[...] w tygodniu w dni w których może ćwiczyć. Niewątpliwie plus z tego taki, że na treningach nie ma tłoku a ludzie o podobnym trybie pracy do mojego mogliby dogodnie trenować. I teraz, czy znacie jakąś sekcje która działa na podobnych zasadach ? Najlepiej okolice Bytomia, Chorzowa, Katowic, Tarnowskich Gór, Piekar Śląskich, Siemianowic itp. Ogólnie [...]
Witam wszystkich :) W koncu po raz kolejny postanowilem sie wziasc za siebie i zaczac jakos racjonalnie sie odzywiac. Poprzednim razem szlo mi calkiem niezle nawet (pompki + plank) i przybralem troszke na wadze z jednoczesnym zrzuceniem z brzucha tluszczu. Jednakze czego kompletnie nie mialem to ulozonej zbilansowanej diety - znaczy sie mialem, [...]
[...] wazycie i obliczli tzw.''dodatni wycisk'' ponad swoja wage. np. wazysz 60 kg wyciskasz 100 to piszesz: 100-60=40 - to jest wlasnie ten '' dodatni wycisk'' zobaczymy kto bedzie najlepszy. Chcialem cos oryginalnego wymislic abyscie mogli porownac swoje wyniki jak jestescie dobzi. zobaczymy prosze o wpisywanie sie do tego tematu a teraz narq!!!
Witam. Mój staż to 6 miesięcy. Na siłownie chodziłem do tej pory dla rekreacji. Robiłem trening ogólnorozwojowy a teraz chcę zacząć masówkę. Wiek:17lat Wzrost:178cm Waga:68kg Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w skosie głową w dół 4 serie 12/10/8/6 -Rozpiętki na płaskiej 4 serie [...]
[...] co kolwiek zaczynac robic w tym kierunku zeby osignac maksymalne rozciogniecie w miare moich morzliwosci jestem ambitnym facetem powiem ze nie probowalem nigdy sie rozciagac wiec przyszla mi ochota ,na to wlasnie teraz mam dostep do duzej silowni sali gimnastycznej gdzie moge w spokoju kontynulowac treningi prosze o jakas rade z gory dzieki
Czołem :) Jestem Marcin i przybywam do Was z zapytaniem. Trenuję pół roku, cały czas FBW. Przez ten czas na wadze skoczyło 8 kg, z których jestem zadowolony. Przez cały czas jadłem z głową, ale bez liczenia kalorii, patrzenia na makroskładniki, itp. Teraz zacząłem zwracać na to większą uwagę i stąd prośba o poradę :) Wiek: 28 Wzrost: 187cm Waga: [...]
Witam i proszę o porady. Teraz mam cykl SAA na 12 tygodni + 2 tygodnie odbloku. Cykl wygląda tak: Omnadren + Methandinone + Testosteron Propionat + PCT = Clomiphene Citrate. Ankieta tutaj: http://www.sfd.pl/II_Cyklon__pro%C5%9Bba_o_poprawki-t553332.html Przerwa pomiędzy cyklami SAA będzie 5 miesięcy (do końca wakacji) i moje pytania tutaj będą się [...]
[...] itd.; robiłem też tylko jeden trenig w tygodniu na daną partię (bo myślałem że się przetrenowuję ) i też nic. Jeśli możecie coś zaradzić to będę bardzo wdzięczny. Wiem że teraz lato się zbliża i masy nie bardzo da się robić, ale miomo to będę próbował. Dodam jeszcze tylko, że raz w tygodniu pływam przez godzinę i raz w tygodniu przejeżdżam [...]
[...] z tym pytania. czy jak mam 19 lat, to jak sobie wezme testosteron, to wiadomo ze mi sie podwyzszy, ale jak przestane stosowac, to wroci do pierwotnej ilosci? zalozmy ze teraz moj testosteron wynosi 20ng/ml, przydupiam sobie testosteron, mija cykl biore odblok, itd. i czy znowu bede mial 20ng/ml? czy juz tylko coraz gorzej? i potem znowu, [...]
