[...] wzrostu wagi - bardzo szybkie zmęczenie na treningu (po kilku seriach bardzo ciężko mi się oddycha musze brać głębokie wdechy) Dziwie się trochę że stało mi się to akurat teraz kiedy przyjmuje tyle supli (cellmass, noexplode, l-glutamina, izolat białka, komplet witamin). Myślę że musze chyba zrobić tydzień regeneracji bo na ostatnich 3 [...]
[...] w posiłkach (co lepiej wyeliminować z danego posiłku, czym zastąpić, etc.) 3. Automatyczne rozplanowanie posiłków i ilości produktów na podstawie wskazanych produktów I teraz pytanie do was - czy taki program by was zainteresował? Jakie funkcje jeszcze chcielibyście w takim programie zobaczyć? Czego potrzebujecie najczęściej i co ułatwiłoby [...]
Ważę 72kg na tym treningu zrobiłem w ciągu 3 miechów 3 kg bez miski, teraz ułożyłem sobie dietę i pytam co zmienić w moim planie? Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 rozpiętki 3x10-15 biceps uginanie sztangą prostą 3x10-15 uginanie ramion stojąc 3x10-12 uginanie ze sztangielkami [...]
Mam dylemat. Nie wiem jakie środki wybrać co polecacie ? Zakończyłem 2 miesiące temu redukcje którą zacząłem marzec/ kwiecień. Zszedłem w 2 miesiące ze 108 - 110 kg na 75 kg. Brałem gotowego MIXA (TREN, PROP, MASTER) pod koniec dowaliłem CLENEM. 1 Miesiąc mojej redukcji to był ostatni tego właśnie cyklu, potem cały czas na sucho, 3 razy dziennie [...]
[...] odbloku. od 11 miesiecy jestem na bombie ,leci caly czas susta ,szlo troche trena ,pare miechow bold i ostatnio nandromix.Z nandro ostatni strzal poszedl tydzien temu. teraz leci sama susta 750 ew. Od kilkunastu tygodni biore 20 mg dziennie tamoxu bo lekko gino zaczelo lapac, i niedawno w ciemno polecialy 4 tabsy dostinexu. Pod reka mam [...]
Witam forumowiczów, potrzebuje pomocy bo męczę się z tym od kilku dobrych lat. Zaczęło się od tego że ćwiczyłem klatkę piersiową z coraz większym ciężarem bez żadnej rozgrzewki :-)) Doprowadziło to do tego że czuje silne kłucie w obojczyku, mimo to ćwiczyłem że zmniejszoną skutecznością klatkę przez jakiś czas a ból nie ustawał. Poszedłem do [...]
Witam wszystkich!!! Jestem nowy tu na forum, chociaż właściwie czytam je od dawna, ale dopiero teraz się zarejestrowałem. Muszę przyznać, że dzięki waszym mądrym opiniom i naprawdę dużej fachowości uniknąłem wielu błędów, np: po półrocznym stażu treningowym nie wziąłęm kreatyny, by nie wykorzystywać jeszcze na tym etapie tak silnego środka. Po tym [...]
[...] troche mój plan na klate. Chodzi mi o rozpiętki, jak dotychczas robiłem wyciskanie na płaskiej, skośnej rozpiętki na plaskiej i przenoszenie sztangielki, lecz teraz chciałbym aby mój plan na klatkę wyglądał w następujący sposób: 1. Wyciskanie na płaskiej ciężarem dobranym na 40% siły 10 powt. 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 [...]
Płeć :M Wiek : 22 Waga :82 Wzrost :166 Cel treningowy :rzeźba + spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,hantelki,gryf łamany, ławeczka do cwiczen, ławeczka do brzusków Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne :Skrecone kolano [...]
[...] W ostatnich dniach na serię na klatę brałem 50kg, przysiad 60 kg, mc 65kg Przybyło mi okolo 1-2 kg lecz dopiero teraz zacząłem brać dietę trochę bardziej poważnie tzn miedzy posiłkami orzeszki, na obiad ryż, a kolacja twaróg. Powinienem dalej jechać z tymi etapami co są na tej stronie [...]
