do tego. To teraz czas na jakieś dane : CEL: Masa Staż: 6 miesięcy WYMIARY: Wzrost: 177 cm Waga: 60 kg Wiek -16lat - rocznik 1993r. Biceps: 32 cm Przedramię: 26 cm Udo - gdzie to [...]
Witam, ostatnimi czasy redukowałem z wagi 90>72kg mam 175 cm wzrostu.W diecie pomagał mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk) Mam kilka pytań, więc pierw napiszę jak wygląda u mnie jedzenie. Dieta: 7:00 80g płatków owsianych + 2 Całe jajka 9:30 Serek wiejski 200g+rzodkiewka 12:00 100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +5g [...]
Witam. Jestem 21 letnim chłopakiem, wzrost około 178 cm, waga około 63 kg (mam wrażenie, że większość masy koncentruje mi się w nogach). Piszę, ponieważ chciałbym, aby doświadczeni ludzie, którzy zapewne korzystają z tego forum pomogli mi w wyborze ćwiczeń, które mogę robić w domu (myślę też nad zapisaniem się na siłownie, ale jeszcze się nie [...]
Witam Sięgam do forum bardzo często jako czytelnik ale teraz pierwszy raz jako uczestnik. Gorący temat - niestety nie znalazłem satysfakcjonującej dotychczas odpowiedzi. Zamierzam kupić suple: No-xplode + cell mass + volumaize + syntha 6 i zastanawiam się nad nitrixem do tego choć słyszałem ze jest zbędny. Proszę o korektę i inne propozycje oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM mam na imie Grzesiek, już wcześniej tu pisałem, ale jeszcze raz potrzebuje pomocy. od wakacji jestem na diecie, zrzuciłem przez ten miesiąc schudłem 2 kg, teraz chciałbym to nadrobić masą mięsniową. Nie ukrywam ze najbardziej zależy mi na 6-paku. Dalej jestem na diecie i zacząłem cykl treningowy. aeroby cwicze od 2 lat, 2 lata temu na [...]
[...] pewien czy wytrzymam jak na razie udało się. Dlatego też zdecydowałem się na ten post i prośbę do was o rade. Pierwsze 3 miesiące trenowałem 4 razy w tygodniu typowy FBW. a teraz chce spróbować zwiększyć intensywność ćwiczeń - zależy mi na efektach i jestem w stanie dać z siebie 105%. Do rzeczy. Czytając różne artykuły i posilając się wiedzą z [...]
[...] jakosci, cykl bedzie trwal max 7 tyg. plus czas na odblok. Ostatni cykl skonczylem 7 miesiecy temu z waga 123kg i %fatu 34% przed cyklem wazylem 114kg i %fatu mialem 28% teraz mam 116kg %fatu 23% napiszcie co o tym sadzicie krytyka mile widziana? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 116 Wzrost: 197 Obwód klatki: 133 Obwód ramienia: 46 [...]
[...] pije praktycznie sama wode biala, baarzo rzadko cos z cukrem ale czesto sok pomaranczowy bez cukru JUPI) b) chodzi mi o oliwe. zawsze myslalem ze dobrze jej wypijam a teraz przeczytalem ze jakos duzo:D moj kieliszek ma 50ml, na noc wypijam prawie caly taki kieliszek, do obiadu tez ponad pol takiego i na sniadanie eraz zauwazylem ze to [...]
[...] i serio potrzebuję pomocy. Kobieta, 29 lat, 61 kg, trening 4 razy w tygodniu plus po każdym treningu max 20 min interwałów. Jeśli jest potrzeba dokładniej opiszę trening, teraz w skrócie: 5 serii na cwiczenie, 7 cwiczen na górę badź na dół ciala(obciążenia okolo 70-80 kg), potem HIIT Do tej pory (po ostatniej redukcji 3 lata temu) nie [...]
[...] bez wiekszych zbednych dodatkow naprawde sporo czystego stacka w porownywalnej albo tanszej cenie. Albo mozemy sobie pozwolic na glutamine oddzielną i cell pumpa. I teraz wniosek czy naprawde oplaca sie go kupic mysle ze kusi a aczkolwiek po 3kg puszcze szału bym sie nie spodziewal tak wiec moze lepiej spozytkowac kase na co innego. [...]
miałem prawie 2 miesiące przerwy w treningach.. trochę zmieniły się moje warunki sprzętowe - miałem pseudoławeczkę, a teraz jej nie mam.. przepadło mi kilka ćwiczeń na klatę :( podam plan FBW który właśnie zacząłem. proszę o korektę/porady/pomysły. 1. Drążek nachwytem 3xmax + podchwytem 2xmax (wychodzi 6-10powt w serii)/zamiennie wiosłowanie [...]
[...] samo co w 2 4.Tutaj różnie w zależności od hasju czasem to co w 2 i 3, a czasem jakieś kanapki itp 5.Jajka/Serek wiejski/ryba + pieczywo + warzywa + jakieś orzechy jak mam A teraz przejde do sedna, głównym problemem jest trawienie, potrafie odwiedzać tron 4-8 razy dziennie po 10-20m, mam wzdęcia itp. jedyna poprawa jest jak jem mniej, ale nie [...]
[...] wacha sie cały czas pomiedzy tymi wartościami, obwody cały czas te same Chudłem tym samym sposobem juz 2 razy z 107 na 76 i z 95 na 80 nigdy nie miałem czegoś takiego jak teraz. Co to kurka moze być, cukier mam idealny, wszystkie badania krwi w normie, dodam tylko ze nie biorę tertensifu bo mi sie skonczył ale wątpie zeby miał jakikolwiek [...]
