Prosze O Pomoc W Diecie I Odzywkach

Witam jestem nowy na tym forum i chce zaczac cwiczyc na silowni 0 zajac sie tym na powaznie.Duzej wiedzy nie mam wiec pytam wszystkich znajomych co do odzywek itp. A wiec do konretow :
mam 20 Lat
Wzrost 193 Cm
Waga 101 Kg
Chcialbym prosic abyscie mi pomogli z dieta oraz odzywkami. teraz robie miesiac rozgrzewkowy a po nim juz chcialbym pojsc na silownie.
Chcialbym w 3 miesiace zrobic 10-15 kg masy miesniowej . Jezeli chodzi o odzywki to prosze o napisanie mi jezeli bedzeicie mogli firmy itp I oczywiscie jezeli sie da to chcialbym miesiecznie na odzywkach zmiescic sie w granicach 300-400 zl. i chcialbym poprosci o rozpisana diete ile mam dziennie czego jesc
z gory dziekuje i pozdrawiam

Chcialbym w 3 miesiace zrobic 10-15 kg masy miesniowej .takie rzeczy to tylko w erze

na powanie to poczytaj posty podwieszone dieta to 70% sukcesu

czyli jedym slowem mowisz ze nie ma szans zrobienia 10 kg na diecie i odzywkach w 3 miesiace ? posty podwieszone tzn ?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

mase możesz zrobić ale nie mięsniową

aha ..... no bo ogolnie masa powiem szczerze to tak mnie nie rajcuje :D .. nie chce byc "paczkiem" :) chce jakos wygladac :P a nie byc gruby .. no nic to widze ze moje marzenia powoli znikaja

powoli a do celu ćwiczyc cały czas a nie byc sezonowcem

cwiczyc bede ale musze meic duze efekty i szybko ;] kurcze 3 osoby mowily mi ze zrobie w 30 miechy 10 kg masy miesniowej normalnie

chcąc przybierać czysty mięsień choć zawsze coś fatu wpadnie ale przyjmuje się 1kg na miesiąc
oczywiście dochodzi genetyka

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-04-15 22:42:28

czyli powiedzmy da rade zrobic 3 kg masy miesniowej w miesiac + 1 kg fatu ? aha i napisze co mi napisalo 2och znajomych o odzywkach

musisz sprobować zależy od organizmu

http://www.megamasa.pl/galerie/n/nowa-glutamina-trec-14oo_291.jpg
to
http://cokupic.pl/i/c_big333598.jpg
To jest kreatyna na sile i masê rano 3 przed œniadaniem i 2 przed obiadem w dni nietreningowe a w dni treningowe przed treningiem 3 i po treningu 2
http://www.megapower.pl/images/hi_tec_protein_zestaw.JPG
A to jest bia³ko miêdzy posi³kami.

TAk Mi Napisal Pierwszy.

2gi napisal tak ( nie zna sie na firmach wiec powiedzial mi tylko co i jak mniej wiecej)
Pierwszy i trzeci miesiac - kreatyna (moze byc albo monohydrat, a potem jablczan, moze byc caly czas monohydrat - ja bym byl za ta druga opcja)