Siemanko, Od stycznia leciałem planem jaki na dole podałem. Na początku progres szedł ładny w ciężarach. Teraz już trochę gorzej, do tego jeszcze zaczynają mi się nudzić niektóre ćwiczenia. Chciałbym coś zmienić. Jak skończyła się progresja ciężarowa to dodawałem albo pojedyncze powtórzenia lub jedną dodatkową serię. Ale czuję już lekki zastój. [...]
[...] sznur do wyciągu, drązek prosty do wyciągu, hantelki, gryf prosty oraz lekko łamany. Obciążenia mam łącznie 145 kg. Mój staż to okolo 5 miesięcy na profesjonalnej siłowni i teraz prawie 3 miesiące w domu. Cwicze wraz z kumplami początkowo był to trening FBW od 1.5 msc zaczęlismy cwiczyć dzielonym. Plan wygląda tak 1) Klata/biceps/triceps: [...]
[...] posiłków bardzo tłuszczowych, a wręcz przeciwnie i trochę mnie mdliło po nich. Ale od tygodnia to coś zupełnie innego. Jak zawsze czułem się najedzony, przejedzony, tak teraz wyraźnie czuję że mogę zwymiotować i to wcale nie po posiłku. Jak nie jem i dopada mnie lekki głód, to chce mi się wymiotować. Jak rano się dziś obudziłem to tylko [...]
[...] Twaróg Oliwa z oliwek 10/11/264 Łączna ilość : 83/198/1980 Ustalone dzienne zapotrzebowanie : 77/197/1904 Dostarczona ilość na kg ciała : 1,9/4,4/44,0 To by było na tyle, teraz proszę o korektę :D EDIT : Jestem osobą dosyć aktywną... Trenuję Taekwon-do 3x w tygodniu + do tego będzie siłka 2-3x w tygodniu. :) Zmieniony przez - Filip3Q w dniu [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Silymarin_i40081_d400x400.png Opis Ekstrakt standaryzowany z ostropestu plamistego Utrzymanie zdrowia wątroby i żołądka Zzgodny z dieta wegetariańską i wegańską Ostropest wspiera zdrowie i zdolność odtruwania wątroby, trawienie i funkcję oczyszczania organizmu. Kurkuma – roślina przyprawowa jest również [...]
[...] bo czytałem że roślinego nie powinno sie wliczać(nie jest tak wartościowe)).JAk na razie wszystko idzie na początku ważyłem około 67 kg(148 tych tam angielskich jednostek)teraz 156.6(ważenie z rana obydwa).Dieta jakoś od początku listopada.Mam zamiar troche ja zmienić:-wywalić makrele wędzoną dać łososia,-i więcej warzyw dorzucić.Tylko czy te [...]
Witam. Planuje na marzec cykl na wycinkę i poprawę gęstości. Myślałem nad prop , wins, clen. 1-6 prop 150mg (5,6 tydzień zejście) 2-7 wins 50mg e2d i teraz jak tu wlozyć clen ? czy można brać przez cały cykl w stałej dawce? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 182 Obwód klatki: +120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 85 Obwód [...]
[...] źrodła węgli białek i tłuszczy , wszystko elegancko zbilansowane , dużo warzyw ... czy jakiekolwiek odzywki są nam potrzebne by zbudować piękną , umięśnioną sylwetkę ? I teraz drugie pytanie rownież odnoszace się do pierwszego - założmy jak wyżej że dieta jest swietnie przygotowana i się jej trzymamy , trenujemy odpowiednio i sensownie - i [...]
HejMam pytań kilka. Kiedyś chodziłem na siłownie lecz niesystematycznie i co tu dużo mówić mało jadłem co doprowadziło do tego, że się skurczyłem... Klatka opadnięta, lekko wystający brzuch i ogólne zmęczenie. Teraz mam siłownie pod domem, mam możliwość jedzenia regularnych posiłków no za niecałe 4 miesiące mam 20 urodziny. Chciałbym do tego czasu [...]
