Witam chcialbym poprawic troche barki bo gdy zaczynalem przygode z silownią troche je zaniedbywalem a teraz zaluje , o to moj trening na barki Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-8 Unoszenie sztangielek (na górny ankton) 4x 12-8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12-8 szrugsy 4x max prosze o odpowiedz z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Witam mam dwa pytania do lekarza urologa Pierwszy to ze od kilku miesiecy mam problem z erekcja, wczesniej nie mialem zadnego problemu zeby penis byl twardy, teraz moge przy dobrych staraniach odbyc maksymalnie jeden stosunek (czasem jest ciezko zeby byl twardy jak powinien byc, przy pierwszym razie) o drugim razie nie ma mowy. Nie wiem czym to [...]
[...] przed treningiem/po treningu/przed snem? (dodam tutaj że mam starannie zbilansowaną dietę); Białko te chciałbym stosować tylko raz dziennie jako dodatek do mojej diety... A teraz druga kwestia związana z rozpoczęciem cyklu kreatynowego(monohydrat). 3. Czy branie kreatyny wraz z białkiem po treningu jest dobrym rozwiązaniem? Bo gdzieś kiedyś [...]
Witam! Trenowałem jakiś czas ok 2lat potem miałem roczną przerwę teraz od 6miesięcy intensywne treningi. Postanowiłem zbić troche mase (107kg) Rano: płatki + białko mniej wiecej co godzine 100g piersi + sałata pracuje od 9-17,30 i dopiero o 18,30 zaczynam trening 45minut siłowego następnie 45minut rower. Wracam do domu po 20 pije białko ale [...]
[...] Time umieszczać wewnątrz pudełka ?%-) Mam jeszcze jedną prośbę, jaka była to miarka już tłumacze, jak chciałem wyjąc te saszetki to pomieszałem miarki z innymi prochami i teraz nie jestem pewien czy była to miarka 5g czy 3g }:-( Tu link do tego produktu http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Double_Impact-opis29726.html Zmieniony przez - Treble w [...]
Witam ! Kończę właśnie licencjata z turystyki i rekreacji na specjalności odnowa ruchowa z rekreacja psychosomatyczną. I teraz mam wielki mętlik w głowie co dalej? Średnio widzi mi się robienie magistra w tym samym kierunku - Turystyka i rekreacja, a dodam, że chciałbym w przyszłości robić coś w tematyce siłowni, sportu. Możecie podać mi jakieś [...]
[...] tygodniu mam biegunkę.Byłem u lekarza i powiedział bym przec 2 dni nie jadł zbyt wielkih ilości bałka.Biegunka ustała ,lecz gdy sięgam po więcej znowu biegunka powraca.Więc teraz tak... czy jak będę jadł dużo białka i miał biegunkę będzie to i tak miało te dobre strony, chodzi mi o to . Czy będzie to tak samo wydajne ? Proszę piszci, z góry [...]
ema... Założyłem temat bo potrzebuje rady :) jestem teraz w 3 gim. i wogole nie wiem w jakim kierunku mam sie dalej uczyc''); Moze cos poradzicie zeby sie duzo nie narobic a bylo $$$' a czym wy sie zajmujecie? Zmieniony przez - k4mil w dniu 2007-12-26 01:02:05
[...] mam wiec pytam wszystkich znajomych co do odzywek itp. A wiec do konretow : mam 20 Lat Wzrost 193 Cm Waga 101 Kg Chcialbym prosic abyscie mi pomogli z dieta oraz odzywkami. teraz robie miesiac rozgrzewkowy a po nim juz chcialbym pojsc na silownie. Chcialbym w 3 miesiace zrobic 10-15 kg masy miesniowej . Jezeli chodzi o odzywki to prosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zwracam się z prośbą o pomoc w doborze suplementów do mojej diety - cel masa mięśniowa. Staż na siłowni to 15 miesięcy, z tym że ćwiczę w własnej, domowej siłowni, gdzie nie mam tak kompleksowego sprzętu jak na profesjonalnej siłowni ( posiadam ławkę z regulacja góra/dół, gryf prosty, łamany, hantle ), ale plan już mam dosyć ciekawy, od [...]
