Siemka, robie wycinke i mam 12%bf a chce zejsc do 9% (zaczynalem od 17%)jaka dietke polecacie ? bylem na zbilansowanej, myslalem teraz nad lc lub ckd, z tym ze lc wydaje sie latwiejsza. Silka 3x w tyg, i sw 2x w tyg. Wiek: 18 Wzrost:180cm bf:12 % bf do osiagniecia: 9% Waga: z 78 (kazdy ma swoj cel, mnie interesuje sylwetka fitness póki co, wiec [...]
Tak na poczarek to siema.Sluchajcie mam pytani bo cwicze trojboj juz prawie 3 lata i to na sucho i przygotowuj sie teraz do zawodow ktore bede mial za 3 miesiace mam do was pytanie jakie suplemety byscie mi poradzili na przyrost sily.nie chodzi mi o mase bo mam tylko 3 kg zapasu w mojej kategorii.dzieki za all.chodzi mi o rozpiske co z czym i [...]
[...] na redukcji jakieś 2 miesiące. No ale efektów w zasadzie nie widać. Jeśli chodzi o dietę to jest ona instynktowna, nie obliczałem żadnych wskaźników i zapotrzebowania. Wiem teraz że największym błędem moim było to że nie jadłem prawie wogóle białka na śniadanie. Reszta posiłków jest według tego działu poprawna, trening także. Straciłęm na wadze [...]
witam mam tkaie pytanie gralem w pilke reczna przez 7 lat teraz juz niestaty nie gram od 9 miesiacy i strasznie strzelaja mi nadgarstki wszystkie palce lokcie kolana czy mozecie poradzic jakis zestawa suplementow ktory pomoze mi je zregenerowac? lub moze macie jakies inne pomysly pytanie odnosnie aerobow mam zamiar biegac od jutra w celu [...]
[...] - 60 caps zwykłe białko serwatka ok 5 kg http://allegro.pl/item497884683_szok_cenowy_serwatka_bialko_2250g_masa_sila.html Proszę o pomoc, ponioeważ nie wiem kiedy co najlepiej będzie mi zazywać. Oczywiście chcę dodać ze ćwicze już 10 miesiecy, tylko teraz zastanawiam się jak połaczyc suple. Zmieniony przez - sylwusiek9 w dniu 2008-12-16 07:26:02
[...] pytan: 1. Czy konieczny jest pas przy martwym ciagu (bardzo dlugi czas nie robilem tego cwiczenia, od paru tygodni robie, po 2 pierwszych treningach masakryczne zakwasy, teraz juz lepiej, ciezar mniejszy - do 100 kg) oraz przy military press (przy wiekszych ciezarach czuje troche ze wyginam plecy w dolnym odcinku)? Pas cos pomoze? 2. Wiem ze [...]
[...] na korpus wlatuję trochę głową w przeciwnika. Czy to też może być efekt strachu jakiegoś przed ciosem, chęć bycia jak najbliżej przeciwnika, uniemożliwienia wyprowadzenia dobrego ciosu? Jak temu zaradzić? To normalne dla początkujących? Miesiąc temu trener tego nie zauważył, teraz tak, czy to normalne, że niektóre błędy pojawiają się po czasie?
[...] Cel- 78kg BMI- 25,4 Współczynnik BMR- 2054 Aby utrzymać wagę: Kcal: 2465 Węglowodany: 339 Białko: 92 Tłuszcz: 82 Mam za sobą ok.3 miesiące masówki (78kg-86kg), chciał bym teraz na sezon letni zrzucić niepotrzebna tkankę tłuszczową bez utraty mięśni. Oto moja dieta: [...]
[...] przy diecie redukcyjnej pisales:"po 6-8 tyg stosowania diety powinno si erobic przerwe" ja o tym pierwsze slysze wiec jesli to prawda to zbliza si eczas n amoja przerwe i teraz mam pytanie jesli wogole dobrze zrozumialem bo tak jak mowie byla to tylko wypowiedz a ni ecaly temat to jak powinno to przebiegac ile czasu powinna trwac taka przerwa [...]
[...] drugiego tygodnia zaczalem wino 50mg/e2d. konczy sie drugi tydzien cyklu, moje pytanie: Mialem lekkie gino po okresie dojrzewania mi zostalo,kiedys tez bylem dosc grubasny,teraz idzie ku lepszemu ale gino zostalo. Sprawa jest tego typu ze dzis zauwazylem ze suty mi opuchly troche,sa wieksze troche wieksze niz byly, no i chce zarzucic nolve, 40 [...]
