[...] -3x12 podciągnięcia na drążku, -3x10 sztanga (45kg) i właśnie tu jest pies pogrzebany jak zaczynałem to te 45 podnosiłem pod koniec z małymi trudnościami ale podnosiłem a teraz w połowie 2 serii wysiadam. Możecie mi pomóc z tym treningiem. Odnoście diety to staram się unikać wszelkiego rodzaju "świństw", nie gotuje sam dla siebie tylko jak to [...]
[...] 28 cm x 81 cm (szerokość x długość) Gabaryty siedziska 28 cm x 31 cm (szerokość x długość) Grubość pianki 3 cm Szerokość podstawy 45 cm Długość podstawy 130 cm Wysokość siedziska 40 cm Cena ja za nią dałęm 360 zł a chce teraz 280zł +przesyłka - jest to dośc atrakcyjna cena prawie nowej ławeczki. Kontakt gg:5466315 lub tel:793999470
[...] BTW a nie kcal i szlo dobrze.Dieta na pewno bedzie motyfikowana chodzi mi o ogolny zarys czy tak to moze wygladac bo na pewno piers z kurczaka bedzie wymieniana z indykiem tunczyk z makrela i makaron z ryzem brazowym.Kalorycznosc na pewno jest wieksza liczac do tego jeszcze np oliwe,i itd ale tego nie liczylem w swojej diecie teraz.Z góry dzieki
Witam :) mam zamiar zakończyć treningi Kickboxingu zapisać się na siłownie by przybrać parę kilo ;) Wcześniej miałem taką "osiedlową" siłownie (ławka,sztanga,sztangielki,obciążenie), jestem w 4 klasie technikum a siłownie zacząłem w 1 albo 2 klasie gimnazjum z przerwami jak się zbliżały zawody albo po prostu z niechęci ;) Teraz mam zamiar powrócić [...]
[...] ławeczkę do ćwiczeń z gryfem , dlatego postanowiłem trochę wcześniej się odpowiednio do tego przygotować , czyli przede wszystkim przytyć. Trochę wcześniej biegałem więc teraz mam zamiar wrócić do tego(poniedziałek, środa, piątek). Myślę że puki nie mam ławki to mógłbym zacząć od pompek. A wracając do diety , nie lubię warzyw , ale jestem w [...]
[...] klatę na ławce płaskiej sztangielkami 2x9 Wyciskanie sztangielek z suplinacją 2x9 Uginanie ramion ze sztangielkami 2x9 Wyciskanie hantelki jednorącz sztangielki w siadzie I teraz tak... mam karnet na siłownie śmigam 2gi miesiąc, dni treningowe są jak były, ale chce dołożyć do tego interwały. PONIEDZIAŁEK: Kickboxing 17.30 WTOREK: Siłownia, po [...]
[...] o zbliżonym kolorze - efekt będzie jak nowe. można także przykleić na te części samoprzylepne listwy gumowe lub plastikowe co zabezpieczy je przed obijaniem od hantli. teraz większość producentów już je stosuje, kiedyś tak nie było niestety. ogólnie bardzo wytrzymałe stojaki, na obydwu łącznie leżało ok 1200kg. cena jaka mnie interesuje za [...]
Witam, Pokrótce postaram udzielić jak najwięcej informacji, żeby wasza pomoc była przydatna w ocenie mojej diety. 19 lat 183 cm wzrostu w. 81kg W sumie od roku zrzuciłem 30kg. De fakto na przełomie Październik 2013 do Styczeń 2014 siłownia/bieganie 6x w tygodniu, dieta 1300kcal co pozwoliło mi w Lutym 2014 zrzucić ze 110kg do 87kg. Potem spory [...]
[...] i chciałbym was zapytać czy plan który stworzyłem jest dobry w razie czego proszę o jakieś porady lub poprawki :) Coś o mnie: Trenuje już 4 lata miałem przerwę od trójboju i teraz wróciłem do tego i szykuje się do zawodów. Moje aktualne wyniki treningowe (jeszcze nie sprawdzałem maxa) to Martwy ciąg 200kgx4rep Siady 165kgx4rep BP 95kgx3rep Mam [...]
