a teraz

[...] ale tylko do śniadania gdyż sama robię sobie pieczywo do śniadania ciastka proteinowe złożone z bakali, otrebów...Od dwóch tygodni po śniadaniu (zwłaszcza) "czyści mnie" teraz wystarczy kropla mleka do kawy i rewolucje żołądkowe, gazy, choć brzuch nie boli...Nigdy nie reagowałam w ten sposób na nabiał, zrezygnowałam z moich kochanych tłustych [...]

[...] cyca z kury węgle z ryżu i owsiany i do tego suple jak gainer,białko czy baca i witaminy. Trening ułożył mi trener na siłce i przez pierwsze 4 miesiące chodziłem 3xtyg , teraz od 2 miesięcy chodzę 4xtyg i mam trening na mase która oczywiście wcale nie chce iść mimo iż siła jakoś idzie do przodu powoli .teraz tak co do diety wygląda ona tak: [...]

[...] ostatniej serii ciężar z łapy wypadał ;) Skłony boczne z kettlem 5x 20 24kg Na koniec treningu skoki na skrzynie 5x 3skoki z 2 krążkami po 4kg Teraz pytania;) Gdy nie chodziłem na siłownie nie miałem z tym problemu, brałem bcaa i kreatynę przed i po macie, a teraz w dni siłowni jak dozować suple? Przed siłownia po siłowni przed i po macie?

[...] 10 8 6 wyciskanie sztangi 10 8 6 2. podciąganie na drążku 2 serie ile natura dała (mój drązek jest tak mizerny obecnie, ze az mi smutno to robić, kiedyś robiłem 12, teraz 3, po miesiacu zwieksze ilosc drazkow, bo teraz to wstyd az ;d ) przyciąganie drążka wyciąg 10 8 6 biceps 10 10 8 8 6 nie wiem jakie cwiczenie, sztanga z oparciem [...]

[...] i niech on to zalatwi z ich starymi albo poczekac na to co się wydarzy dalej. Tak wiec poradzcie mi cos bo nie wiem co mam czynic za bardzo. Czemu taki plebs nie wyskoczy samemu?? Tylko z jakas banda musi?? Za dobre odpowiedzi dam sogi, a teraz ide przypakowac- może się na jutro przydać hehe na razie, pozdrawiam i czekam na wypowiedzi!!! J

[...] itd, z racji studenckiego życia również jem sporo smażonego (naleśniki, kiełbasa jakieś grzanki), posiłki jadam tak 4-5 dziennie co 2-3h dobra dietę mniej/więcej opisałem teraz siłownia. No więc tak wygląda mój plan treningowy (3x w tygodniu po 2h) (ciężarów mogę dokładnie nie pamiętać ale postaram się :) Poniedziałek: (klatka, triceps, [...]

[...] jeśli stosuje się tylko do diety to waga leci jak powalona ;) tak więc wszystkiego jest "na oko".Co o tym sądzicie?Będzie coś z tego,czy nie za bardzo? Dodam,że na siłownie teraz wróciłem po ok.2 latach przerwy(ale w międzyczasie chodziłem na treningi muay thai,na które wrócę ponownie,ale pierw trochę trzeba popracować na sobą i swoją kondycją) [...]

[...] linii i dopadło mnie wielkie jojo :> Niestety do ideału jeszcze baaardzo daleko, karmienie zakończone, do diety brak motywacji, a aerobik już więcej nie zdziała. Toteż teraz postanowiłam podejść do sprawy poważnie, czyli zacząć normalny trening siłowy, porządne aeroby i prawdziwą dietę. I o tym ma tu być ;) Wyglądam fatalnie i wstydzę się [...]

[...] lat i 4 dni temu( dokladnie 4 czerwca 1994). Jestem po dwoch operacjach neurologicznych( zaraz po wypadku). Teraz szczegoly: z poczatku paraliz piramidowy czterokonczynowy, teraz tylko paraliz spastyczny lewostronny. Ogolnie poruszam sie o kuli i mam niesprawna lewa reke i noge tzn. ruszam lewa reka( opornie, ale zawsze), tylko mam problem z [...]

[...] lampą,maść ze świstaka i na to opatrunek,oraz polopiryna S jako przeciwbólowy środek.Dostałem też 1 zastrzyk "Orofenu").2 tygodnie jeżdziłem na ultradźwięki a teraz mam przerwę kontrola 1 marca.Jest już nienajgorzej ale nie czuje się sprawny (niby nie czuję bólu ale nie jestem pewien czy kontuzja znowu sie nie od nowi) Jesli ktoś [...]

