[...] maszynie 10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej 10-8-6 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x max +SAUNA 15 min I teraz moje pytanie brzmi, czy w treningu na masę mogę uwzględnić saune, nie zależy mi na bardzo szybkim nabraniu masy, lecz na nabraniu suchej masy (nie chce się zalać) I czy [...]
[...] 2x 6. przysiady ze sztangą 3x 7. unoszenie hantli bokiem 2x 9. wspięcia na palce z obciążeniem 2x 10. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 11. francuskie wyciskanie 3x I teraz moje pytania: czy dołożyć gdzieś szrugsy? czy można dorzucić podciąganie ale nie w systemie hst (jestem w tym za słaby żeby robić z obciążeniem więc myslalem zeby robic [...]
Witam mam takie pytanie zaczynam cykl z ruską metą i teraz tak mam 17 lat 179 wzrostu waga 65 kg i chodzi o to jak mam dawkowac ta mete bo pierwszy raz mam stycznosc z nia :) i jeszcze czy mozecie mi powiedziec ile mi tak moze dojsc w bicepsie jak teraz mam 33
[...] napisze iz cwicze ok 2 lat, z krotkimi przerwami na wakcje itp. zaczynalem wazac ok 74 kg obecnie waze 82 kg. sila poszla (na poczatku machalo sie 50 kg w ostatniej seri teraz jest 100:) chcialbym przedstawic swoj plan bo mysle ze jest niedopracowany i zawiera kilka bledow o ktorych znalezienie prosze. obcnie od ok 2 m-cy cwicze poniedzialem, [...]
Witam, kilka dni temu skonczylem cykl na 300g mono Vitala. Mam zamiar zrobic teraz cykl na 2x CP. Jaka musze teraz zrobic przerwe miedzy tym? Czy wogule musi byc przerwa? Przeciez w CP nie ma kreatyny mono tylko jablczan.
[...] Obszedlem wranglera, lee, housy, croppy, chinczykow, targ, no ****a wszystko i nic sie nie trafilo. Mam na mysli jakies normalne spodnie a nie dresy Bojowki kiedys ok teraz tez juz ciezko znalezc dobre. Co do koszulek to myslalem zeby isc do jakiegos skejtszopu czy cos, tam maja takie duze rozmiary tylko znow do pasa wisza te koszulki i to [...]
[...] ciężarami machałem. Zawsze po takim treningu jestem ciężko ogołocony z sił, na drugi dzień z reguły wyczerpanie, no, chyba norma. W wakacje nie stanowiło to problemu, no ale teraz, niestety, stanowi... Zastanawiałem się, czy rozwiązaniem nie byłaby zmiana planu na split, albo coś w tym rodzaju, co sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 [...]
musze gdzies to wkleic, jak by co to prosze modow o przeniesienie tego do dzialu humor oto artukul ktory czytalem sobie ostatnio, jest to dla babek, czego one nie zrobia zeby wazyc mniej (nie mowie wszystkie) zreszta przeczytajcie sami "Perfekcyjna waga. Myślisz, że ważysz za dużo? Uważasz, że twoja waga KŁAMIE? Przekonaj się ile naprawdę [...]
Witam ! i ułożyłem sb następujący plan i prosiłbym o opinie na jego temat może coś trzeba zmienić plan jest następujący wiem że podstawą jest płaska ławeczka leczy teraz chciałbym zobaczyć jak będzie mi się ćwiczyć gdy będzie prawie wyeliminowana z treningu Poniedziałek - Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 5 serii 15,12,10,8,6) , unoszenie [...]
