[...] taki problem, otóż ogólnie nie jestem gruby, jestem dosyć szczupły ale oczywiście chciałbym to zmienić poprzez trening ale nie podoba mi się mój brzuch ponieważ jest duży. I teraz mam takie pytanie co zrobić ponieważ chcę zgubic brzuch robiąc kaloryfer ale jednocześnie chcę nabrać masy i wyglądać jak człowiek. Wiem że spalając tłuszcz spala mi [...]
Witam. A więc mam spory problem z zrzuceniem wagi podczas redukcji. Najpierw napiszę coś o sobie. Redukcje zacząłem od wagi 75kg. Do wagi 71 wszystko ładnie zeszło a teraz od dobrych paru tyg wszystko stoi w miejscu. Wiek 22 Wzrost 175 Waga 71.5 Ilość treningów w tyg: 4x a po treningu 40min cardio Jeśli chodzi o diete to spożywam od 200-250g [...]
[...] Niestety zakazała ćwiczyć na siłowni do wyleczenia problemu...może pół roku może rok. Po paru dniach przestałem ćwiczyć na wzmacnianie łopatki i wróciłem na siłownie. Lecz teraz bóle są uciążliwe i muszę zrobić z tym porządek. Domyślam się że ta Pani do której się wybieram podobnie zabroni mi ćwiczeń. Czy waszym zdaniem wyklucza taka łopatka [...]
[...] postanowiłem to sprawdzić, zapamiętałem liczbę LPA, przeczytałem dwa posty, sprawdzam , a tam tyle samo co było i niewiem o co chodzi. Wcześniej myślałem, że to jakieś moje urojenia i nie zwracałem na to uwagi, ale teraz widze, że coś jest nie tak, nie żeby ta liczba była dla mnie jakoś ogromnie ważna, ale chciałbym żeby wskazywała to co trzeba.
[...] barkiem spowodować zwichnięcie.Ja naszczęście tego niemam,jednakże mam płytki staw.Lekarz powiedział mi że moge jedynie wzmocnić mięśnie barku i trzeba uważać.No to teraz pytanie :) Jakie dokładnie ćwiczenia moge wykonywać żeby niezwichnąć barku (chcem nabrać masy) może gdy będę miał kawałek tego barku to niebędzie już wypadał ;) [...]
[...] : *twarog/serek wiejski *oliwa z oliwek *brokuly, kalafior wartosci nie podaje, poniewaz narazie i tak nie bede mogl kupic tych rzeczy, diete rozpoczne za okolo. 2 tygodnie, wtedy policze zapotrzebowanie (teraz mam 2570 kalorii), reszte bialka w razie potrzeby dostarcze z odzywki serwatkowej Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-04 16:03:23
Cześć Kiedyś to forum wyglądało inaczej - było pełno różnych działów, teraz widzę nową wersję i tylko kilka zakładek :/ Jeśli zamieściłem w złym dziale to sorry. Chciałem prosić o ocenę sylwetki. Foto zrobione po ok 7 latach treningu siłowego. Wzrost 180cm i ok 83kg wagi. Dodam, że jestem veganinem. Nie jem mięsa i produktów mlecznych, nie stosuje [...]
Witam, zastanawiam się nad rozpisaniem nowego planu i mam dylemat czy taki plan może być czy zbyt przekombinowany np: 1. Przysiad Cel: 21 powtórzeń 2. Wyciskanie na barki Cel: 21 powtórzeń 3. Podciąganie Cel: 21 powtórzeń 4. Biceps Cel: 2x10-12 5. Triceps Cel: 2x10-12 Teraz np przychodzę na siłownie w poniedziałek i robię przysiad więc wybieram [...]
Czesc wyszedl mi wynik 357 w widelkach do 40 estradiolu. Co 2 dzien dotychczasowo bralem 1/2 tabsa anastrazolu. czy jest mozliwosc ze on na mnie nie dziala, czy po prostu jakis syf kupilem. Teraz mam apteczny, brac go i czekac na badania z tydzien, czy w co innego sie zaopatrzyc. Cykl 62,5 test, 100primo, 50npp,e2d, 40 oxa 1. WIEK:19. WAGA:84. [...]
[...] wolne od silowni, a czasem w dni treningowe - z uwagi na rozna dostepnosc sali) kupilem: Amino1600 Vitalife, l-karnityne plus Olimpu, no i babka wcisnela mi Carbo (dopiero teraz czytam o watpliwym dzialaniu tego specyfiku:P) jak to przyjmowac ? wymyslilem tak: amino - 10 tabsow na dzien (przed posilkami ?) carbo - na treningi czyli [...]