[...] porażka.Ta cała chemia mi nie wchodzi... Faktycznie zauważyłem efekty Thermo Fat Burnera- *osłabienie organizmu *rozwolnienie *promieniujący ból pleców ale nie o to mi teraz chodzi... Chce zmienic ta rozpiske na cos takiego: Dni z treningiem siłowym Rano po śniadaniu Thermo Fat Burner TREC-zaczne od jednej tabletki. o 16.30,pol godziny [...]
Witam i nie ukrywam ze jestem zielony, ale w miare mozliwosci staram sie nadrabiac zaleglosci razem z wyszukiwarka. Chce rozpoczac drugi cykl na kreatynie. Pierwszy przyniosl jakies tam efekty (Trec Creatine Normal Plus 300g), ale nie przykladalem sie zbytnio do diety. Raczej jadlem duzo co wpadlo mi w rece. Teraz planuje caly cykl wzbogacic o [...]
[...] a kazdy dzień wygladał mniej więcej tak wyciskanie na klacie około 25kg 6 seri po 10 powtórzeń, bicepsa 5,5kg 6 seri po 10 powtórzeń, triceps 4,5kg 6 seri po 10 powtórzeń. A teraz cos o mnie mam 17 lat 170cm wzrostu waga to 65kg i mam troche zbednego (dosc troche) tłuszczu na brzuchu klacie :( i nogach ( pisze o tym bo moze sie przyda :)). Wiec [...]
[...] ze sa moim zdaniem dosc mocno umiesnione, nawet zbyt bardzo. nie odchudzalam się jakos specjalnie i ostro, tylko od czasu do czasu cwiczylam na orbitreku, i mniej jadlam. i teraz moje lydki mialy 35/34cm, w porywach nawet po 1cm mniej. ten 1cm mniej mialam czasem dzien po treningu na orbitreku. wczoraj rowniez cwiczylam, i moje lydki dzisiaj [...]
Siema, Mam problem z ruszeniem tłuszczu na tułowiu, cm stoi na pepku i wacha się +/- 1cm, w zależności od dnia - więc w sumie stoje w miejscu. Jem czysto (rano b+t i im pózniej tym więcej ww około treningowo), na tabelach kalorii więc dośc skrupulatnie. Badania tarczycowe ok, więc nie tu problem. Rozpiski wrzuce jutro, ale jestem pewien że jest [...]
[...] Mam rowerek - ile czasu powinnienem ćwiczyc na nim ? są jeszcze jakieś ćwiczenia na spanenie brzucha w domowych warunkach ? jak nie było śniegu to biegałem wieczorami ale teraz nie ma jak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 98 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 39 [...]
[...] ich do wygrywania z wysokimi i ciężkimi osobnikami? Jako przedstawiciel tych drugich (196cm, 108kg) czuję się lekko dyskryminowany (dobra, trochę żartuję oczywiście). Za to teraz zapytam serio: czy są jakieś sw/combaty, w których większe możliwości i skuteczność otwierają się przed potężniejszymi zawodnikami? Czy też według was wzrost i waga nie [...]
Cześć. Przygotowałem sobie dietę na masę, korzystając z artykułów ułożyłem właśnie coś takiego, czy dobrze i uważnie czytałem wyjdzie w praniu.. Więc tak: - Mężczyzna - Wiek 23 - Waga 75 - Wzrost 177 - Trening FBW 3x w tygodniu na mase - Budowa ciała, chyba mezo :) Podliczyłem swoje wartości kcal ręcznie i skorzystałem z kalkulatora - wyszły mi 2 [...]
[...] jak ustawić godziny posiłków w mojej poprzedniej diecie tak aby pogodzić pracę w godzinach od 8.30 do 16.30 i 13 do 21, z posiłkami tak aby w ogóle miały one sens... I co teraz??:) Dieta 1. 8.00 Mleko spożywcze 3,2% 250ml platki owsiane/ platki kukurydziane 150 g Banan 100g Oliwa 10ml Jaja kurze całe 2 trening 2 .11.00 Chleb żytni [...]
Najlepszy Bramkarz