[...] więc raczej spędzam czas w domu. 15 lat, 182cm wzrostu i 74-75kg wagi. Co prawda od wakacji schudłem 4-5kg, ale ostatnio się zatrzymałem, a jednak chciałbym osiągnąc te 67kg. Macie jakies propozycje? Myślałem, żeby zacząć biegać, pare kilometrów codziennie z rana, lecz naczytałem się różnych opini na internecie, i teraz jestem troche zmieszany.
Witam, od 1 kl gimnazjum mam stwierdzoną bezsenność. Od tego czasu spałem godzinę na dobę, czasami wcale. Przerobiłem dziesiątki lekarzy, wsyzscy faszerowali hard benzo. Specjalnie poszedłem na farmację na rok, aby poznać środki i ich działania i sam się wziąłem za leczenie prawie skutecznie ale.... Teraz trafiłem na super panią doktor która w [...]
Witam. Przez ostatnie cztery tygodnie trenowałem coś takiego: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK- barki - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- uda i łydki [...]
Mam problem z zakwasami !! Na poczatku cwiczyłem jedna partie miesni 2x w tygodniu. Pozniej zrobiłem dwa razy HST. I teraz przeszedłem na zwykły SPLIT i kazda partie miesni cwicze 1x w tygodniu. I robiac ten trening, po kazdym treningu na obojetnie jaka partie miesni mam zakwasy 2-3 dni. i tak juz od 3 tygodni sie to powtarza !! Po kazdym [...]
Witam, jakie macie sposoby na to, żeby zrobić przerwę, dać mięśniom odpocząć, ale nie stracić siły? chodzi o to, że jak ćwiczę długo bez przerwy to w pewnym momencie zaczynam tracić siłę, mięśnie się przemęczają - wiadomo każdy tak ma. Teraz jadę planem na siłę, na razie wszystko gjt majonez, ale robię go miesiąc, więc jeszcze z miech i będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat ćwiczę na siłce od 5 miesięcy. Starałem się głównie skupić na sile/masie. Nie stosowałem żadnej diety po prostu było to dla mnie wygodniejsze. Teraz zaczęły się wakacje, więcej czasu i nowe plany. Pragnę zgubić tłuszczyk, a jest go dosyć sporo. Tutaj nasuwa się kilka pytań -czy mogę jednocześnie ćwiczyć na sile i jednocześnie [...]
[...] jestem przygotowany dopiero gdy bede na dodatnim bilansie kalorycznym. Rozmyslalem na temat Glutaminy lecz nie wiem czy jej efektywnosc wzgledem sily i masy miesniowej jest prawdziwa, jest to tez aminokwas... moglby mnie ktos naprowadzic? Jak to teraz z tymi pojedynczymi aminokwasami i jaki suplement na wzrost sily i masy wybrac? Prosze o pomoc
[...] się nie da bo jest sztywna. W nocy boli mocno. Na płasko stopy nie da się postawić. W piątek mam miecniby zakładany gips i ściągane szwy ale wątpię czy to możliwe. Powiedzcie co teraz jak to wygląda pokolei. Kiedy te szwy ewentualnie i gips. Kiedy po jakim czasie będę mogła ruszać stopą? /SFD/2019/7/30/6835492419154455b1045f2f0db39aaf.jpg
[...] mi w ulozeniu nowego planu na sile klatki (wyciskanie). Musze przyznac, ze trenuje stosunkowo nie dlugo bo jakies 9 miesiecy. Waze ok. 73kg, zaczynalem od 45kg na laweczce teraz jest 90 chodz i tak ten wynik wydaje mi sie slaby;/ cwiczylem juz metoda 5x5-bylo niezle ale sie przejadlo, od 2 miechow cwicze metoda westside barbell jednak pomalu mi [...]
