[...] Czytałem już kilka tematów dotyczących podstaw i przygotowania do większego treningu, zdecydowalem sie na ATC. Wczesniej juz cwiczylem w domu ale raczej nieregularnie, no a teraz jak kupie sobie karnet na siłownie to napewno bede mial motywacje :) ulozylem sobie taki trening 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. rozpiętki na ławce [...]
[...] Troche o mnie 19 lat 80kg 176cm staz 2 lata poziom bf 14% Niektorzy powiedza ze nie potrzebna mi teraz rzezba ale ja mam w polowie wrzesnia oboz dla 1 roku studentow wiec chce sie jakos pokazac na plazy ;) Dieta 10.30 Sniadanie 6 Białek jaj 0,3L mleka 100g platkow [...]
[...] mikro cyklu, mieliśmy swoje plany i diety było OK... Przez 5 pierwszych tygodni w zasadzie prowadziliśmy relacje bo mieliśmy materiał nad którym mogliśmy pracować... Ale teraz już dawno powinniśmy przejść do następnego... O co nam chodzi? Jeżeli jest taka możliwość, proszę skontaktujcie się z MICHAILEM i poproście, aby pojawił się w swoim [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 66.5 Wzrost : 171 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : ~74 Obwód uda : 58 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia -split, 1-2x piłka nożna, DNT 20min aero-interwał Odżywianie : clean diet Cel : ostatni szlif [...]
[...] (ale mam to w poważaniu) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 (na wspomaganiu 160) -martwy ciąg:nie sprawdzalem (na wspomaganiu 220) I teraz pytanie. Jak już wspomniałem w ankiecie jestem w 10 tygodniu cylku oma + deca. Wszystko idzie pięknie, ale wątpię czy podczas tego cyklu uda się osiągnąć 50cm w [...]
Witam! Moje parametry:) 17 lat, 170cm 58kg 7 miesiecy temu systematycznie trenowalem FBW przez 2 miesiace. Pozniej mialem przerwe i teraz znow cwicze od dwoch tygodni. Chce zwiekszyc swoja mase mniesniowa. Prosze o poprawe treningu ktory ulozylem: Poniedziałek: Klata-Nogi-Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Rozpietki ze sztangielkami [...]
[...] 16,14 szrugsy 18,16,14 Sobota Nogi Przysiady 12,10,8 prostowanie nog w siadzie 12,10,8 uginanie nog lezac 12,10,8 wspiecia na palce w siadzie 30,30,30 Glownie zalezy mi teraz na poszerzeniu plecow i wyrzezbieniu lydek moze jakies sugestie?? Chcialbym zebyscie zaznaczyli w ktorych cwiczeniach wazne jest zeby byl duzy ciezar a w ktorych [...]
[...] dojazd do siłowni i postawiłam na treningi wzmacniające w domu i bieganie. Wtedy było to FBW i uważam że wychodziło mi dość owocnie to ćwiczenie w sposob silowy : ) teraz chciałam rozpisać sobie trening dzielony (najpierw przez około 3 tygodnie dla rozruchu będę wykonywała wcześniejszy plan fbw dla rozruchu) i chciałabym się skupić na [...]
W sobotę 10 czerwca w Kędzierzynie Koźlu odbędzie się gala boksu zawodowego grupy Hammer KnockOut Promotions. W hali Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji Rafał Jackiewicz stanie do pojedynku o mistrzowski pas federacji IBC w kategorii półśredniej. Boksować będą też m.in. Maciej Zegan i Tomasz Bonin. Rafał Jackiewicz (21-8-1, 12 KO) do tej pory [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 83 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 109 UDO: 57(tluszcz w wiekszosc;/) TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: wsumie z kilkoma przerwami okolo 3 lat 6.DIETA BIALKO: ponad 3 g na kilogram WEGLOWDANY: TLUSZCZ: ograniczony 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W wieku 17 lat 100tabow metki po czym 100 winka-zero [...]