[...] 85.5 Obwód pasa: 94-95 Stan na 18.02.2014 Waga: 78.9 Obwód pasa: 84 Nie bylem pewny gdzie ten obwód mierzyc to mierzylem na wysokości pępka :) A oto zdjecia z wtedy i z teraz :) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/547/gau0.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/703/urxy.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/834/ztgv.jpg [...]
witam. planuje zaczac cwoj 3ci cykl ale mam pewien problem bo nie wiem jaka kreatyne teraz kupic. . wczesniej (1szy cykl) bralem mono z vitala a (2gi cykl) bralem CM3 treca. jaka krete byscie zarzucili na moim miejscu teraz ? z gory dzieki za odp. pozdro
Witam, prosze o pomoc przy rozpisaniu diety. Mam małe problemy, i nie bardzo wiem co z czym i dlaczego 19 lat , 186 wrostu , 75kg, staż 1.5 miesiąca , cel dobra masa na silownie chodze 3 razy w tygodniu do tego dochodzi trening koszykówki 2x w tygodniu po 90 minut UZYSKANE DANE KALORIE 3047 BIAŁKO 157,5 [...]
[...] Bonarazie nie wiem gdzie owy założyć. Mam 22 lata. Przy wzroście 176cm waże 100kg :/. Wazyłem jakieś 4 lata temu nawet 120kg. I zrzuciłem. Ale najpierw zrzucilem do 110 i teraz ostatnie 2 miesiace z 110 do 100. Mój problem polega na tym. Ze robie wszystko na wlasna reke i chyba robie to zle. Ale moze po kolei! Pkt1. Chce schudnąć i przypakować [...]
[...] i klatki piersiowej lecz nie wiem jak to zrobić. jakieś 2 lata temu ważylem okolo 135 kilo ale dzieki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom na siłce udalo mi sie schudnąć i teraz waże 90. obecnie pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo jak sie stosowac do diety. moja obecna dieta wygląda tak: 1 posilek -jajecznica na oliwie z oliwek + [...]
[...] podjęła wyzwanie, ale również zaapelowała do UFC i Dana White’a o przyznanie jej tej walki. „Wydaje się być bardzo zła. Nie martwcie się, uspokoi się. Jestem gotowa już teraz. Zadzwonię do mojego menadżera lub do Dany White’a. Jestem gotowa”. Widząc tę ognistą odpowiedź od Weili, prezydent UFC, Dana White wydaje się być mocno zainteresowany [...]
Jestem na diecie redukcyjnej,jakiś miesiąc,waga mi spadła parę kilo.Chodzi o to że chcę tak pociągnąc jeszcze miesiac,tylko teraz mniej ważę i nie wiem,czy tądietę obliczyć do wagi jaką mam teraz,cz nic nie zmieniać.Z góry dziękuję.
jest to mój pierwszy cykl na ph, dlatego wszelkie rady/wskazówki mile widziane :} dawkowanie Epistane: 1-4 30mg ed teraz tak... pierwsze i zasadnicze pytanie: co sądzicie o połączeniu cyklu na ph z low carbem? moja koncepcja jest prosta jak budowa czolgu t-50 :S... 1-1,5kg piersi z kurczaka + 3x 50gr odzywki bialkowej + 15g tranu + 5x 15g olej [...]
[...] mozliwosc brac bialko gain bolic 6000. Chcialbym do wakacji: - przytyc przynajmniej do 70 kg - zakryc wstretna kosc na barku bo wystaje - miec w lapie ok 34 cm przynajmniej(teraz mam 31) - zwiekszyc gorna partie klatki piersiowej i dolna czesc brzucha. - miec choc troche widoczny row na klacie(mam widoczny tylko w dolnych partiach) Jesli przy [...]
za onetem: We wrocławskim szpitalu z powodu odniesionych obrażeń zmarł mężczyzna, który awanturował się i zaczepiał żonę i dziecko szefa dolnośląskiego PiS posła Dawida Jackiewicza. Według dotychczasowych informacji, interweniujący poseł popchnął pijanego mężczyznę, ten upadając rozbił głowę i w stanie ciężkim trafił do szpitala. Prokuratura bada [...]
Witam Poniżej jest plan,ktorego aktualnie uzywam.Cwiczę już ponad 8 miesięcy i plan zawsze zmienialem(plany brałem z internetu) teraz postanowilem ulozyc wlasny prosze o ocene planu ewentualnie i o jakies poprawki. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac 4x10 Wyciskanie sztangi lezac na ławce skosnej 4x10 Rozpietki 4x10 Wyciskanie hantli [...]
Gdzie ubieraja sie koksy?