[...] jak narazie to doskakuje do polowy siateczki tego kosza? -.- Gdy skoczne kangaroohopsa mam nadzieje miec ok. 55cm wyskoku i wtedy zabralbym sie za cos mocniejszego.. Tylko teraz nie wiem czy to ma byc cos ala Air Alert II albo super dunks czy moze siłowy trening.. nie mam pojecia a juz mnostwo o tym czytalem na wszsytkich forach :/ Wszedzie [...]
Siema. Może ktoś napisać dokładnie gdzie można obejrzeć gale w necie ? na sopcascie wyłączony jest kanał 24267.. i teraz nie wiem na podwieszonym poście nie moge sie zarejestrować i oglądać wg. instrukcji. Byłbym wdzięczny za pomoc. Pozdro
[...] g 170kcal Platki owsiane 50g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183kcal Pytanie do was ,wiem ze redukcja na weglach jest ciezka ale dobrze sie na niej czuje. Waga ostatnio stoi w miejscu i niewiem za bardzo co teraz robic.Trenuje SPLITEM + 20min biegania po kazdym treningu i 2razy bieganie po 45min w dni bez treningu silowego i 1 basen.Co proponujecie?
[...] ten post ponieważ chciałabym się dowiedzieć od kogoś z doświadczeniem co mam zrobić ,żeby dobrze jeść (z tym jest problem) i równie dobrze i zdrowo wyglądać,ponieważ teraz moje otoczenie mówi ,że wyglądam na chorą. Chciałabym mieć jakiś zarys mięśni i na pewno wzmocnić je. Moje ćwiczenia wyglądają tak : Mel B cardio, Mel b abs, mel b 10 [...]
Więc tak chciałem wpierw swoje nóżki pod kopniaki rozciągnąć więc szukałem najlepszego planu na uzyskanie rozciągu do kopania. Szukałem i jedyne sensowne znalazłem to http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s2.html Jest ok czy coś innego polecacie, jezeli tak to zarzuccie linkiem. Pytanie dodatkowe [...]
Witam! Ważę już tyle ile chciałam i teraz chciałabym wyrzeźbić górne partie ciała od brzucha po plecy i mam pytanie czy da się to zrobić do lata ,czy hantle 3kg. x2 wystarczą , ile razy w tyg. mam ćwiczyć (robiłabym to w domu) chyba że musi być siłownia , oprócz tego chodzę 3x tyg. na aerobic z hantlami 1kg. czy przybywa masy jak się rzeźbi , i [...]
[...] na skorygowanie tej wady? Jest ona widoczna w ten sposób że widoczne jest u mnie wcięcie na wysokości brzucha po lewej stronie, keidyś nawet tego nie zauważałem ale teraz kiedy już o tym wiem wyraźnie mi to przeszkadza :) Zastanawiam sie też czy podczas ćwiczen wykonywanych na siedząco np na barki czy na wyciągu powinienem podkładać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jeść np. smażonego mięsa, frytek? Jakie spożywać owoce i warzywa oraz co pić (tylko i wylacznie wode, czy też soki z biedronki, netto?) Czyli pytanie nt. diety już mamy, teraz rzeźba. Od czego zacząć ma konkretnie moja osoba? I ile może trwać cały trening jeżeli chodzi o mnie i cele, które sobie postawiłem. (6-8 mc?) Dodam, że dostęp do [...]
[...] po cyklu zarł odżywki why pro albo cos takiego.Dziś go spotkałem i sie pytam czy zaczął juz drugi cykl, a on mi mowie ze jeszce nie ale ma już kupiony towar. Ja sie pytam co teraz sobie zapoda na cykl a on mi mowie ze ma 500 mety ruskiej i 20 teścia ale nie wiem jakiego bo nie powiedział.heheh jak mo powiedział ze chce żrec 500 mety w jednym [...]
[...] 2 hantle sztanga zwykla laweczka z regulacja skosu tylko w gore drążek i 60 kg obciażenia (dla mnie narazie wystarczy dlatego prosze sie tym nie sugerowac ze malo) NO i teraz mowili ze konsultacja bedzie niezbedna no i bylem u pobliskiego lekarza sportowego to mi powiedzial ze on tak "prywatnie" nie przyjmuje tlyko jakies kluby i zwiazki i [...]
UFC 92 LIVE