Witam, mam 21 lat, 185 cm wzrostu, 65kg wagi. Ogolnie, jeszcze do poprzedniego roku wazylem non stop 60kg, teraz poszlo troche w gore, jak mam jakis okres czasu, ze nieco wiecej jem, spokojnie dobijam do 68kg, 70kg to moj max . Przygotowalem sobie nastepujaca diete i prosilbym o ocene, troche duzo tego powychodzilo, mimo ze probowalem sie [...]
[...] 13 1 311 43 13 8 2403 194 98 201 na poczatkuy szlo,przez pierwsze dni a teraz nic stoi w miejscu.chcialbym doweidziec sie co poodejmowac i w kjakich ilosciach. i drugie pytanko zy ryz basmati,kasze gryczana moge zamieniac na brazowy lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie prosiłbym o ocenę diety jak i treningu. Wiek,waga,wzrost podane w temacie. Co do stażu: 4 miechy (pierwsze 2 miesiące to było FBW 5X5, teraz jeszcze jest split, ale mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie) Dieta rozłożona na DT i DNT, aby [...]
[...] rantów), gdzie zostały pomalowane proszkowo na kolor identyczny z oryginałem. Koszt tego zabiegu - 500zl. Przejeździłem na nich jeden sezon, po czym kupiłem inne i teraz zalegają nieużywane. W komplecie opony 2x215/45/17 przód oraz 2x225/45/17 tył W Warszawie możliwość obejrzenia i odbioru osobistego na Bemowie. Przy wpłacie na konto - [...]
[...] t-87, 2500kcl i mocnym treningu na spalaczu cutting edge (3 tabletki.) Piję około 3/3.5l wody. Moim pytaniem jest, czy dobrze to teraz zaplanowałem by stracić te 3,5kg i stracić jak najmniej z siły i wytrzymałości (siła i wytrzymałość to mój duży atut.) ponieważ szykuje się na zawody sztuk walki, [...]
[...] że Sally wpływa na tarczycę, o ile czytałem o T3 wcześniej i zrezygnowałemnz tego środka to z Sally myśłałem, że nie blokuje tarczycy, a jednak różnie to może być. Jak to teraz mądrze zrobić z badaniami ? Czy podczas suplementacji badanie tarczycy ma sens (TSH, FT3 i FT4) ? Czy nieregulatne branie Sally może negatywnie wpłynąć na tarczycę ? [...]
[...] 3 razy w tygodniu iść na tą siłownię, czyli od 6 rano do 7 wieczór... Dieta wiem że ważna ale nie wiem nawet czy opłaca się za nią brać gdyż ciężko będzie ją utrzymać Co o tym sądzicie?? Proszę Was o rady. Dodam że przez 6 miesięcy jakoś mięśnie i siłą rośnie stałem 4 miesiące na 70 kg wagi teraz zacząłem przybierać na masie średnio 4 kg/ miesiąc
[...] 3 razy dziennie, glutamina ranno przed aerobami po aerobach oraz przed i po treningu. Stosuje ta diete juz tydzien, poczatkowo waga poszla w dol ok. 3kg (pewnie wody), ale teraz od 2-3 dni stoi w miejscu, wiec moze cos nie tak z dieta? Obecnie waze 91,5 kg (rano) chcialby zejsc do ok 85, albo troszke mniej. jeszcze dodam, ze staram sie tak [...]
Witam serdecznie :) Zwracam sie do was z prośbą o pomoc, w sprawie treningu. Od jakichś 7 miesięcy jestem dość aktywna fizycznie( oczywiście motywacją była chęć pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej). Najpierw 4 miesiące chodziłam na siłownie(5 razy w tygodniu po 1,5h), od lutego ćwiczyłam w domku bez obciążeń, a od dwóch miesięcy głównie [...]
[...] roku. Miałem być zwykłym sezonowcem a jednak bardzo mi się spodobał ten "body building" Popularnie pisząc wkręciłem się i to nieźle. Niestety zacząłem od stacków no i cóż teraz trochę żałuje, ale rezultaty i tak są niezłe ;) Mianowicie od pewnego czasu zaczęła mi doskwierać pewna dolegliwość, dokładnie od 3 miesięcy. Poprzednie 2 składały się [...]
