[...] 25) ostatnio przeczytałam że jeśli ma się tłuszcz , ćwiczenie jest bez sensu bo pomaga rozwijać mięśnie ale nie spala tłuszczu . Czy mimo to mam kontynuować ? Głupio było by teraz przestać... Od ok. 10 dni codziennie biegam jakieś 25 min. (tyle daję radę) przeczytałam że to za mało bo dopiero od 45 min. zaczyna spalać się kalorie.. Jednak moim [...]
[...] Szczerze polecam takie połączenie a jeśli ktoś chce szczegółowo rozpisany taki cykl to służę pomocą. Na mnie zadziałało za***iście. DOdam jeszcze, że na klatę biorę teraz o 30 kg więcej!!!! Ale do rzeczy. Niedługo (za jakieś 3 miesiące) zamierzam przywalić kolejny cykl. Problem tylko w tym, że nie za bardzo będzie mnie stać na taki jak [...]
Witam serdecznie . 1 Staż treningowy: 12-24 miesięcy . 2 Cel. * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)Jako że trenuje sw nie zalezy mi na napompowaniu tylko wzroscie sily ogólnej a przy tym czystej masie mięśniowej. 3 Rodzaj treningu . Do tej pory był Split . Teraz się waham ale raczej * Full [...]
[...] Skłony w leżeniu Dzień 3 (nogi + barki) 4 x 12 17) Przysiady ze sztangą 18) Przysiady wykroczne 19) Prostowanie nóg w siadzie 20) Unoszenie sztangielek bokiem 21) Wyciskanie jednorącz siedząc 22) Skłony w leżeniu kiedyś dużo ćwiczyłem,teraz wracam na poważnie, taki plan sobie ułożyłem powoli realizując jednak wole zapytać o opinię czy prawidłowo
[...] do redukcji trening siłowy czyli 1-6 powtórzeń, a jak się ma redukcja do rzeźby?? Tzn. czy najpierw jedno potem drugie czy na low carb mogę ćwiczyć P&P 10-15 powtórzeń?? Do teraz miałem raz w tygodniu 20 min areo(trucht) po treningu, przez następne 4 tygodnie planuję 2 x w tygodniu trucht po 25-30 min a na low carb 2 x trucht 30 min i 2 x rower [...]
[...] stosowałem, najczęściej jadłem ryż, jajka, twaróg, rybę, płatki owsiane itp w odpowiednich porach. Na początku przygody na siłowni ważyłem 64kg, na ławeczce wyciskałem 60kg teraz ważę 72kg i wyciskam 100kg obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa, siła stosowane już wcześniej [...]
[...] mam lekko zapadnieta klate ( jak grobowiec) cwicze i cos daje, ale z dlugim czasem i to bardzo malo, na maszynie jak cwiczylem to bardzo pompowalo i rozbijalo ja a teraz jak na gryfie to male efekty. czy mozna by bylo wrzucic gdzies jeszcze klatke w ta rozpiske? Poniedziałek - plecy/przedramie/lydki Wtorek/klatka piersiowa Sroda-wolne [...]
Dobra! Dieta w opracowaniu to do tego plan. Postaram się zaufać temu FBW choć słabo mnie przekonuje. No ale znacie się lepiej.Głównie zależy mi na masie aby przybrać. Więc planuje robić w jednym zestawie,choć nie ukrywam,że wolałbym już dwa...Aby atakować każdy kąt mięśni ale widziałem kilka tematów i spróbuję jednak jednego zestawu. Nogi: [...]
[...] tłowia - 3s10pow I jeszcze pytanie odnośnie brzucha czy mogę go robić w pon/wt/śr czy to za mało odpoczynku ? cel - masa wiek 19lat wcześniej ćwiczyłem około pół roku teraz zacząłem po sporej przerwie Biceps - 36,5cm Klatka - 104cm barki- 116cm Nie posiadam zbilansowanej diety gdyż jestem ograniczony finansowo ale staram się jeść co dzień [...]
[...] ze slabo bo nie ciwczylem dlugo bo ledzwia bolaly -przysiad: 110 tez slabo bo kolano poszlo PYTANIE: mam wino w szafce a po cyklu na suscie mam dosyc klucia na dlugo. Jako ze robie teraz sile szczegolnie siad i ciag chce o wiele poprawic to czy samo zastosowanie wina ma sens? Chce do maja zrobic 140 na klate 150 na przysiad i 200MC. Pozdrawiam
[...] przez ten czas nad: - szybkoscia - kondycja - wytrzymaloscia - (nie wiem czy sile tez robic) a po roku pojde na silke znowu zeby sie przymasowac ;p Potrzebuje wlasnie teraz jakis domator czy cos np. bieganie, przysiady, pompki.... Prosze o pomoc jak czesto cwiczyc, ile powtorzen, ile biegac, czy sie rozciagac??? Ogolnie porady co moge [...]
