Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie, mam kilka wątpliwości i prosiłbym o pomoc. 16 lat, 171 wzrostu, 77kg wagi, zdecydowałem się na redukcje i tak hmm przerzuciłem się już na zdrowsze jedzenie, teraz układam dokładniejszą dietę. Pracowałem z tym tematem http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html i coś takiego otrzymałem 2300 kcal dziennego [...]
Witam Po 7 tygodniach treningów, diety robię tydzień przerwy od ćwiczeń. Chciałbym jednak trzymać dietę przez ten tydzień. Obecne zapotrzebowanie to 1750 KCAL ok 100 g węgli lekko ponad 100g Tłuszczy oraz ok 122 g białka celem jest zredukowanie aby ułatwić w nowym roku cykl masowy Po tygodniowej przerwie tj od 23.11 jadę dalej z treningami i [...]
[...] Lata grałem w piłkę nożną z przerwami na siłownie. Piłkę odpuściłem i od zeszłego roku, od września zacząłem już tylko na siłownie chodzić. Masę zrobiłem, z 65 kg na 79 kg a teraz redukcja. Wszystko rośnie, tylko klatkę mam słabą genetycznie. Stwierdzam to po tym, że przyrosty są znikome bardzo, siłowe i jak i masowe. Trenuje splitem 4 razy w [...]
Taka walka była już od jakiegoś czasu zapowiadana na październikowe UFC 54. Byłby to niewątpliwie hit tamtego wieczoru, ale niestety źródła donoszą, że Babalu w poniedziałek doznał kontuzji. Sam Renato jest dobrej myśli - do października jeszcze dużo czasu. Teraz będzie przez 2 tygodnie odpoczywał, potem zaś uda się na 6-tygodniową rehabilitację. [...]
[...] te 93,5 kg wiec waga lekko spadła . Aktualnie od ponad tygodnia waga staneła w miejscu lecz widać ogromną poprawe sylwetki u mnie, odsłaniają się wszystkie mieśnie .I teraz pytanie kontynować ta diete dalej czy zdjąc wegle z jednego obiadu całkowicie czyli jeden posilek będzie posiadał jedynie 150 g kurczaka oczywiscie z jakimiś warzywami [...]
[...] Stosuje ten plan dosyc dlugo, chodzi o to ze nie mam modlitewnika czy wyciagow., cwicze u siebie na domowej silce, gdzie mam sztange i hantelki. Jak moglbym zmodyfikowac moj plan, prosze o porady, jakie cwiczenia jakimi zastapic, teraz robie 2 tyg. cykl regeneracyjny i po nim chcialbym ruszyc z jakims dobrym planem zeby nalapac max. masy :)
[...] nazwać wyczynem. Trenuje 6 razy w tygodniu . Mam 16 lat 183cm i waże 67kg. Ostatno zastanawiam sie dosyć poważnie nad cwiczeniem masy (jestem chyba troche za chudy:)) od teraz zaczynam siłownie, ale zastanawiałem sie nad jakimiś "odrzywakami" wspomagającymi. Prosze o jakąś rade od czego ewentualnie zacząć (jakie ćwiczenia, odrzywki) i w [...]
Witam was jestem nowym uzytkownikiem tego forum przegladalem pare tematow ale chyba takiego cyklu nikt jeszcze nie stosowal i nie znalazlem na ten temat opini. Teraz kilka slow o mnie mam 192cm waze 80kg cwicze juz pare miesiacy i mam sastoj. Kreatyna monohydrat brana w dni treningowe (1rano 2 przed i 2 po treningu i 1 wieczorem) w dni nie [...]
Witam, Zaczne od tego, ze miesiac temu robilem cykl na mono + cp, po jakis 6 tygodniach cyklu odziwo zostalo mi pol puchy cp i mono Teraz pytanie, ile ta miarka CP ktora jest dolaczona do puchy ma gram? 2 te plaskie miarki cp to jedna porcja 10g? Bo cos mi tak czy siak za duzo tego wszystkiego zostalo moglem sie ****ac w tych porcjach dlatego tak [...]
