a teraz

[...] Trenowałem na wszystkie chyba sposoby, ostatni progres w grudniu był spowodowany zwiększeniem cieżaru i robieniem 6-8 powtórzeń oszukanych (3 razy w tygodniu). Czegokolwiek teraz nie próbowałem to ramię nie chce ruszyć nawet milimetra. Próbowałem ćwiczyć raz, dwa, trzy razy w tygodniu, sztangi, hantle, modlitewniki, zakres powtórzeń [...]

Typ miejsca: była skocznia narciarska Gdzie: Gdańsk-Wrzeszcz Nazwa wzięła się od znakomitego niegdyś zjazdowca. Johnny'ego Tomaca. Jeszcze za czasów, gdy nie było wąskiej specjalizacji, ścigła się zarówno w cross-country, jak i w downhillu, nie stroniąc od slalomu. Jeździł zawsze na sprzęcie, którego nikt jeszcze nie używał, a wielu lekceważyło. [...]

[...] najwazniejsze i musza zostac zalatwione w pierwszej kolejnosci. Domyslam sie ze forum jest dla ciebie wazne i ze jestes z tego dumny. Jednak uwazam, ze zaduzo bierzesz teraz na siebie. Pewnie nie domyslales sie ze SFD rozrosnie sie tak bardzo Moglbys nadac pewnym moderatora uprawnienie jak aktywowanie abonamentu nadawanie pogrubien i [...]

[...] się doszukiwać przyczyny takiego bólu? Czy to trening, czy dał znać o sobie nadzwyczajny zbieg okoliczności (troszk krzywy kręgosłup, punkcja kiedyś w tym miejscu, które teraz boli, 2 kiepskienoce, gdzie musiałem krzywo leżeć, no i ten mój trening)? Co - fizycznie, się wydarzyło, że tak zabolało i ciągle boli? Żaden dysk mi nie wyskoczył, nic [...]

[...] 4-5tyg mety 30mg ed, od 4 tygodnia wino tez 4-5tyg 30-40mg ed. do tego po cyklu jakas kreatyna. robic odblok? kiedy i ew ile? co o tym myslicie? cykl planuje zaczac luty-marzec. jednak jako ze obecnie mam troche gotowki luzem to planuje zakupic wszystko teraz i bedzie leżało. do poczatku cyklu redukcja zeby jeszcze troche zbic wage i talie

[...] tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik i teraz mam pytanie : BMR = 1899 A odnośnie TEA mam pytanie licze tak 3x70x8+[3x(5% z 1899)= 1964 kcal jako trening silowy a co z aerobami?? Trening areobowy 5 - 10 kcal na [...]

Witam ! Prosze o porade w ulozeniu diety i planu treningowego poniewaz chce spalic tluszcz i jednoczesnie jesli to mozliwe nabrac troszeczke masy miesniowej.Jakies 3-4 lata temu cwiczylem na silowni regularnie i jakos to wygladalo.Niestety "zapuscilem" sie i to strasznie,zle nawyki zywieniowe i czeste uzywanie alkoholu zrobily swoje :/ Teraz to [...]

[...] 2. Cykl może trwać ile tam sobie zapragniesz ale chyba potrzebny jest jakiś reset po 6-10 tygodniach ? 3. I jak później zacząć od nowa? Maksy, które osiągneliśmy są teraz wyznacznikiem podstaw nowego programu? 4. Co jeśli ten ciężar mnie przerośnie i nie zrobię np. 15 powtórzeń w pierwszej sesji tygodnia? I dodatkowe pytanie: Robiłem [...]

tak zaczytalem sie w archiwum sfd dotyczace cwiczen klatki piersiowej , na pare postów kazdy autor radzil czesto zmieniac cwiczenie, ja od dluzszego czasu stosuje sie do zasad wyznawanych przez wielki kulturystow, zasada cwiczen podstawowych , Arnold S. i Ronnie Coleman ;) moze zacytuje Colemana " Za każdym razem, kiedy przychodzisz do klubu, aby [...]

