SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

a teraz

  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 serie - Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 serie Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Środa plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2011-10-29 21:44:25 Liczba szacunów: 0
  • Odżywki-dobrze polaczylem???Kiedy brac??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam!Jestem tu nowy.Na silke chodze prawie 8 miesiecy,trzymam diete, mam plan treningowy.Teraz chce wspomoc sie odzywkami prosze o rade ile tego kupic i kiedy to brac?? Czy dobrze jest tak jak mam?? oto odzywki jakie chce kupic -kreatyna mono (juz kupilem 900g) -gainer trec mass xxl -carbo -BCAA -dextroza Sniadanie I *kreatyna 5g na pusty [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2007-08-28 16:31:51 Liczba szacunów: 0
  • Węglowodany w diecie dla endomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszytskich :) Redukuję już od 4 miesięcy na niskich węglach (najniżej było 85g, teraz jest 120g) i wysokim tłuszczu. Waga całkiem ładnie schodzi, samopoczucie wspaniałe ale ostatnio naszła mnie ochota na eksperymenty, aktualnie markosy wyglądają u mnie tak: Dieta: 1900 kcal (liczona dla 65 kg) W: 120 g (480 kcal) ~25% | 1,9 g/kg/mc B: 140 g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2015-05-09 20:00:10 Liczba szacunów: 0
  • Witam :) Mam 23 lata i od zawsze marzyłam ćwiczyć Karate Kyokushin. Mam jednak obiekcje pod tytułem: - wiek - 23 lata to nie za późno? Czy w ogóle warto w tym wieku ruszyć się w kierunku sztuk walki? Brałam udział w darmowych warsztatach i byłam zakochana w Karate Kyokushin, ale niestety sytuacja materialna w rodzinie nie pozwalała mi zapisać się [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4182 Data: 2018-09-09 21:33:05 Liczba szacunów: 0
  • ocena palnu z priorytetem na barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam zamiar nierdlugo robic mase teraz jestem w trakcie na sile moim priorytetem przy robieniu masy beda barkinog nie cwiczne (preciswkazania zdrowotne) wiec prosze o o ocnen i korekty mego planu poniedziałek: klata wyciskanie na lawce plaskiej 4x12,10,8,6 na skosie 4x10 rozpietki 3x10-12 BARKI IE WIEM JAKIE CWICZNIE ZASTOSOWAC CHJE TAK DOBRAC BY [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2006-03-23 14:36:21 Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie ułożyć dietę na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 173 cm i 58kg i chciałbym nabrać masy mięśniowej. Trening już mam jako taki i potrzebuje teraz diety. Mam pytanie czy w dni nietreningowe dieta jest taka sama jak w treningowe? Czy w diecie mogą być : musli, omlet z jajek i owsianki, biały chleb i bułki, ser żółty, banany wafle ryżowe, jajecznica, kotlety sojowe i mleko w proszku. Pracuje na 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2010-10-19 10:37:32 Liczba szacunów: 0
  • co z tym kregoslupem?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] i lezenia. Nie wiem co mam zrobic, czy odpuscic trening silowy, umowic sobie godzine z trenerem personalnym zeby ocenil technike, czy moze ten bol sie ,,rozrusza,,? Zaczelam teraz wiecej skupiac sie na stabilizacji, mobilnosci i probuje wzmocnic brzuch... Jak obserwuje ludzi na silowni i widze jak mocne maja plecy i potrafia wykonywac tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2016-06-12 16:01:13 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu (masa) ! Proszę o Pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nożną, mam 3-4 treningi tygodniowo plus mecz. Chodze na siłownie rekreacyjnie jakiegoś czasu. ostatni plan wykonywałem 6 tygodni i zmierzam wprowadzić jakieś zmiany bo robie teraz przerwe regeneracyjną a po niej zamierzam brać kreatyne i białko. Mój plan który aktualnie zakończyłem; I Dzień (klatka+ triceps); 1. wyciskanie sztangą płasko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2010-02-04 23:48:21 Liczba szacunów: 0
  • Masa po rzezbie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, robie spalanie/rzezbe (act) juz prawie dwa miesiace i koncze teraz nie jestem pewien jaki trening powiniem zaczac, mysle o masie. Jesli tak bym prosil o ocenienie mojego treningu Poniedziałek : ·Klata : -Wycisk na ławce prostej 4x10 (12x10x8x6) -wycisk na ławce skośnej 4x10 (12x10x8x6) -rozpiętki 4x10 ·Plecy : -martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2006-11-19 12:07:37 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja z CKD (2,5 miecha) [+dieta do oceny]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] WW 0 ------- 5 posiłek 200g twaróg półtłuszty bialko 37 / tłuszcze 9 / WW 7 nasycone-21% jednonienasycone-52% wielonienasycone-27% wychodzi 2,1 białka na 1kg 2,2 łuszczu na 1kg 16g WW teraz spadłem na wadze czyli będe musiał wszędzie trochę zabrać 74 kg 4. przez 2,5 miesiąca jem codziennie makrele wędzoną, czym ją zastępować (czymś w miarę tanim)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2009-08-26 16:40:48 Liczba szacunów: 0
  • jakie ph na wycięcie