[...] wznosy na bok hantelek 10x8x8x6 12kg 12kg 12kg 12kg na linkach na tyl barków 10x8x8x6 To jest moj plan treningowy, staram sie go zmieniac co jakis czas jednak teraz aktualny jest taki, moim głównym problemem jest wzrost masy. Kupiłem około 15 karnetów na siłownie jak zaczynalem w 2009 roku wazylem 61kg, teraz waze 71kg jednak na [...]

[...] to rzeczy: Staż: 3 miesiące 4 lata temu (split 1partia/tydzien). W tym roku jakiś miesiąc połowa stycznia - połowa lutego (split każda partia 2xtydzien by adzik). I teraz zacząłem od 17 marca treningiem roniego etap 3(http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html): " 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg [...]

[...] bo dużo różnych opcji w internecie. Myślałem by zrobić tak: 2 tyg efedryna 2 tyg clen 2 tyg efedryna 2 tyg clen Myślę że te 8 tyg pozwolą mi dojść do zamierzonych 7% bf, teraz chciałbym by ktoś zaproponował mi dawkowanie. Do tego 5 kapsułek super omega3 trec + witaminy, zastanawiam się nad am/pm od fa. Potem kończe po tych 8 tyg prace, i [...]

[...] mnie powrót do siły sprzed roku i poprawienie masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tłuszczu :D trenowałem zazwyczaj zwykłymi splitami, 5x5, rep/range/shock, ostatnio fbw a teraz znow split, który chce dociagnąc do konca miesiaca ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: uchyłki w jelitach, refluks przełykowy [...]

Witam, zacznę od tego, iż pół roku temu zacząłem ćwiczyć z ciężarami, najpierw FBW by zrobić podstawy, teraz od niedawna split (tj. 1 miesiąc). W między czasie ćwiczyłem boks, ale wtedy jeszcze to nie było "to" podczas treningu z ciężarami, a na boksie tego czasu z formą bywało różnie. Po jakimś czasie przyszła przerwa w boksie, a przy ciężarach [...]

[...] tak zeby byc silnym i duzo podnosic np. na klate, a do tego miec fajne miesnie. Pozniej zastosowalbym sie do treningu szybkosciowego. 1. Czy te odzywki wystarcza co mam teraz do zrobienia masy? Kreatyna, l-glutamina, dekstroza, hmb mam jeszcze l-karnityne, fat burnera, high energy i carbo (kupilem je bo chcialem zrzucic resztki tluszczu i [...]

Witam, Po namowie forumowiczów (których pozdrawiam i dziękuje za wsparcie !!! ) w temacie z moja redukcją tkanki tłuszczowej, którą przeprowadziłem na początkach drugiej połowy 2010 roku opartej na suplementach firmy TREC Nutrition uzyskałem życiową formę, to też postanowiłem poprowadzić temat z cyklem masowym pt. "BO chce być WIELKI". W temacie [...]

[...] nogi. Przy wiosłowaniu też mocno odczuwam kolana. Zacząłem brać glukozaminę ,kolagen zobaczymy czy pomoże. Matka nie rozumie i mimo że te problemy trwają długo(2 lata teraz się pogorszyło) nie chcę iść ze mną do lekarza mówi że dlatego że urosłem i tak ma być Nwm czy ankieta potrzebna ale wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 [...]

[...] w zrobieniu dobrego planu treningowego. Mój staż to 1 rok i okolo 6 miechów. Przez poł roku chodziłem na siłownie do znajomego (ławeczki, modlitewnik, wyciąg itd). Jednak teraz nie mam na tyle kasy by wykupować karnety i od roku ćwicze w domu. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam sztangę (gryf 150com), dwie sztangielki i 50kg obciążenia. Jeśli [...]

[...] pojedynkami bokserskimi walk podczas gal kickboxingu. Krystian Cieśnik: Rafał czy twoja przygoda z boksem zawodowym dobiegła końca? Z naszych informacji wynika, że będziesz teraz walczył podczas gali kickboxingu, nie zaś na ringach bokserskich? Rafał Jackiewicz: „Moja przygoda z boksem jeszcze się nie skończyła. Ja chcę nadal boksować. Niestety [...]