[...] pewnie walkowany juz wielokrotnie przez duza liczbe osob... ale ja naprawde potrzebuje pomocy... jestem kobietą, mam 20 lat, 165 cm wzrostu i do wakacji wazylam jakies 60 kg teraz to juz jest okolo 7kg wiecej... i nie to ze siedze caly czas przed kompem ale tez pracuje, do pracy na rowerze.. z pracy tak samo.. czasami jak znajde czas uda sie [...]

Witam wszystkich zjadaczy chleba... razowego Data ur. 25 kwietnia 1993 Data rozpoczęcia treningu: czerwiec 2009 (chyba) Ponieważ obraz mówi więcej niż tysiąc słów wstawiam zdjęcia żebyście wiedzieli na czym stoję No więc o co chodzi? Cel na początku to zrzucić cały (powtarzam cały) zbędny tłuszcz (powtarzam zbędny) by wyglądać jak ofiara [...]

[...] uwierzcie mi ze troche mi wstyd sam na siebie nie moge patrzec i nie chce sie stac jakims wielkim gosciem tylko normalnym z wiekszą wagą i jakąs rzeźbą, wiec jezeli chodzi teraz o silownie to dziekuje moge jedynnie ćwiczyc domowymi sposobami jezeli nabiore troche wiecej masy wtedy pojde mam ją blisko. Co bym chcial zebyście mi poradzili wiec: [...]

[...] 500g :) 2)Body Builder (niektórym już dobrze znany) http://www.speedyshare.com/544414730.html 3)King Size czyli idealne proporcje http://www.speedyshare.com/652952217.html 4)Przelicznik siły wyciskania http://www.speedyshare.com/278712181.html A teraz mogę już iść poćwiczyć:) pozdro Zmieniony przez - luigio w dniu 2007-11-09 20:30:17

Witam, doświadczenia na siłowni wielkiego nie mam - ćwiczyłem kiedyś przez 2 miesiące, potem półtora roku przerwy teraz ćwiczę znowu - trzeci miesiąc - więc początek ;) Przez rok - do grudnia, kiedy rozpocząłem uczęszczanie na siłkę, ćwiczyłem codziennie pompki z nogami na podpórce (100-150 pompek łącznie w kilku seriach) oraz codziennie brzuszki [...]

[...] z różnymi dodatkami (głównie wędliny). No i tak funkcjonuje ale jakoś nigdy mi nie przyszło na myśl aby zaczerpnąć opini ludzi, którzy się na tym znają. No i dlatego tu teraz piszę:) Co o tym myślicie, wyrządzam sobie może krzywdę, coś robie nie tak, powinienem wprowadzić jakieś zmiany ? Byłbym bardzo wdzięczny za opinie/porady/pomoc :) [...]

[...] ciąg 10/8 6)Zginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8 7)Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10/8 Co do rozpiętek - wcześniej ich nie było dorzuciłem dopiero teraz i tu pytanie co można dać zamiast rozpiętek żeby się cały czas nie powtarzało. I jeszcze drugie pytanie jak podciągam się na drążku robiąc np 3serie to robić to do [...]

[...] sztangi zza glowy 2s 6.wyciskanie na plaskiej 3s 7.wyciskanie pod skosem dodatnim 2s 8.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 9.prostowanie ramion na wycagu stojac I teraz, czy ten plan nie jest czasem przeladowany? Cwiczenia izolowane na bic/tric? dobrze na mnie dzialaja ale trening jest dlugi i teoretycznie nie powinno ich byc w fbw. Co [...]

[...] pytanie.. ile mam robić powtorzen na siłe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: było około 9 miesięcy, teraz powrót po 4 miesięcznej przerwie Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: nie ma zabardzo.. [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/DAA_Instant_i37782_d650x650.png Opis Zwiększa wytrzymałość podczas treningu Poprawia samopoczucie i koncentrację Zwiększa wydzielanie tlenku azotu Kwas D-asparaginowy (DAA) jest aminokwasem niebiałkowym wykazującym efekt fizjologiczny. DAA odgrywa istotną rolę w kontroli produkcji hormonów [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Body_Vitality_Complex_i37604_d650x650.png Opis Kompleks witamin i minerałów Podnosi Energię i Odporność organizmu Wspomaga organizm podczas wzmożonego wysiłku fizycznego Poprawia regenerację po intensywnych treningach Body Vitality Complex to preparat zawierający optymalny zestaw witamin i [...]