[...] ciag 3 x 10, 8 ,6 Ten trening robiłem przez ostatnie 6 tygodniu gdy pierwszy raz przyjolem suplement (Cell Pump kreatyna) dopiero skonczylem jak myslicie czy nadal mam stosowac ten sam trening czy cos zmienic i jaki teraz powinienem przyjac suplement jestem poczatkujacym ćwicze od października 2011 roku Wzrost~181 Waga;81-85 wiek 18 lat
[...] Ok 1,5 roku 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu 100 tabsów dianabolu. We wrześniu dianabol 100 tabsów i teraz metadienonum, 70 tabletek, zostało 30 do końca. 8. TRENING: 5x w tygodniu sztuki walki, czasem siłownia(drążek, kierownica, wyciskanie na klatę, pompki z ciężarem, [...]
[...] wdzięczny :D tak jeszcze nadmienię że przez prawie 16 lat życia miałem tylko jeden okres masywnego wzrostu w wieku od późnych 12 lat do późnego 13 roku życia gdzie urosłem około 11cm, i od 14 lat aż do teraz urosłem jakieś 6cm łącznie a słyszałem że do 18 czy 21 roku życia przechodzi się przez 2 takie okresy i też nie wiem czy to ma jakiś wpływ.
Witam Chciałbym dowiedzieć się czy jest takie ćwiczenie, aby klatka nie pracowała równocześnie i mięśnie grzbietu tak samo. Nie mam teraz dostępu do siłowni i chce poćwiczyć trochę w domu. Znalazłem dwa ćwiczenia, ale każde angażuje dużą liczbę mieśni. Jak nie to może da się jakoś te ćwiczenia wykonywać, aby angażować tylko barki. Te ćwiczenia to [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amaranth_Seed_Oil_i39370_d400x400.png OPIS Pozyskany z nasion Amarnatusa Źródło kwasów Omega-6 i Omega-9 Zawiera minimum 6% skwalenu Wspiera zdrową skórę i włosy Swanson Ultra Amaranth Seed Oil to unikatowa kompozycja składników wspierających zdrowie skóry i giętkość oraz połysk włosów. Każda kapsułka Swanson [...]
Jako ze wkorwiajacy robi sie klimat , wartosc merytoryczna i typowy pimp na sfd, mania wy***ek itd a ja akurat teraz bede mial wiecej czasu wiec postanowilem sie tym zajac i mysle ze reszta chlopakow posiadajaca takie funkcje jak ja bedzie robic tak samo. Jako ze lubie tu pisac i kiedys wygladalo to calkiem inaczej jak po ostatnim wysypie [...]
[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s w każdym ćwiczeniu co seria zwiększałem nakład no i teraz zastanawiam się nad tym czy zamienić trening na FBW 2 zestawowy czy może robić juz splita? Bo jeżeli bym robił FBW 2 zestawy to wyglądało by to tak(jest to przykład z [...]
[...] takie tam, raz w tygodniu jestem 2 godziny na basenie i raz 3 godziny na sali (siatkówka), wiec nie jestem jakimś tam cherlakiem ale efektów to jakoś tak nie daje... No i teraz chciał bym zasięgnąć waszej opinii co zrobić żeby rozwinąć sobie bardziej ,,klatę"? Czy można np. ćwiczyć tyko klatkę bez pozostałych mięśni np. brzucha, placów... Czy [...]
Witam... moj staz wynosi kolo 6miesiecy, ostatni moj plan to FBW, przekonalem sie do tego rodzaju treningu, i chce zastosowac go kolejny raz... Teraz chce uzyc metody 5-10-15 (pierwsze 2tyg. 15powt, drudgie 2tyg. 10powt, trzecie 2tyg. 5powt) Oto zestaw cwiczen, tore chce wykonywac, wybralem skrucona wersje, bo moim celem jest poprawa sily. wersja [...]
Witam, jestem świeżo po skończonym cyklu FBW, postanowiłem teraz ustalić sobie split typowy na mase, nie jestem fachowcem oraz robię to pierwszy raz, proszę o ewentualne poprawki, z góry dziękuje ;) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Wtorek - wolne Środa - barki + nogi Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps Sobota - wolne Niedziela - [...]
KTO ILE WYCISKA REAKTYWACJA