[...] mówil, mówil pożawnie i w to wieży. A ja chciałem zapytać jeszcze o dodatki na treningu takie jak brzuch i łydki. Ile seri i czy na każdym treningu?? Łydki robie 2 serie teraz i to jest obciążenie na jednej ręce np. 22 p i tyle sam o drugiej ręce i to jest dla mnie 2 serie. Wystarczy tyle czy trzeba 4 serie?? A brzuch po 2 serie spięć z [...]
Witam... mam problem pewnie jak wszyscy w tym dziale... mam 180 cm wzrostu i 72 kg wagi noi 19-stke za pół roku , chce zacząć chodzić na siłownie 3-4 razy w tygodniu , teraz pytanie , co proponujecie? , jakieś odżywki , nie wiem białko... żebym ćwiczył nie na sucho. Jakieś do 100 zł... nie zależy mi na jakiejś masakrycznej masie i być napompowany [...]
Witam, Od ponad miesiąca stosuje trening domatora dla początkującego (przerobiłem go trochę dla własnych potrzeb). Jednak teraz chciałbym trochę bardziej go przystosować do mojego bardzo skromnego sprzętu (hantle 2x5kg). Mój cel to głównie poprawa mocy i sylwetki. Obecnie przy wzroście 181 wazę ok. 75 kg. Wiek 18 lat. Proszę się nie śmiać z [...]
[...] :) A więc ćwiczę jakieś pół roku, dieta jest od września. Od tej pory jestem na masie. Wiem że jestem trochę otłuszczony na brzuchu (waga pokazywała na początku 15%bf, teraz 17%, ale w innych miejscach jestem zwyczajnie jak patyk, dlatego nie chciałem redukować, co by się jeszcze nie zmniejszać. Poniżej wstawiam zdjęcie, i chciałbym jego [...]
[...] 50sek. przerwy - 200 skłonów (nogi na krześle, plecy na ziemi) 50sek. przerwy - 300 skretów z gryfem Głównie chodzi o wytrzymałość.. Kiedyś ćwiczyłem dużo mniej ale np. jak miałem 17 latek zrobiłem w 37minut 1000 (nie był to max. ilosć i szybkosć, tylko tak sobie czy się da, i luzik). Ale teraz nie ważę 75kg. i nie próbowałem.
[...] od polotora miesiaca prof silka. skoncyzlem ogolnorozwojowke, zaczalem next cykl . treing jest, dieta jest. mam prosbe o trening brzucha. w wakacje zrobilem sobie A6W. teraz chcialbym pocwiczyc porzadnie na silce brzuch. te polotra miecha treningu robilem sobie po kazdym treningu 4x 25 powt. na skosnej. mam prosbe odnosice ulozenia planu na [...]
[...] chyba. Czy to jest mozliwe, ze stosowanie mono w dawkach 2-3 g. dziennie od 4 miechów może przeszkadzać w uwidocznieniu mięśni przez retencje wody? Od dziś odstawiłem krete, teraz moje pytanie. Czy organizm w ogole odczuwal ta kreatyne tak dlugo brana i moge miec mniej sily, czy - jak slyszalem - juz organizm jej nie przyswajal i nie miala wplywu [...]
[...] W moim nie wielkim miasteczku jest również siłownia. Chciałbym naprężyĆ tą skurę poprzez spalenie tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie mięsni by było one widoczne. I teraz chciałbym prosic o wasząpomoc ; ) 1. Jaki trening byłby dla mnie odpowiedni? 2. Jaka dieta była by dla mnie odpowiednia? 3.Moze jakieś odżywki lub anaboliki? Jeżeli nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, piszę ten temat, ponieważ chciałbym się dowiedzieć coś na temat gainerów, a naturalnie przyrządzonych szejków. Wczoraj mój kolega, który trenuje ze mną na siłowni, kupił sobie gainer, w porcji (70g) ma 13g białka oraz 47g węglowodanów, jak dobrze pamiętam. Zapłacił za niego 70zł i będzie go pił raz dziennie. Ja codziennie robię sobie taki [...]
[...] wlasnie koncze 3 miesieczna redukcje i przechodze na reverse diet. Jest to moja pierwsza redukcja w zyciu. Ograniczylem juz cardio do 20 min po treningu silowym i co tydzien teraz dodaje po 100kcal. Aktualnie mam 1900kcal dziennie. Nie chce za bardzo sie zalac. Mam 173cm wzrostu aktualna waga 58kg. Jak oceniacie? Ile waszym zdaniem %bf posiadam [...]
