[...] się znacznie lepiej po nim. Traktuje go jako siłowy od wieczoru po ok 12 h przerwy dorzucam sobie progresje ćwiczeń z street workout i kalisteniki. Myślałem o dorzuceniu teraz treningu funkcjonalnego w połączeniu z utrzymywaniem bazy pod SW (drążek, pompki,dipy, brzuch) w dni pomiędzy treningiem A,B,C. Czy będzie miało to sens i nie będzie [...]
[...] ? 1) opis,typ budowy ciała : szczupły, żylasty, raczej zero zbędnej masy tłuszczowej 2) wiek 22 3) waga/wzrost 67/180 4) staż treningowy wcześniej jakieś dwa lata, teraz chodzę i po prostu ćwiczę, rozgrzewam się jakieś dwa miesiące 5) cel cyklu : Zdecydowanie masa mięśniowa, w brzucho też może pójść, i tak to zgubie :D 6) stosowane już [...]
[...] tydzień 500ui. Badania robię co 4-5 tygodni i za każdym razem estro było wyższe, ale nie czułem się źle, więc nie zmieniałem dawek. Od weekendu mocno mnie zamuliło, więc obstawiałem wysokie estro, dziś przyszedł wynik i mam 86 i chciałem się poradzić jak teraz podejśc do tematu ? Czy 3x ari co 3 dni i potem badania wydaje się najlepszą opcją ?
[...] ten przedni akton dosyć mocno pracuję, więc pytanie brzmi czy może dodać coś na tył/bok barku) Czy jeżeli ćwiczyłem bez żadnych przerw przez pół roku regularnie, a teraz czuję trochę się wypalony no i ogólnie zmęczony, to zrobić sobie tydzień przerwy od ćwiczeń, zanim wjadę nowym planem? Proszę o pomoc oraz pozdrawiam! Zmieniony [...]
Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 187cm Cel do osiągnięcia : Sucha Masa Staż : 2 tygodnie Aktywność fizyczna : bardzo sporadycznie basen, kosz itp Dieta : jest Siłka : full Teraz moje pytanie. Poprosiłem kolegę aby ułożył mi dietę, w między czasie czytałem duuużo na ten temat. I sam doszedłem do wniosku że musze sporo przytyć jedząc dużo [...]
Witam, 2 miesiące temu postawnowiłem o siebie zadbać, ponieważ kończąc mój długo letni związek poza wspomnieniami pozostał mi też brzuszek :) - proszę się nie martwić, że jestem sezonowcem, który chcę się pokazać na plaży, a po wakacjach wrócić do starych nawyków :) chcę o siebie zadbać już na stałe, że tak się wyrażę :) Od 2 miesięcy konsekwentie [...]
witam, to bedzie moja pierwsza dieta,zalezy mi na na udzieleniu jakis konkretych porad lub poprawie dietki. Teraz o mnie : cel- masa staz- 8 miesiecy wiek- 17lat waga- 70kg wzrost- 183cm dieta: I posiłek : jajecznica 180g ryż 50g mleko 250g oliva z ol. 5g B=28/W=55/T=20 Gainer 100g -gain bolic B=15/W=80/T=0 II posiłek : ryż 100g set twar.tł. 125g [...]
[...] bo na opakowaniu pisze tak że 2-3 razy dziennie po 3 tabsy co wy na to bo ja miałem wcześniej kretke TRECA i ją brałem 4-8 tabsów na dzień i 30 min przed treningiem i do 45 po treningu i już teraz sam nie wiem co mam robic.Wszystkim którzy mi pomogą z góry dziękuje i pomoc! Pozdrawiam wszystkich A i powiedzcie czy to dobra kretka co kupiłem???
[...] udzie.. po chwili ból miną, graliśmy w siatkę, podskoczyłam do piłki i wtedy mnie taki ból w tym samym miejscu złapał, że masakra. Utrzymywał sie dobrych kilkanaście godzin. teraz gdy np. podbiegnę gdzieś (oczywiście nie w szybkim tempie) lub wykonam jakieś inne ćwiceznie ból się nasila. Czy to jest coś zwiazane ze ścięgnem? czy ono jest [...]
zjechałem ze 108 do 98 na spalaczach + dieta i aero (thyroburn, lipo 6 leviathan re i ripped freak) przed redukcja cisnolem shocka + sizeona potem jeszcze ZMA w trakcie i teraz chciałbym dobudować trochę mięska myślałem nad meso greenem lub hp foty lepszej nie mam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 27 Waga: 98 [...]
