[...] że choć jedną osobę zainteresuję. Być może dziennik okaże się pomocny, bo niestety wiem jak duża ilość osób zetknęła się z zaburzeniami odżywiania. Tak czy inaczej wracam teraz do liczenia kalorii i regularnych treningów, po przerwie. Psychika odpoczęła, ciało również , więc może trochę późno ale biorę się do roboty. Aktualnie wygląda to tak: [...]
[...] było to regularne. Teraz czytałem, że raczej nie warto robić treningu siłowego w tym wieku, wiec zacząłem robić jakieś treningi FBW, i kalisteniki, i codziennie brzuch. I teraz się zastanawiam nad dobrym planem treningowym na 7 dni i kiedy najlepiej ćwiczyć, jakie cwiczenia robić, kiedy robić przerwy 1-dniowe albo 2-dniowe pomiędzy tymi [...]
[...] na dzisiaj wyglada to tak 187/84/ 36/37/38 kolejność wzrost/waga/biceps dzisiaj podałem aż 3 wymiary obwodu bicepsa ponieważ 4 dni było 38 dwa dni póżniej 36 później 37 a teraz znowu bliżej 36. Mam pytanie. Dlaczego bicepsy mi nie rosną? Jakieś dwa tygodnie temu czułem i widziałem postępy widziałem jak "łapa" rośnie teraz tego poczucia nie mam [...]
[...] mam problem z progresowaniem na ławce. Mój wzrost to 181 cm waga 70 kg. Mój max na czas aktualny to 90 kg. Na zawodach poszło 95 (nie wiem jakim cudem), w każdym bądź razie teraz siedzi tylko 90 kg. Mój staż na siłowni to półtora roku. Gdy zaczynałem ledwo podnosiłem 40 kg. A teraz od 3 miesięcy wszystko stoi w miejscu. Klatkę trenuje 3 razy w [...]
[...] , boczek, prawie codziennie smażone, no i frytki do tego, nie jadłem ryżu, kaszy itd. Ważyłem latem 78 a zimą 80 kg i nic nie musiałem z tym robić, nie miałem opony, a teraz trzymam dietę jak fanatyk i zalewa mnie mimo że redukując schodzę do tych 15% tłuszczu, jak dorzucę ww to z początku jest fajnie, a potem znów zalewa. Czy może być tak [...]
Siema, wróciłem 2 miesiące temu do treningów. Robiłem przez ten czas FBW, ale lepiej trenuje mi się 5-6 dni w tygodniu. Teraz mam pytanie, bo chce skupić się głównie na hipertrofii i na razie wszystko idzie jak trzeba, ale co byście poprawili w tym planie treningowym? Na razie na siłe nic nie układałem, bo wszystko się klei i progresja idzie. Nie [...]
[...] trochę że tak powiem ćpałem moje mięśnie bardzo straciły na ostrości jakby genetyka mi się zmieniła zawsze miałem bardzo mocno zrobiona górę brzucha mocniej od dołu i wgl a teraz ćwiczę nie mam wgl góry brzucha jakby mięśnie mi zanikły mimo treningu i wgl nigdy tak nie miałem wgl czuję bardzo słabe spiecie mięśniowe nwm co się dzieje ogólnie [...]
Witam. Wiem, że jest mnóstwo takich tematów. Ale ja wciąż nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Otóż zmieniam teraz plan. Wcześniej robiłem: pon klata triceps śr plecy biceps kaptury przedramie pt nogi barki brzuch przeważnie robię w domu, od czasu do czasu robiłem w piątek z nogami i barkami. Teraz po zmodyfikowaniu chciałbym robić biceps [...]
[...] mase poniewaz mysle ze jak zrobię redukcję to źle to wyjdzie bo nie mam zbyt dużo mięśni ale czy masa ma sens czy zbuduje miesnie jesli mam np za wysoki poziom tłuszczu. Obecnie jem 3500kcal. Wolałbym robic mase i np. Za kilka miesiecy redukcję ale nie wiem czy zbuduje miesnie robiąc teraz masę /SFD/2021/7/19/be38b9c07caf46db9e41d5211c8d3163.jpg
[...] mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 tygodniach.. Ćwiczyłem teraz na drążku, poręczach do dipow, ławeczka, hantlelki.. Ale sprzedaje sprzęt i ide na profesjonalną siłownia.. Mam ciężką czasem prace, pracuje w metalurgii, problemy ze [...]