    Temat
    Doping

    ponawiam temat bo wcześniej nie wypełniłem ankiety a nie wiem jak tam teraz dołączyć chodzi mi o jakiś dobry ph na wycięcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 93 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2011-03-03 10:33:48 Liczba szacunów: 0
  • Wielu to ciekawiło, wielu pytało... tak kochani... bije 1250mg tej naszej polskiej zayebistej aptecznej omki i mam testosteron poniżej normy a dokładnie 1,2 wychodzi na to że od ponad 3 tygodni bije 400mg deki solo żyć nie umierac... Teraz pytanie jakim cudem potrafie przelecieć panne 3 razy w ciągu 2 godzin ?? z takim poziomem testa umre ?? [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 7821 Data: 2010-11-19 16:19:19 Liczba szacunów: 0
  • trening masowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć wszystkim ostatnio pisalem temat z prosbą o poprawe treningu na mase a dostalem tylko odpowiedz ze zly trening i tyle na moj staz wiec nie wiem jak juz mam czwiczyc. wczoraj nie czwiczylem bo sie troszke przezebilem i jutro chcial bym juz zacząc a jesli ten trening faktycznie jest do dupy TO PROSZE O JAKOS POMOC JAKI TRENING ROBIC czwiczylem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2010-10-19 12:38:24 Liczba szacunów: 5
  • Split po dwóch latah FBW - zapięta dieta :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jesli chodzi o odżywki jestem 2 tyg. na białku od ON jako dodatek przed snem lub pod treningu plan miałem ogólny A i B klatka wyciskania nogi przysiady plecy drązek itp teraz oczekiwania chce rozciagnąc klate na szerokosci i podciagnac do góry z pleców jestem zadowolony dosc szeroki jak na moja budowe czyje bardzo duze braki w barkach bicu i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2012-12-10 15:18:40 Liczba szacunów: 0
  • Dodatkowa aktywność fizyczna

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] większego miasta =więcej ulic, aut, ludzi. Jest tu mało miejsca do spacerów do tego powietrze takie sobie (więcej spalin niż tlenu) i po prostu odechciewa się wychodzić. I teraz moja zagwozdka… 2900 kcal jest ilością przy której dobrze się czuje wyrobiłam sobie jadłospis, ulubione potrawy i mam przyzwyczajony żołądek do tej ilości. Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 310 Data: 2022-02-13 22:05:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo. Taki oto planik sobie wysmerfowałem, chce go robic ok 4-6 tyg. Cwiczyłem przez około rok, teraz było pare miesięcy przerwy i startuję znowu. Zerknijcie: Plan A:(Klata, barki, triceps): Wyciskanie na ławce prosten 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki 2x12 Unoszenie sztangielek siedząc 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2010-06-14 19:03:30 Liczba szacunów: 0
  • Jakiś krotszy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka Obecnie cwicze FBW "traktora71" ale ten trening juz mi nie lezy z powodu dlugosci i tez moze niechcenia wgl mnie ten trening teraz nie motywuje dlatego potrzebuje splita na 3x tyg z podzialami i zeby nie bylo 2 cwiczen podciagania na drazku podchwytem i martwego ciagu. drazek podchwytem jest chyba dla mnie cwiczeniem (nie wiem zbyt [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2244 Data: 2012-06-17 00:02:28 Liczba szacunów: 0
  • Enan+ meta

    Temat
    Doping

    Siemanko chłopaki czas na pierwszy cykl :) mam kilka pytań bo to mój pierwszy cykl na enanie. Posiadam enan o stęrzeniu 250mg/1ml oraz metanabol 10mg. Wcześniej brałem metanabol 30mg/ed i było ok.Teraz planuje brac w ten sposób metanabol 1-6 30mg/ed i enan 1-10 250mg e5d. Moje pytanie kieruje sie głównie do enanu czy nie zaczesto bd brał i jak sie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2012-11-07 18:22:24 Liczba szacunów: 0
  • FBW, czyli pakujemy dalej :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam pytanie odnośnie tegoż FBW zaproponowanego przez georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html). Np taki zestaw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2013-05-28 15:41:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase, początki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Zaczynam przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem jedynie w domu, albo za pomocą hantli, albo metoda Oliviera Lafaya. Nie były to regularne ćwiczenie, ale teraz to się zmieni. Celem oczywiście jest masa ;) Zamierzam ćwiczyć według tego arta: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Rozpocznę od ułożenia diety, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2014-07-07 10:34:17 Liczba szacunów: 0