[...] redukcji nie chcę robić, zresztą to by i tak mało dało na wstydliwą część mojego ciała. Próbowałem ćwiczyć na maszynach na mięśnie pośladkowe dla kobiet z miernym skutkiem i teraz pytanie - czy jest jakiś sposób na zrzucenie tego dupska, czy po prostu tak już musi byc ? :( Moze ktos mial podobny problem i sobie z nim poradzil ... Z gory dziekuje [...]
Witam , chciałbym żebyście ocenili ta dietę pod względem brania sterydów dokładniej Omadrenu 250 i Metanabolu celem jest MASA Jest to przykładowa dieta dla osoby warzącej ok 70-75 kg. Zawsze chciałem zobczyc czy umiem pisać diety :P ok to jedziemy. 1.Śniadanie g 3 Jaja kurze całe 200 Musli z owocami susz 165 Mleko 2% tłuszczu 200 CFM Gainer 20 z [...]
[...] mam tyle czasu i strasznie jestem wypompowany pod koniec. Trening ten stosowałem 2 tygodnie. i jeszcze jedno pytanie , brzuch miałem jeszcze nie dawno mocno obtłuszczony , teraz mam tam nadmiar skóry i jeszcze troszkę tłuszczu ale pod spodem jest wyczuwalny dłonią, mocny, twardy kaloryfer pod zwałkami skóry , jak go uwidocznić? Zmieniony przez [...]
Witam , mam 17 lat , ważę 71 kg i mam dość długi zasięg rąk.Dodam , że posiadam rękawice , owijki , szczękę.Wszystko zaczęło się od sparingów na osiedlu z kolegami starszymi i większymi od siebie ;d mimo że dostawałem po ryju to mi się to podobało; d Od pewnego czasu zastanawiam się czy warto iść na boks.W moim przypadku jakiś czas temu , miałem [...]
Witam , ćwiczę na siłowni od około 2 miesięcy , wcześniej trenowałem sztuki walki , oraz pływanie , chwilowo skupiam się na siłowni. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i ewentualnie redukcja tkanki tłuszczowej .Niestety nie mam warunków na przygotowywanie posiłków po treningu , dlatego w diecie uwzględniam odzywki. wiek : 20 wzrost: 186 [...]
Witam. Z siłownią mam do czynienia już prawie rok, ale dopiero teraz zabrałem się za to bardziej "na poważnie". Stąd też chciałem stworzyć dla siebie dietę. Pomysł na nią przedstawię niżej. Waga: 65kg Wzrost: 180 Wiek: 21 Tryb życia: aktywny (siłownia 3 razy w tygodniu, piłka nożna) Dodam też, że bardzo trudno mi złapać masę... Potrzeba: 3000 [...]
[...] sztangi na płasko 12,10,10,8 rozpiętki albo przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,8 Tak cwiczyłem jakies 2 miesiace potem zmieniłem trening na nastepujacy i nim teraz cwicze wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na płasko 12,10,10,8 rozpiętki lub przenoszenie za głowe sztangielki 10,10,10,8 [...]
Witam, chce zacząć łączyć w tygodniu 3 treningi na siłowni z 3 treningami SW (2x boks + 1x tajski boks). Na siłowni zależy mi na pewno przynajmniej na utrzymaniu (zwiększyć pewnie będzie ciężko) masy mięśniowej. Jeżeli robienie siły nie będzie zbyt eksploatujące to oczywiście chętnie postawiłbym to jako cel główny siłowni. Mój staż na siłowni: [...]
Wklejajcie tu jakieś plakaty, co można na siłce powiesić. Tylko nie jakieś gołe baby. Tak w ogóle to macie jakieś postery na siłkach? Na każdym kurva filmie są plakaty na siłowni, ale to chyba rpzegięcie jest, bo żadko kiedy spotykam . My teraz mamy taki plakat z ćwiczeniami na klate co był w takiej starej książce o kult. z lat 70.
witam>Zaczne tak po okresie masy chciałbym sie teraz wyrzezbic do jakis 8 % fattu i ewentualnie pózniej uderzyc z jakimis dobrymi ssa zeby zrobic przed wakacjami czysty miesien.Ale na dzien dzisiajszy: wiek 20,waga 87 (13%fatt),wzrost 180. Zapotzrebowanie :(według postu qazara) BB=230 g co daje 40 g na 6 posiłków TT=214 g co daje 47-30 g na 5 [...]
