[...] mi szwy, po 2 kolejnych tygodniach miałem wizyte u chirurga stwierdził że rana goi sie bardzo dobrze ale zalecił jeszcze wstrzymac sie od treningów, nie mam jednak niestety teraz czasu na kolejna wizytę i stad moje pytanie do kompetentnych osób chciałbym 11 marca wznowi treningi czy to odpowiedni czas i jak podejśc do treningu pleców i [...]
[...] czasu jechalem taki trening: wyciskanie sztnagi plasko 12/10/8/8 hantle skos gora 12/10/8/6 rozpietki plasko 3x12 brama 3x12 klate cwiczylem zawsze z bicem w poniedzialek a teraz chce to rozlozyc na 2 treningi w pon tylko prosta w piatek tylko skosy wiec z poniedzialku wywale brame a zamiast hantli na skosie dam wyciskanie hantli na prostej a w [...]
Siema Od jakichś 8 może 9 lat ćwiczę JUDO. Niecały rok temu zacząłem interesować się kupnem kreatyny lub jakiegoś gainerka. Lecz nigdy nie mogłem nazbierać dostatecznie dużo kaski ;p Teraz się to udało, i tu moje pytanie. Zależy mi głównie na tym aby podnieść moją masę mięśniową, gdyż chcę przejść do wyższej kategorii wagowej. Przy tym jednak nie [...]
[...] rybna ( tunczyk, makrela... badz cos innego) maslo orzechowe banan 3 posilek (obiad) dobiad, czyli w zaleznosci do przygotuje narzyczona proteiny ( mam zamiar kupic gainera, teraz pije poiprostu roznego typu mleka smakowe) jablko 4 posilem ryz z jogurtem, badz z musem jaklkowym 5 posilem obiad] mlego w proszku z mlekiem (o ile sie orientuje to ma [...]
[...] dlatego chciałem sprobowac wrócić do FBW. Co do MC to ciężar na pewno nie będzie duży, raczej poniżej moich możliwości, powodu kontuzji jakich doznalem podczas ostatniego wykonywania, teraz dmucham na zimne) Mam pytanie jeszcze o kaptury. W tym planie nie ma szrugsów, a chciałbym te mięśnie jakoś wyrobić, czy można dodać do planu szrugsy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam problem z nabraniem masy. Dokładnie polega to na tym że mimo diety którą przyjmowałem i była nie jedną dalej nie mogę nabrać masy. Chodziłem na siłownię 4 miesiące, miałem własnego trenera, lecz musiałem przestać z powodu kontuzji wynikłej w małym wypadku na schodach :D Teraz, po ponad miesiącu przerwy chciałbym wrócić na siłownię ale [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Wzrost masy Staż treningowy na siłowni : wracam po rocznej przerwie teraz jestem po 5ciu msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet silownia Dieta : ok 3500 kcal 180B 75T 520WW Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam zamierzam zrobic recomp, trening silowy, i teraz kwestia treningu, prosze o pomoc w jego zmianie jezeli jest cos zle... cos dodac? ujac? zamienic? dzieki za pomoc PONIEDZIALEK KLATA 1-wyciskanie na plaskiej 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie skosie dodatnim 4serie x 8,6,6,6 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar 3serie x [...]
[...] do podobnych tematów bo sporo się już tego naczytalem i dalej nie moge zdecydować. Wiek: 21 Wzrost: 190cm Waga: 87 kg Fat: sporo nie wiem ile procent Staż trenigowy: może teraz tego nie widać ale kiedyś średniozaawansowany Wczesniejsze diety: CKD, inna Low Carb Suplementy: L-Karnityna, HCA, HMB, Kreatyna Aha nie mozna mi brać thermogeników i [...]
[...] jakby wyciągnięcie kręgosłupa w tym odcinku. Wcześniej pas jakiego używałem wyglądał tak: http://allegro.pl/item658217051_pas_skorzany_dla_ciezarowcow_szeroki_h_i_t.html teraz chciałbym kupić ten albo tej samej firmy: http://allegro.pl/item654084822_power_system_treningowy_pas_skorzany_promocja_mp.html szerokość mają taką samą w najszerszym [...]