[...] pon HIIT wt siłownia + bieganie (30 minut) śr HIIT czw siłownia + bieganie pt HIIT sob siłownia + bieganie niedziela basen + rower Ale do rzeczy - zacząłem na SCORCH`u a teraz przeszedłem na TIGHT Hardcore (nawiasem mówiąc większe pobudzenie czułem po Scorchu). Poleciało 5 kg fatu ale mam jeszcze ok. 3 - 4 kg do zrzucenia. Być może uda się na [...]
[...] się najlepiej wypoczęty. Później poniedziałek, wtorek jako tako jest dobrze i od nowa zmęczenie... W tygodniu śpię po około 7-8h. Wcześnie prowadziłem aktywny tryb życia, teraz (z własnej winy) bardziej siedzący. Amatorsko w domu czasem poćwiczę ciężarami. Prawie 19 lat. Szybko się męczę (stawiam na brak kondycji) i pocę. Planuję ponownie [...]
Witam! Niecałe 3 lata temu przestałem uprawiać sport, spowodowane to było przeprowadzką do innego miasta. Wcześniej zawsze byłem w ruchu. Siłownia, sporty walki, pływanie to było na porządku dziennym. Ważyłem wówczas 86-89 kg przy wzroście 188cm. Teraz po prawie 3 latach nic nie robienia jest tragedia. Ważę 108kg. Najzwyczajniej w świecie się [...]
[...] sutow odczuwalem dopiero od 750 mg a tu przy 500 mam bol i lewy jest troche napuchniety(nigdy wczesniej nie puchly mi suty!!) wczesniej 20mg tamoxifenu robilo robote a teraz nie dziala. Dostawca proponuje proviron do tamoxa , natomiast w necie wyczytalem ze nie ma oryginalnego provironu tylko fejk i ze jak juz napuchnie to trzeba stosowac [...]
[...] non stop . po tym miesiącu nawet było widać , że coś to daje nawet 50kg na klate brałem , ale kolega mi powiedział , żebym nie cwiczyl w takim wieku dopiero później teraz jestem w 3 gim i mam zamiar pocwiczyc troszke Tylko jak doradzacie ? 5 cwiczen sobie ulozyc i caly czas je klepac ? czy roznorodne kolega mowi ze roznorodne ale ja [...]
[...] duże ilości. po dwa razy obiad , domowy gainer 1200 kcaly, 4 jajka sadzone, słodycze itd...) a po dwóch tygodniach diety 72. dziś 72.5 a było wczoraj 73.5. dodatkowo teraz mam jakiegoś wirusa i mnie mdli więc nie jem wszystkiego i nie jem dużo. a moje treningi .... 2x w tygodniu FBW na siłowni i 2x FBW w domu kalistenika. zaczynam z tym [...]
Tak naprawde to pisze to nie żeby dać zdjęcia, bo nie ma co dawać, tylko żeby się zmotywować ;) Skończyłem ACT, teraz zabieram się za ACT dzielony (http://www.sfd.pl/temat231787/ zapraszam: poprawiajcie jeśli coś nie tak :) ) oraz za dietke, jestem ektomorfikiem mam 16 lat oraz: Wzrost: 187 cel: 192 Waga: 66 cel: tyle ile będe miał z [...]
[...] do 90 stopni w łokciu, potem już mam spore problemy ), czuje całkiem duży ból. Trudno mi jest osądzić jak jest poważny, bo jeszcze do niedawna byłem pewien, że to zakwasy. I teraz moje pytanie, czy mogą to być aż takie poważne zakwasy, które niedługo przejdą i raczej nie powinienem się martwić ( de facto w innych częściach ciała np. nogach czy [...]
Witam, na siłowni ćwiczę już około 2 lat (z małymi przerwami) miałem parę cyklów na odżywkach głównie kreatyna. Teraz mam ostatnią klasę szkoły i brakuje mi czasu na siłownię trenuję 130 minut w poniedziałki i 45 minut we wtorki dlatego bo wf mamy na "activie" profesjonalna siłownia w środa czwartki i piątki mam praktyki po 8 godzin za to sobote i [...]
