Witam. Od paru lat ćwicze amatorsko na siłowni ( dom, piwnica itp. ). Od niedawna uznałem, że warto byłoby pójść na pr0 siłownie. Wybrałem się do silowni w moim miescie i co usłyszałem - mam 300 sprzedanych karnetów i już w tym miesiący nie sprzedajemy. Koleś w recepcji powiedział mi, że nie jestem pierwszym, który taką odpowiedź usłyszał. No ale [...]
mam 18 lat waze 77 kg kiedys cwiczylem ale nie regularnie przez 5 miesiecy a teraz cwicze regularnie 4 miesiace na masie to zdjecia jak wygladalem kiedys a teraz terazniejsze prosze o obiektywna ocene i co najbardziej poprawic :P z tematem nóg prosze sie wstrzymac ponieważ nie dawno zaczolem cwiczyc oktualnie na zdjeciach waga 80kg nie pisac do [...]
mam kumpla (to nie jestem ja!) ktory ma spora nadwage i chce zrobic redukcje cwiczyl juz troche ale teraz mu ulozylem plan HST 2 razy na tydzien i do tego 2 areoby (bieganie/rower/smocze lodzie) diete mowil ze trzymac bedzie teraz przechodzac do meritum sprawy nie mam pojecia o redukcji sma cale zycie masowalem o pierwszej redukcji w zyciu [...]
[...] dodać, lub może zmienić?:) Zapomniałem dodać, że przed każdym treningiem jest krótkie cardio na bieżni czyt. 5-7 minut 6km/h bez uniesienia, to samo po treningu. Ogólnie teraz waga mi się zatrzymała, nie mogę się przebić wyżej, chciałbym osiągnąć sylwetkę szczupłą, ale z pięknymi zarysami mięśni (statua) :) Liczę na Wasze porady i [...]
[...] pozwoliły mi pozbyć się sporo zbędnego tłuszczu, który zebrał się mimo, że z budowy jestem “sucharem". Zależy mi na dobrej jakościowo masie i by nie zalać się ponownie. A teraz Wasza ulubiona ankieta 1. WIEK: 28 2.WAGA: 80 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: - nie mierzyłem UDO: 59 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: ćwiczę od 10lat, [...]
[...] ma 212 str. i została napisana przez zespół dietetyków i specjalistów zajmujących się zdrowiem, którzy współpracują bezpośrednio z siłami specjalnymi USA (np. Navy SEALs). A teraz do rzeczy. Książkę o której mowa przeczytałem i znalazłem w niej wiele elementów, które mnie zaciekawiły i które mocno zachwiały moją dotychczasową wiedzą na temat [...]
Witam forumowiczów. Ćwiczę ok. roku, najpierw ogólnorozwojówka, potem troszkę masowałem i teraz jestem na półmetku treningu typowo siłowego. Teraz chciałbym się pozbyć trochę zalegającego tłuszczu i potrzebuję kilku wskazówek. Wiadomo że trzeba rozłożyć to w czasie i trwale zmienić żywienie, ale człowiek jest istotą niecierpliwą wiec chciałbym [...]
[...] =1620+382=2000 2000/7(dni)=285 W sumie 1820+285=2105 Neat 900kcal 2105+900=3005 3000+3000*0,1=3300 TEraz to + 20% z tego(nadwyżka) 3300+3300*0,2=3960 Tyle o zapotrzebowaniu teraz dieta: Śniadanie 7 00 -2 jaja kurze(120g około) -orzechy laskowe(40g) -płatki owsiane(130g) -ryż brązowy(100g) -Brak jak na razie warzyw W sumie 1146kcal,162 [...]
[...] siły gdy , ponieważ 1 dnia jak zaczołem ćwiczyć od pewnego czasu jakies 3 tyg. temu moją sztange ( 57 kg ) podniosłem raz po 2 tygodniach 5 razy :o , aż mnie to zaszokowało teraz jusz około tygodnia się niesprawdzam czuję że niebardzo miałbym siłe :/:/ Możliwe że się nieprawidłowo odżywiam . Moim celem teraz jest maxymalne dodanie siły i masy [...]