[...] czy w tym wieku faceci ćwiczą bardziej dla masy, czy dla sprawności i zdrowia, temat ciekawy, tym bardziej że i ja sam kiedyś intensywnie uprawiałem kulturystykę (może teraz podczas pisania pracy wróce na siłownie?) niestety przejrzałem całe stosy moich gazet, ale o psychice kulturystów znalazłem maluteńko, i tu zwracam się o pomoc, [...]
nie mam teraz czasu na silownie (nauka) i stad moj temat :D czy tauryna moze mnie wspomoc w przyswajaniu wiedzy w czasie 3-miesiecznego kursu z przedmiotow scislych? chodzi o to, ze jak sie np. uczylem dwa razy na red bull'u to czulem roznice. zwiekszona koncentracja. a tu bede jezdzil raz na tydzien na 6 godzin. i wlasnie. czy koncentracja na [...]
[...] czy fajki hamuja wzrost sa podzielone.. moi rodzice wysocy zbyt tez nie sa bo mama 160 a tata 175 ale brat mlodszy o rok ode mnie ma 178 wzrostu. a co do fajek to gdybym teraz rzucil to jest szansa ze urosne tak z 10 cm? czy to juz niemozliwe? nie pytajcie czemu chce urosnac . poco mi itp bo to moja sprawa .. chce tylko konkretnych [...]
[...] Pump. DT : 4caps jablczanu przed sniadaniem. Porcja Xpanda okolo 30 minut przed treningiem. 4caps jablczanu po treningu. DNT : 4 caps jablczanu przed sniadaniem. I teraz pytania, 1.Czy powinienem brac jablczan po treningu, czy jest to raczej zbedne? 2. Czy w DNT powinienem brac 2 razy dziennie, czy tylko tak jak mysle przed sniadaniem. [...]
Staż na siłowni nie duży, z jedną przerwą. Dieta w miarę dopięta chociaż o Nią też zapytam, tylko w innym dziale. Wróciłem na siłownię po pół roku przerwy, teraz przez 2 miesiące głównie FBW ćwiczyłem i chciałbym przejść na trening dzielony 3 x w tyg. Trenuje na domowej siłowni. Dwie ławki, atlas, poręcze, hantle, sztangi i sporo obciążenia [...]
Wczesniej trenowalem 2 miesiace domatora, teraz mam swoja piwniczna siłownie(ławka płaska/skośna,sztanga,hantle,rowerek,wkrotce modlitewnik.) Cel: zdobycie masy mięsniowej Jako początek przygody z ciężarami ułożyłem sobie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na [...]
Witam 23 lata 2 lat z siłownią Zawsze trenowałem splitem, z jednym 2 miesięcznym wyjątkiem na FBW. Najpierw był to split 3 dniowy, teraz 4 dniowy. Poniżej przedstawiam propozycję nowego planu treningowego. Osoby znajace się na rzeczy uprzejmie proszę o opinię. Pon - noga squat rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6 wykroki 3x10 prostowanie przodem rampa [...]
[...] należy COŚ ZROBIĆ bo z dnia na dzień jest coraz gorzej, wrzuca się do szatni śmiecie z innych działów, których nie można usunąć (więc do szatni ajak), co chwila spam, sogarnie już ucichły, ale abonament jest teraz na wyciągnięcie ręki, a to naraża na nowe zagrożenie, nową fale spamu i sogarń DLATEGO ZRÓBCIE COŚ, bo to jest na pewno nie w porządku
Witam!mam pytanie odnośnie treningu na biceps i triceps.Wcześniejszy trening który robiłem to Superserie, ale teraz chciałbym go zmienić na inny i zastanawiam się na jaki? jedyne co mi się obiło o uszy to Armagedon(ale,nie wiem na czym on polega). proszę o pomoc. Trenuję splita Poniedziałek: klata+przedramie Wtorek: MMA Środa:łapy (superserie, [...]