[...] Symbole: D-trening domowy(sztanga,sztachelki)ok godzinki I-HIIT 15min, i 30 rowerku (na siłowni) S-siłownia,cały atlas(różnego typu maszyny) A teraz plan: PON: D WTO: I ŚRO: S CZW: D PIĄ: I SOB: S NIEDZIELA : WOLNE I tak co tydzień przez 2 miesiące.co o tym myślicie i czego po takich treningach moge sie spodziewać??
witam dawno nie pisałem głupot na forum ;) wiec teraz mam pytanie czy przy cyklu siłowym opłaca mi sie brać leucyne czy nie bardzo? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): a Wiek: a Waga: a Wzrost: a Cel cyklu: siła! stosowane już wcześniej suplementy : a Uprawiane inne sporty: a stosowane wcześniej spalacze : a [...]
[...] powiem szukam alternatywy, w podobnej cenie(o ile jest to lepsze), lub tańsze nieco gorsze. No chyba że w podobnej cenie nie ma sobie równych. ganeralnie nie wiem co jest teraz "Na topie". Miałem zapas UNS'a a z tego co wiem to a rynek weszła nowa ostrowia, ostrovit czy coś w tym stylu. I drugie białko już z wyższej półki(ale bez przesady ) [...]
Witam chciała bym żeby ktoś polecił mi jakiś spalacz tłuszczu. Mam 21 lat i Brałam już dwa Trec - ClenBurexin Universal Nutrition - Fat Burners (takie zostały mi polecone w sklepie) w sumie schudłam już 10kg ale nie sądzę, że środki w/w mi w tym pomogły bardziej dieta i ćwiczenia. Po Universal Nutrition - Fat Burners nie odczuwałam głodu [...]
[...] w ten deseń:D) wszystko pięknie,ładnie,tłuszcz schodzi.Mam 13 lat i nie chcę być kulturystą tylko po prostu zrzucić trochę tłuszczu żeby jakoś normalnie wyglądać,tylko teraz mam takie pytanie,czy jak dojdę do momentu w którym będę wyglądał tak jak zamierzałem mam cały czas stosować ten IF czy mogę zacząć jeść normalnie?Mam tendencję do [...]
[...] powinno, ręce wyrobiły mi się dosyć ok, ale brzuch (na którym najbardziej mi zależy) dalej wygląda podobnie jak na początku. Moje atualne treningi trwają ok. 20 min, możeby je przedłużyć? Proszę o plan ćwiczeń (po każdym treningu które teraz robie czuje niedosyt) Ps. Najbardziej zależy mi na brzuchu Pps. Moje przyrządy to: 2* hantle 3 kg i Ławka
witam, jestem chory na epilepsje (mimo że tego nie czuję). miałem tylko dwa napady w dwutygodniowym odstępie, około 2,5 roku temu. teraz jeszcze biorę lek. na ostatniej wizycie lekarz powiedział mi, że trening jest dla mnie niewskazany... o wysiłku, oszczędzaniu się mówił już na początku. Jakie jest wasze zdanie? ćwiczyć normalnie (ćwiczę już tak [...]
[...] około miesiąc temu, jednak nie robiłem nic, żeby tą nogę wzmocnić. trenuję w klubie, jednak chciałbym dojść do formy indywidualnie. moimi atutami były szybkość i drybling. teraz nie dość, że nie mam siły w nodze, szybkości i wytrzymałości, to zatraciłem kompletnie umiejętność dryblowania, podawania na odległość 30m górą, nie umiem ułożyć stopy [...]
Witam!!! WAŻNA wiadomośc badz pytanie!!!! 1 kto walił DECAJECT bądz ma go na składzie niech zobaczy "na jezor"jaki ma smak!!!bo mój z naprawde pewnego zródła jest czysty słonecznik!!! pytam dlatego bo "próbowałem"wielu soków ale wszystkie waliły po jezorze a ten jak bym miał frytki robić!!!! MOZE RUSKIE WYWALILI 1SUPER PARTIE TERAZ WAŁEK I [...]
[...] wzrostu mój pierwszy cykl to 100 metki Bułgarskiej drugi 200metki ruskiej trzeci 8 deci z organonu Holandia , 5 ampomki , 300metki czwarty 300metki 16 amp testosteron depo. teraz mam 15amp sustanonu pakistanskiego i 300 metki 200 z lykalabs i 100 dianabolu... biore to w poniedziałki i czwartki po 1 amp. no i po 3 tab metki dziennie i mysle zeby [...]
poszukuje sprawdzonego treningu na mase mięśniową , ćwicze od roku , w zasadzie było to przygotowanie do treningu jaki chciałbym teraz mieć . Czyli aby przynosił rezultaty . Prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