[...] Unikam słodkiego, smażonego, w miarę zdrowo i z umiarem jadam większe posiłki(śniadanie, obiad 2 daniowy). Planuje zrzucić te kilogramy głównie z brzucha, bioder i ud. A teraz kluczowa sprawa, trening, a więc:(wszystkie zestawy po 3 serie) Poniedziałek:- 10 wyskoków z pompki, 20 przysiadów do wyprostu, 30 mountain climers, 40 uniesień kolan, [...]
aktualnie sie rzezbie i idzie mi to calkiem satysfakcjonujaco. teraz jestem juz ta takim etapie ze zrzucilbym jeszcze z gora 2kg i powoli zaczal myslec nad lepsza definicja miesni (obecnie jest nawet spoko bo zostalo cos z wielkiego masowania kiedy wazylem 106 kg 2 lata temu). przerabialem juz rozne diety, cykle kretki, i treningi i wiem o co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem mialem przerwe >>> (trenowalem tenis stolowy) >>> okolo pol roku przerwy od wszystkiego ;p >>> i teraz od okolo 0,5 roku wrocilem [...]
Płeć : m Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś dwa lat teraz zacząłem 5 miesięcy temu Uprawiane inne sporty : ------------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ------------ Zażywane suplementy : była kreatyna [...]
Siema Założyłem ten temat aby sie poradzic w sprawie treningu,odzywiania i suplementacji. Zmieniłem ostatni swój tryb zycia i nie moge cwiczyc tak jak zawsze,czyli 4 razy w tygodniu po południami. Zmiany zwiazane sa z praca.Pracuje fizyczni (przy sortowaniu przesyłek,żaden trening na siłowni nie da takiego czadu jakiego tam dostaje,po pracyt [...]
Witajcie dziewczyny :-) Do niedawna nie sądziłam, że wrócę do Was tak szybko, jednak życie nie zawsze idzie zgodnie z planem. W poprzednim, krótkim dzienniku http://www.sfd.pl/Lilka__dziennik_treningowy%2C_start_str.3-t811519.html starałam się trenować i dietować, nie podwyższając jednocześnie, już za wysokiej prolaktyny. Być może pamiętacie lub [...]
[...] 169cm. W tym roku idę na studia chcę wreszcie przerwać to błędne koło, schudnąć i zachowac dobrą dietę na całe zycie. Plusem jest to ze bardzo lubie sport, w liceum biegałam teraz przeniosłam się do miasta w ktorym zaczne studia(poznan) i nie mam za bardzo warunków na bieganie bo mieszkam w centrum i daleko do jakiegokolwiek parku ale za to [...]
[...] to twardy koleś, ale wynik walki Phila Baroniego mnie zaskoczył. Teraz myślę, że ten, którzy jest najlepiej przygotowany, będzie tym najlepszym. TATAME: Wielu twierdzi, że teraz droga do tytułu jest dla Ciebie otwarta. Filho: Myślę, że jednak nie jest otwarta. Są jeszcze Denis Kang, Kazuo Misaki, Dan Henderson i Amar Suloev. Prawdą jest to, że [...]
[...] dlatego dzisiaj lekarz przy badaniu go nie wyczul i powiedział że nic tam nie ma ale skierował mnie na USG żeby mógł powiedzieć coś więcej. Guzek ani na początku, ani teraz mnie nie bolał, nawet przy dotyku a tym bardziej bez dotykania go. Głównie chodzi mi o to, że lekarz na początku zauważył że ćwiczę i w trakcie wizyty mówił mi że od [...]
[...] tamtych 5 tyg przerwa i znów split tylko ułożony przeze mnie-dobrane ćwiczenia itd idealnie czułem efekty-czułem max zmęczenie mięśni ale znowu po 5 tyg mnie rozwaliło ale teraz tak poważniej(może troche przesadziłem bo jestem bardzo ambitny i chciałem dokończyć tydzień treningowy choć już wcześniej czułem przemęczenie i nic mi sie niechciało) [...]
[...] proste ćwiczenia typu: brzuszki i wznosy na drążku.Ale większej uwagi nie przywiązywałem do tego.Teraz planuje się zmobilizować i zacząć konkretny trening. Miałem teraz 4miesięczną przerwę od siłowni i zacząłem wykonywać a6w i muszę powiedzieć, ze jestem zadowolony jako tako;] Ale teraz wracam na siłkę i chce jakieś inne ćwiczenia [...]