[...] ograniczac ww itd. Diete mam na 2400 kcal niby duzo a wogole glodny jestem caly czas bo tam sporo tluszczy jest orzechy np tyle kcal w 50g a sie tym wogole nie najem . Ok i teraz co zrobic zeby fat leciacial jak naj szybcieciej z 19% do 14 okolo.... nawet jak troszke miesa pojdzie to nic potem przy***ie pozadny cykl to sie odbuduje... Jedni moze [...]
[...] około 8 minut musiałam stanąć, odpocząc bo zakręciło mi się w głowie i myślałam że zwymiotuje.. A to dopiero pierwszy dzień.. Choć nie dziwię się sobie za bardzo skoro od jakichś 2 lat prawie wcale nie ćwiczyłam, całe dnie potrafiłam przesiedzieć przed komputerem i teraz mam ;c Nie wiem co zrobić żeby poprawić swoja kondycję.. ;c Pomóżcie ;c
[...] efekty ? Kumpel sie przyznaje że zrobił wielki błąd nie biorąc Clomidu po tych cyklach swoich wczesniejszych...efekty uboczne są zauważalne szczególnie w majtach czy jakby teraz oszamał Clomid (ostatni cykl skończył w Lipcu 200) to sytuacje majtowa by się poprawiła ? czy Clomid działa tylko po cyklu ? poziom jego teśćia by się zwiększył ? [...]
[...] co zresztą widać na karcie gwarancyjnej. Jeśli przede wszystkim korzystasz z telefonu dzwoniąc i pisząc smsy to ten telefon jest dla Ciebie!! Chętnie odpowiem na wszystkie pytania związane z aukcją. cena kup teraz: 100 zł link to aukcji bez ceny minimalnej: http://www.allegro.pl/item94462596__samsung_c100_100_sprawny_1zl_bcm_.html pozdro
[...] sie zastanawiam czy nie lepiej (jezeli chodzi o skutecznosc) byloby sie zapisac na kick boxing albo bjj, czy po 4 miesiacach treningu mozna juz sie jako tako obronic?:)) A teraz jezeli chodzi o metody treningowe, bo to mnie zastanawia, czy to normalne ze chodzac na tsunami ucze sie udezen lokciami, kolanami i np. takich rzeczy jak miazdzenie [...]
[...] o mnie mam 22 lata dieta suple wszytko jest:D no oczywiście zajaffffka. Co do stażu to jak wcześniej wspominałem 2 miechy. Wcześniej sie wspianłem przez 3 lata z przerwami więc jako taką forme mam. Wiem że unikam ćwiczeń ociązających kregosłup, i niejestem pewniem czy dobrze serie rozkminiłem. No to panowiem możecie mnie teraz zjechać:DDDDD
[...] z Andre Galvao, zawodnikiem znanym bardziej z powodu swoich osiągnięć w grapplingu niż MMA: Strikeforce odwlekało ogłoszenie twojego przeciwnika aż do walki Fedora. Jak teraz wygląda twoja sytuacja? Rozmawiałem dzisiaj na ten temat z Joinhą (Jorge Guimaraes). Do końca tego tygodnia już na pewno będzie on znany. Mówili mi, że wystąpię na [...]
witam panowie. co prawda nie jestem tu nowy poniewaz sporadycznie zagldam na wasze forum ale teraz was prosze o pomoc w doradzeniu mojej sylwetki nad jakimi partiami miesni nalezy jeszcze duzo pracowac moj staz silowni to 14 miesiecy przy wzroscie 182 cm i wadze poranej bez jedzenia 75 kg wygladam tak jak widac na zdjeciach ciezko mi ogarnac [...]
[...] (z 80 kg). Moim celem jest minimalne przybranie na masie jeszcze, diete mam ścisłą, staram się nie spadać poniżej 400g W i 180 g B dziennie ale nie zawsze się to udaje, a teraz czeka mnie zmiana pracy więc pomyślałem o suplementacji dodatkowej. I pojawia się odwieczny problem, czy samo białko czy gainer czy carbo, w jedne dni brakuje mi w [...]
[...] w tygodniu. Waga spada powoli, coś tam się odsłania, ale zgubiłem już 5-6 kg, odsłania się góra brzucha ale dół i boki siedzą. Czy to jest indywidualne? Mam 174cm i ważę teraz 65 kg - wydaje mi się, że to dość mało, patrząc, że są osoby szczuplejszej ode mnie ale mające więcej mięsni i ich waga to minimum 70 kg. Czy po prostu powinienem z [...]