[...] suplementacji, w zeszłym roku przyjmowałem Thermal Pro od Revange ale potliwość strasznie mnie irytowała. Chciałbym spalić tłuszcz głównie z ud i brzucha i wiem że każdy mi teraz napisze że musze robić kardio a nie suplami się zajmować ale chciałbym mieć szybkie efekty albo przynajmniej wspomagane. Zainteresował mnie EvoLab Alphaburn 90 kap. Jak [...]
1. WIEK: 34 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: Nie potrzebne mi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat temu 4 lata , teraz rok bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie [...]
Witam, mam mały problem. Kiedy byłem w wieku ok 14lat bylem dość gruby. Teraz mam 17lat i jestem w miare chudy mam 185cm wzrostu i waże 74kg. Teraz kiedy schudłem zostało mi dużo tłuszczu na klatce piersiowej. Takie męskie cycki. Jakie cwiczenia wykonywać na spalenie tego tłuszczu. Wiem ze tłuszcz nie spala sie miejscowo ale moze da sie cos [...]
Witam. Z racji tego że opornie jak do tej pory szły ramiona postanowiłem zmienić trening. Robiłem biceps i triceps na oddzielnych sesjach treningowych (w inne dni). Teraz może coś ruszę superseriami. Proszę o ewentualne uwagi (dodam iż nie mam wyciągu): Trening biceps/triceps – superserie I zestaw: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: [...]
[...] warunki? Ja ważyłem 89kg, miałem bardzo lekką nadwagę, zacząłem jeść jak królik, biegać i schudłem z 89kg do okolo 82kg (waga ciągle się waha raz mam 81,5 raz 83,5...). I teraz doszedłem do wniosku, że jeżeli schudłem sporo, odrzuciłem tłuszcz teraz chce wejść na masę, czyli znów lekko przytyć ale "zdrowo". Aktualnie mam 188cm wzrostu przy [...]
[...] kreatyna + białko (robię szejki białkowe dodając również WPC) to słabe połączenie i w przyszłości mi się to odbije na zdrowiu. W pierwszej chwili to wyśmiałem, ale tak mnie teraz naszło i stwierdziłem ze się upewnię. Czy mogę mieć jakieś problemy za X czasu, tym bardziej ze organizm teraz się rozwija? Wydaje mi się ze bardziej by mi zaszkodziło [...]
[...] ma, to już wszystko wiadomo jaka jakość tego będzie. Jak producent zaoszczędza na miarkce to co w środku dopiero jest ;d 10 innych firm glutamina zawsze były miarki. Może teraz już nikt nie daje miarek? Bo dawno nie kupowałem. glutamina + creatyna 140zl nawet miarki w pakiecie nie dajecie. Zmieniony przez - odnowa1222 w dniu 2022-01-10 [...]
[...] się odciskami i zdarciem naskórka. Byłem u dermatologa, który powiedział mi że na to nie ma rady. I że musiałbym się jeszcze raz urodzić, po prostu taka moja natura. I teraz sedno tematu: mianowicie żyły na dłoniach i stopach (na zdjęciach). Które bez żadnego wysiłku i nawet gdy jest zimno są bardzo widoczne. Proszę o radę: czy to jest [...]
[...] (za którą oczywiście będę bardzo wdzięczny). Mam już swoje lata (35) i żadnych doświadczeń treningowych. Jestem na diecie, pozbyłem się nadwagi i spaliłem zbędny tłuszcz a teraz chciałbym chociaż minimalnie poprawić wygląd swojego brzucha i klatki piersiowej. Czy są jakiekolwiek proste (w sensie wykonywania a nie w sensie wkładanego wysiłku - [...]
Mam teraz problem, otóż wczoraj chłopaczek przyniósł mi 2 produkty firmy Euro-Pharmacies. Zdjęć tego towaru niestety nie mam ale dam jakieś krążące po internecie. Zrobiłem research, to lab umieszczony w Turcji, w Stambule. Euro-Pharmacies jest głównym dostawcą wujka Zet (uncle Z) na zachodzie, popatrzyłem na opinie i rzeczywiście chwalą sobie. [...]
CHCIAŁAM TEGO OD BARDZO DAWNA