[...] i dlatego to bedzie jako pojedyncza forma kretki i do tego jakis stack przed tre ? nie zalezy mi na duzej ilosci porcji. Wystarczy 20. Dlatego sklaniam sie do nitro tylko teraz ktore ?? cykl jest planowany za 3 mc ale juz trzeba powoli sie szykowac do zakupu prodoktow ;) Bedzie to juz 4 cykl. OStatni to hp + mono. Bylo ok gdyby nie wesele [...]
[...] cos na poprawe nastroju bo jakos mniej rzeczy ostatnio mnie cieszy i przybity jakis jestem. Dostalem Coaxil. Jak lek sie przyjmie ( brak sidow) to bede bral go 3 miesiace. I teraz pytanie moze wchodzic to w interakcje z koxem? Bombe i tak odkladam od dlugiego czasu a mysle ze jeszcze pare tygodni czas cos przybic. I moze mi ktos cos wiecej o tym [...]
Witam, jakoże ja inwestuje w bardzo bardzo bardzo dobry sprzęt do swojej siłowni pragnę zakupic teraz taki oto wyciąg. I wiem że więkoszosc z was ma już pewne doświadczenie z tego typu sprzętem. Dlatego proszę was o propozycję PYTANIE JEST - JAK TO SKRÓCIC? ponieważ mam niską siłownię. Czy poprostu uciąc i pospawac? czy oddac specjaliscie? jak [...]
[...] cm wzrostu. Poziom tanki tłuszcozwej oceniam na okolo 18- 20 %. Wymiary : biceps około 41, klatka 115, pas 88. Przez cały okres ćwiczeń byłem na diecie masowej. Chciałbym teraz zrzucić trochę zbędnych kilogramów tłuszczu ale nie tracąc przy tym za dużo mięśni. Trenuje 3 razy w tyg na siłowni. Czy taka dieta nadaje się w ogole na redukcje czy [...]
witam... mam problem ze zbudowaniem pleców... cwicze juz regularnie ok 5 michów plecy robilem na treningu z bicepsami teraz robuie same.. wykonuje najczesciej wioslowanie sztanga w opadzie.. wioslowanie sztangielkami jednotrącz.. i na koniec zazwyczaj podciąganie półsztangi.. ale te plecy jakos h*jowo na to reaguja i sa maqle w stosunku do innych [...]
Czyli te 3 dni w tygodniu. Wiem ze najlepiej jest cwiczys Pon,Srod,Piat. ale ja niestety nie dam rady w piątek.Sobot i niedziela tez odpada poniewaz mnie w tedy nie ma. A teraz ze mną chce cwiczyc kumpel który ma prace, i jest tylko w Pon. Srod Czwart. Wiec czekam na wasze odpowiedzi czy mozna tak ćwiczyc. I jak rozplanowac czesci ciała na te dni [...]
[...] moj profil) ale nie miałem jak wchodzic na forum, mam nadzieje ze bezemnie jakos daliscie sobie tutaj rade powołujac sie na tysiace nauk ktore ode mnie zaczerpneliscie :P. A teraz pytanie, moze nietypowe ale zawsze pytanie. Na poczatku mojego makrocyklu ktory juz skonczyłem mam zaplaniowane trzy cykle masowe, potem gestosciowke a potem HST. Moje [...]
Elo. jeśli ktoś mi udzieli odp. to wielkie dzięki. Chciałbym ustalić sobie terminarz ćwiczeń biegi. Teraz trenuje jak mam ochote 2 razy w tygodniu czasem 3x. Biegam sobie tak na 75% 5-6km. wyniki na ten rok. na 100m 12s na 60 m - 6.7s na 1km- okolo 3min 10s Chciałbym wybrać jeden dystans i przyłożyć sie do niego tylko nie wiem który. Gdyby ktoś [...]
[...] i niemogłem juz dalej ćwiczyć . Więc zrobiłem sobie 5 dni przerwy i dzisiaj juz mnie nie bolał bark więc poszłem na siłownie i jak zaczołem robić klatke to znowu zaczoł mnie boleć i teraz to niemoge ruszyć ręką !! a i czytałem te ćwiczenia na bary zeby niebolały ale jak to robie to mnie bardzo boli bark !! macie jakieś pomysły ? moze do lekarza ?
[...] i tu pech chciał ,ze między kwalifikacjami a finałem podczas kontynuacji rozgrzewki krzywo stanąłem , coś chrupnęło i bum ... finał pobiegłem ,ale o 0,3sekundy gorzej ... teraz (3h po starcie) mnie strrrasznie boli , ale nie spuchło - czy to może być skręcenie kostki ? tym bardziej , ze już kiedyś w tym samym miejscu miałem ten uraz... prosze [...]
